Dizze komponinten fan fitness helpe te ferbetterjen atletyske optreden
It nimt gjin rocketwittenskipper om te begripen dat ien dy't trenerje sil foar de CrossFit Games moat oars as wurkjen útfiere as ien dy't mear feardigens yn acroyoga ûntwikkelje wol. As optreden oanbelanget, ûntsteane geweldige ferbettering fan spesifike fan trening, of trening dy't de feardichheden oangiet op 'e sport of aktiviteiten dy't jo ferbetterje wolle. Bygelyks kinne jo gewoan net goed op 'e tennis wurde wurde sûnder te wurkjen op jo agility, krêft, snelheid en hand-eye-koördinaasje, spesifyk as se tennis relatearje.
It giet dêrby om fokus op aktiviteit- feardichheden dy't ûnderskiede fan twa ferskate gebieten fan fitnessûntwikkeling:
Health-related Fitness
It earste gebiet omfettet de fiif sûnensbedriuwen fan fitness . Dizze standertkompjûter-kardiovaskulêre endurance, muskulêre endurance, muskulêre krêft, fleksibiliteit en lichemsekomposition binne wichtich foar elkenien, yn alle libbenswizen, ûnôfhinklik oft jo in winsk hawwe om te bestriden op in optimal nivo.
Bygelyks, as jo trenje om jo kardiovaskulêre endurance te ferbetterjen, helpe jo jo risiko fan hertkrêft te ferleegjen. As jo treffe om jo fleksibiliteit te ferbetterjen, helpe jo it ramt fan beweging te behearjen, wat jo fermogen ferbetteret om aktiviteiten fan 'e deistige libbenswinning te dwaan, lykas it sammeljen fan dingen op' e flier of it útbrekken fan items op hege pannen. Dizze fiif gebieten binne wichtich foar sûnens en leverje har oan positive resultaten foar lifestylestyl, foaral foar dyjingen dy't de kennis fan 'e fysike aktiviteit fan' e Amerikanen fan 'e Sports Medicine (ACSM) treffen.
Feardigens-ferbining
As jo de rjochtlinen fan ACSM al foar de fysike aktiviteit besykje, en jo wolle mear dwaan om te trenen foar in spesifike fitness-ferlykbere evenemint of doel, moatte jo de seis feardigensnivo's fan 'e fitness-komponinten beskôgje. Dizze komponinten, somtiden bepaald as sportfoarmige fitness-komponinten, binne ûndersteande krêft, fluggens, agility, hand-eye-koördinaasje, balâns, en reaksje.
It ferskil tusken de fiif sûnensbedriuwen fan fitness en de seis feardigensfeardige komponinten fan fitness sjogge nei de spesifike fan trening en prestaasjes. Mei oare wurden, eltsenien foardielet fan kardiovaskulêre endurance, net elkenien moat foar snelheid treine. Om in oare manier te pleatsjen, kin jo 85-jierrige poppe fanút deistige walken helpe, dy't har hert yn foarm hâlde, mar se woe net soarchje oer it ûntwikkeljen fan de snelheid nedich om in fiif minuten mile út te fieren.
Likegoed, wylst guon sport en aktiviteiten in goed lykwichtige treningsregimen opfiere dy't alle feardigensnivo's fan elke fitness beheart, sille guon sporten in fokus hawwe op ien of twa. Bygelyks, tennisspilers moatte alle gebieten besykje om op it heechste nivo te fieren, mar olympyske gewichtslifters kinne fuortgean mei it fokusjen fan de measte fan harren ynspanning op krêft, lykwicht, en in hiel soad krêft.
As jo belangstelling binne foar it ûntwikkeljen fan jo nivo fan fitness neist de basisfoarsjenningen foar sûnens, beskôgje jo ôfspraatsjen fan jo workoutprogramma om oefeningen te meitsjen dy't ûntwikkele binne om de feardigensnivo's fan fitness te ferbetterjen.
1 - Macht
Macht is in maat dy't kombinearret hurd en krêft. Yn essinsje, it is hoe fluch jo kinne in maksimale krêft generearje. Yn sporten, "krêft sporthûnen" binne dyjingen dy't koartskrêft krije yn koarte, all-out-ynspanningen. Olympyske gewichtslifters, fuotballers, en "gymnastes" binne allegeare dúdlike foarbylden.
Mar dat betsjut net dat atleten yn oare sporten, lykas basketbal, follybal en tennis, net profitearje fan it ûntwikkeljen fan gruttere macht. Bygelyks, springen om in rebound te krijen fereasket foetkrêft, wylst folslein spitigernôch in follyballet fereasket in kombinaasje fan boppeste- en leger-kessenkraft.
Om jo krêft te ferbetterjen, moatte jo oefeningen meitsje dy't kombinearje fersetswurk mei snelheid. Bygelyks, plyometric box springt ûntwikkele legere-lea-krêft om't se jo nedich hawwe om jo eigen lichemgewicht yn 'e loft te eksploitearjen op te hingjen op it fekje. It slagjen fan in gewichtde sliep yn 'e sprinting is in oare bewearing dy't kombinearret ferset en fluggens, en rapstige krêfttraining bewegt, lykas de skjinne en rook of kettlebell swing, ek de trúk.
2 - Fluch
As jo tinke oan hastertrening, dan kinne jo tinke oan de snelheid dy't it duorret om in 100 meter-sprint te rinnen, mar dizze iene definysje lit ien wichtich feit: in flugge, troch natuer, is relative.
In 100-meter sprinter op 'e Olympyske Simmerspullen moat tige, tige flug wêze, mar allinich foar 10 sekonden. Oan 'e oare kant wol in amateur-marathon-runner syn snelheid ferbetterje om in nije persoanlike bêste te setten, syn 10 kilometer per kilometer fan 10 kilometer nei 9,5 minuten te riden, - in snelheid dy't hy bewarje moast foar in bytsje oer fjouwer oeren. Jo leauwe boppe dizze twa fiktive atleten - de sprinter en de maraton-rûnte-trein oars, mar mei in likeselde doel: om hurder foar har sport te wurden.
De definysje fan "snelheid" is dan ek ûnbidich fariabele, en trening sil ferskille op basis fan de sport dy't jo trening hawwe. Dat sei, ûnôfhinklik fan sport, heech-intensiteit ynterval oplieding (HIIT), is ien fan 'e bêste manieren om jo snel te ferbetterjen.
HIIT-oplieding giet om wurkjen by in all-out of near-all-out opset foar fêste tiid, folge troch fêste rigels. Dizze soarte trening soarget jo om jo aerobyske en anaerobyske systemen altyd te reagearjen, jo arbeidmuskels te learen, jo hert en longen, om te wachtsjen te wurkjen op hegere nivo's yntinsiteit. De lingte en yntensiteit fan 'e yntervallen dy't jo brûke sille langer of koarter, minder útdrukkjend of mear binne, ôfhinklik fan jo sport.
Bygelyks, maratonrunners binne wierskynlik te profitearjen fan milenwiederholden - in styl fan ynterval-oplieding wêr't de runner alles útfiert foar in folle mile foardat it rêstich is, en it dan wer dwaan. Oan 'e oare kant hat in sprinter gjin need meardere intervallen útfierd, en soe better meitsje fan koartere, ynterlike yntervallen dy't rinne fan 40 oant 400 meter lingte.
Dizze deselde begripen jilde as jo swierder wêze moatte yn it swimmen, fytsen of sels sporten as fuotbal en basketbal. Ynterval-opliedingen mei plysjes fan hege intensiteit mei-inoar ferbûn mei jo spesifike sport kinne jo helpe om jo snel te ferbetterjen.
3 - Agility
De ienfâldige definysje fan agility is de fermogen om gau en maklik te ferpleatsen, mar dizze definysje makket net nea in bepaald byld te skilderjen hoe't it relatearret oan sport. In mear dúdlike definysje is dat agility is de fermogen om rap en rjochtfearing te feroarjen .
Basketbal-spilers, bygelyks, binne ûngelokkich agile-se makken net gewoan en rjochtsjen de rjochtbank, se moatte yn elke rjochting ferpleatse, springen, sliepen, en rêsten fan rêden yn flugge reaksje op de beweging fan 'e bal en oare spilers. Har lichems moatte trained wurde om te respondearjen en kursus te feroarjen by de fal fan in hutte.
Agility-drillen hawwe gewoanlik gebrûk fan oefeningen dy't foardracht en rigelwiziging ûntwikkelje. Bygelyks, liederboarters nedich in flugge en spesifike fuotpleatsing by it kwikjen fan in agility ladder. Cone-drillen binne in oare mienskiplike oanpak. Kies ienfâldich yn in "T" of stjerfoarm, dan sprint, slide, opkeard, of wizigje rjochting ôfhinklik fan hokker kegel jo komme.
4 - Hânlinge Koördinaasje
Tink oan alle sporten en aktiviteiten dy't profitearje fan goed goedkarde hand-eye (of fuotten-oar) koördinaasje. Badminton, golf, fuotbal, basketbal, fuotbal, racquetball, Bogeryk, softball en ultimate frisbee binne mar in pear fan 'e soad foarbylden dy't jo nedich binne om in eksterne objekt te sjen en te reagearjen krekt mei jo hannen en fuotten om in pre - bepaalde doelstelling. Yn guon gefallen is dat betsjuttend dat in golfbalke fan in tee falt, en yn oare gefallen, dat betsjut dat in flugbal fynt.
It ding is, jo kinne koarting handigje faaks fluch ûntwikkelje mei ienfâldige drillingen. Bygelyks, sprongrope is ferrassend effektyf by it beheljen fan fuotskoalske koördinaasje - jo moatte tiid om jo sprong korrekt te meitsjen om te foarkommen yn 'e tou. Likegoed, spielje fangen, juggling, dribbels in bal, en útdrukken objekten by spesifike doelen binne ek effektive manieren om dizze feardigens te ferbetterjen.
5 - Balâns
Gymnastes, yogis en surfers ferheegje allegear heech-raffine balânsfeardichheden om te dielen oan har sport, mar dit binne net de iennige atleten dy't profitearje fan balâns oplieding.
Balâns sels ferwiist nei jo fermogen om jo lichemsposysje oan te passen om oprjocht te bliuwen. It giet om proprioepsje, of wist wêr't jo lichem yn 't romte is, en kinne jo oanpassingen oan jo lichemposysje meitsje as jo sintrum fan swiertekrêft feroaret yn' e beweging. Bygelyks, elke kear as jo in stapke nimme, moat jo lichem oanpasse oan har stilsteand ferwiderjende sintrum fan swiertekrêft om jo te hâlden fan it opknopjen.
Yn fysike aktiviteit-ynstellings sil balâns nedich wêze foar rinnende, feroarjende rjochting, lansing in sprong, en bliuw oprjocht nei't jo troch in tsjinstanner ferwûne wurde. Der binne in soad sporten dêr't balâns gjin wichtige rol spilet, en der binne in soad aktiviteiten dêr't balâns nedich is foar fergrutte prestaasjes en feiligens. Bygelyks, trail-runners profitearje fan balâns-oplieding om't it har foarkomme dat se gjin ankel ferwiderje, of net in slimme fal nei it útfieren oer in woartel of slipping op in smoere paden.
Der binne in soad manieren om trein te bestjoeren . Yn feite kinne ienfâldige oefeningen lykas stien op ien foet, of yoga yn jo reguliere workout kinne wûnders dwaan foar dizze feardigens. Mar jo kinne ek ark brûke, lykas BOSU-ballen en balâns-discs om oefeningen út te fieren lykas skaten, linzen, en pushups. Troch trochgean mei sterke trainingstreningen op in ynstabele oerflak, jo simultan ferbetterje jo krêft en balâns.
6 - Reaksje-tiid
Reaksje-tiid ferwiist nei hoe fluch jo kinne reagearje op in eksterne stimulus. Tink oan in tennispatroat foar in momint - de bêste konkurrinten reageare hast fuortendaliks as de bal it racquet fan 'e tsjinst komt, sprintend nei de lokaasje wêr't se de bal ferwachtsje.
Reaksje-tiid hinget swier op jo gefoel-lokaal ferbining. Jo eagen sjogge in stimulearje, jo geast betsjuttet de stimulus, en jo lichem reagearret neffens de ynterpretaasje dy't it jûn wurdt. In soad fan 'e geast-lichemreaktyasje giet om kennis fan' e sport of aktiviteiten yn 'e fraach.
Gean werom nei it tennisbeispiel, in profesjonele tennisspeler dy't in protte jierren tennis spile hat kin hast de beweging fan in bal besykje de beweging fan in bal te ynterpretearjen en foar te fertellen as it in racquet fan in tsjinstanner útstjit. Dizze kennis jout har omtinken te rapper (en krekt) oan 'e stimulus. Oan 'e oare kant kin in nije tillevyzje-spiler de bal sjen fan' e racquet fan 'e tsjinstanner sjen, mar net ynterpretearje kin wat se sjogge as fluch, wêrtroch't har reaksje tiid langer makket.
Yn in soad gefallen is it ferbetterjen fan reaksje op 'e nij te berikken nei it erfgoed yn' e sport en it útfieren fan sportfoarsjennings. Bygelyks kinne softballers wurkje op fjildtochtballen, fuotballoardielen kinne wurkje op it beskermjen fan it doel as oare spilers probearje.
Jo kinne ek ark brûke, lykas opfallende reaksje ballen om in kombinaasje fan agility, hand-eye-koördinaasje en reaksje te ûntwikkeljen. Sels spieljende tennis-tennis of hacky-saak mei freonen is in geweldige manier om dizze feardichheden fierder te ûntwikkeljen.