Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorien - 110
Fat - 1g
Carbs - 20g
Protein - 6g
Totaal 30 min
Prep 10 min , koekje 20 min
Tsjinsten 8
Veggies lykas brokkoli en ierappels binne in goed nijs foar dejingen dy't snoarkje. Dizze iten wurde lade mei nutrinten dy't gjin tendenz hawwe om symptomen te fergrutsjen. In ljocht sprinkle fan fegetaryske kaas makket dizze spuiten ekstra lekker mar leech genôch yn fet om symptomen ûnder kontrôle te hâlden.
Yngrediïnten
- 4 middige potato's, bakte, snijden yn 'e halde lingte
- 1 tûke brokkoli florets, hurd
- 1 beker leechfettige cheddar-kaas, skaad
Tarieding
- Oare foarkar oan 350F.
- Meitsje potato's op in blêdwet, snel side op.
- Boppe elke ierappel mei broccoli en dan mei siedwetter.
- Bake foar 10 oant 15 minuten of oant tsiis is smel.
- Kies samarich foar kâld foar kofje.
Ingredientsjes en ferskillen
Potato's krije in minne reputaasje foar ûngewoan, mar se binne eigentlik oerwinning mei vitaminen, mineralen en glêzen. Sikke potato's biede in oar paniel fan nôtmaten mar binne lykwols nuttich.
Se kinne ek ferfange yn dizze resepsje.
Brokkoli ferwikselje mei sûkini, knyflier, of inoar oare sûkerbrêgefreonlike fegjes (meast, apart fan tomaten, binne!). Soarchfakkers kinne ferfange dat it hegere fet toppen wurdt mei in puppel fan nonfat en protein-folle platte Grykske yoghurt yn plak.
Koken en tsjinsten
Meitsje dit skûtel foar in lichte midde of dinerside. Om tiid te besparjen op prep, bakke de ierappels foarôfgeand oan en bewarje yn 'e kjeld foar oant 4 dagen.
Om potatoaten foarôfgeand te meitsjen, skrok goed en bakje yn in 350F oven foar likernôch 45 minuten of oant se giele tender binne. Fuortje fan 'e oven en op' t lêst om te kinnen foar minstens 15 minuten foar it ôfhannelen.