Hoe kinne jo hûn flipke
Ek bekend as: Flipping the Dog, Flip Dog
Typ fan Pose : Backbend
Benefits : ferbetteret spiniale mobiliteit, fersterket de wapens.
Wâld ding is in moai nij tafoeging oan 'e joga kanon, dy't troch John Anonara yoga yntrodusearre en breedte leard waard. Dizze pose hat hast sa folle kontroversje yn 'e joga fan' e wrâld as Friend sels makke. Op it lêst is oft it mooglik is it dreech ding te meitsjen op in manier dat jo jo skouders net yn plak bringt dat hast foarkommen garandearret.
Litte wy in tichterby sjen.
De manier wêrop de pose yn Anusara leard wurdt, lei op dat de praktiker noflik is mei in tige iepen stie fan back-bending, dat is in hallmark fan Anusara. This 2007 Yoga Journal article, A Fine Balance, written by Senior Anusara teacher Desiree Rumbaugh, illustrates this approach. Sûnt dizze tiid, en benammen sûnt de ôfdieling fan Friend fan Anusara, wurdt de pose leard op in folle fleksibele manier dy't past praktiken en lichaamtypen past. Us ferzje, dy't soms as jo jo hûn flip is neamd, ropt om beide skonken te beweegjen om jo gewicht mear gleed te dragen en it stipearm mear mear te hâlden foar de flier.
Yn yoga-lessen is jo hûn flipperich folslein fakultatyf (lykas elkenien dy't de ynstrukteur oanjout). Der is in protte romte foar ynterpretaasje yn dizze posysje, sa dogge wat wat betsjuttet foar jo lichem, wêrûnder it omgean.
As jo in tendins foar skouderûntstekken hawwe, dan kinne jo miskien folslein as foarsjenning foarkomme.
Ynstruksjes:
1. Fanôf nei hichte nei hokje , hendje de rjochter leg, yn ' e hûnen te splitsen .
2. Iepenje de rjochter hip nei de plafond en bûch it krekte knibbel.
3. Fierder de hip iepenje en begjinne op it ballen fan 'e lofter foet de tassen feroarje om de efterkant fan' e keamer te hâlden as jo yn plak foar in efterbou komme.
4. As de hippen om it plafond te kommen binne, bringe de rjochter foet oan 'e flier oan it bûten fan jo linkerfoet. Jo rjochter foet sil dyn maten lânje.
5. De rjochts earm stekt de flier ôf en rint nei de foarkant fan 'e keamer.
6. Om út te kommen, pivotje op 'e bal fan' e linkfoet om de toanen werom te jaan om de foarkant fan 'e keamer te fertellen en de rjochts earm te fallen om werom te gean nei hûnensplit.
7. Werhelje oan 'e oare kant.
Beginners 'tips:
1. Dizze foardielde eftergrûn is meast foarkommen troch begjinners. As jo dizze posysje yn 'e klasse komme, is de hûn dy't mei iepen hips fersmiten is (stap 2) is in geweldich plak om te stopjen.
Avansearre tips:
1. Harkje nei jo lichem. As jo ûngemak fiele yn dizze posysje, it is it bêst om oer te skûlen. Der binne genôch oare manieren om jo werombiedingen te krijen.
2. As jo in djippe knibbeljende praktyk hawwe, is it mooglik om oer te passen nei in folsleine wapens . De rjochter palm moat de hiele wei nei de flier berikke mei de finger nei jo fuotten. As jo dit dwaan kinne, ferlitte jo gewicht nei dy hân, lof de hichte fan hichte en flipje it dat jo lofter finger ek nei jo fuotten sjen en dan de link hân ferfangje nei de flier.