Kinne jo technyske techniken brûke om jo krêft te ferbetterjen?
Visualisearring is in feardigens dat sporters faak gebrûk meitsje fan 'e konkurrinsje om elke aspekt fan har evenemint mentaal te represearjen. Jo sille faak sjogge skyriders of gymnast of divoaren dy't sa'n soart dwaan moatte foardat se konkurrearje. Eagen sletten, hollen knibbelje en skodearjen en lichemen stadichoan troch alle poarte of rotaasjes yn in imaginêre kompetysje. In protte atleten leauwe, en in oantal ûndersiken stipet har beklammings dat dizze repetearje in feitlik foardiel jout op it fjild.
De kapasiteit fan in athlete om de krêft fan mentale repetearje te brûken om har feitlike feardichheden te ferbetterjen en de folgjende prestaasje is wat fan in mystearje, mar it algemiene leauwe is dat sokke praktyk fertsjintwurdiget en helpt de paden yn it nervosystem op te bouwen dy't rjochte binne ôfwikseling en eangst . Oaren sjogge nei de kapasiteiten fan 'e atleten om fokus en omtinken te ferbetterjen en, in soad as meditaasje, is de geastlike fisuele wize net oars as fan' e echte fytske repetysje, sadat it in athlet helpt foar har sport.
Miskien noch mear mysteriisk is it feit dat nije ûndersiken suggerearje dat fisuele wiziging faaks de muskels fersterke kin. Undersikers út 'e Cleveland Clinic Foundation yn Ohio ûndersochten de krêft foar foardielen fan' e útfiering fan in muscle. Se rapporteare dat allinich tinken oer de eksploazje holpen krêft fan krêft yn in groep subjects.
Se splitten 30 sûne jonge folwoeksenen yn 3 groepen. Foar 15 minuten deis, fiif dagen yn 'e wike foar 12 wiken, groep # 1 fermindere it útsetten fan har lytse fingermûke. Groep # 2 ferdivedearre it útoefenjen fan har bizepsmuzikus en groep # 3 wurke as kontrôle-groep en gjin imaginêre oefening. Dy yn 'e earste twa groepen waarden frege om sterk te tinken, lykas se kinne dat de muskel wurde besocht te meitsjen, de imaginêre beweging sa real mooglik te meitsjen.
De ûndersikers moasten muzikale krêft foar, yn en nei de training sessions.
Groep # 1 (de finger-útfierers) fergrutte harren krêft 53 prosint, wand groep # 2 (de biceps-groep) fersterke sterkte troch 13,4 persint.
It klinkt ûngelokkich, mar nei't jo berekkenje dat de mjittings fan 'e harsensaktiviteit fan' e dielnimmers by elke visualisaasje sesje bepale dat dizze krêftgewichten eigentlik fanwege ferbetteringen yn 'e middelste kapasiteits binne om muskelaktiviteit te signaaljen. Mei dit begryp is it makliker te begripen hoe visualisearring ferbettere kin net allinich musclekontraasjes mar in protte atletyske feardigens.
Undersikers ferwachtsje dat dy resultaten helpe by de rehabtechniken en therapeuten foar strokepasynen lykas dyjingen dy't mei spinalkordoersjoeren helpe en mooglik it tradisjonele rehabprotokollen foar blessearre atleten ferbetterje. De ûndersikers leauwe ek dat elkenien dy't swierrichheden hat foar fysike oefeningen kin mentale opliedingen en mentale repetitaalmetoaden brûke om de krêft fan 'e krêft te ferbetterjen dy't de muzyske krêft ferlern hawwe of ûnderhâlde kinne.
Sels mei sa folle interessante ûndersiikingsûndersyk fine jo it dúdlik dat as it giet om it bouwen fan krêft en krêft foar in spesifike sport, is der echt gjin substitút foar aktuele krêft-oplieding.
Sportspezifele oefeningen binne noch de meast effektive metoade foar it bouwen en ûnderhâld fan muscle-krêft, snelheid, krêft en koördinaasje. Foar sporters, mentale repetysjes en visualisaasje-oefeningen kinne helpe by it werombringen fan blessueres, mar binne wierskynlik net de bêste middelen fan struktureel krêft foar sport.
Boarne: Fan geastlike krêft oant muskele krêft; Troch krêft te krijen troch Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.