Yoga is in geweldige manier om jo djippe kearn- en abdominale muskels te fersterkjen. Yoga asana is in hiele-learaak, dy't in yntegreare kearn boud. Alle yoga's balânsjen posearret, of stean, inversjes, of earmenslachens, in stabile midseksje nedich. Folle poses kinne dynamysk wurde as jo jo abs besjen wolle. Mei oare wurden, krústes foarút!
Beginners 'Poses
Cat - Koe streekje
Hoewol de kat-koe is meastentiids as in efterstreek tocht, hawwe de abs in wichtich diel om te spyljen as it stipesysteem foar de wyn. Hâld jo neiljen yn as jo ferpleatse, sels as de baak yn ko koe.
Hânen en knibbelichens
It opheljen fan tsjinoerstoelen, lykas jo yn dizze lykwicht dogge, is prachtich foar kearnintegraasje. As jo mear fan in útdaging winskje, besykje jo hege knibbel en elkoar tegearre te bouwen ûnder jo boaiem en ferwiderje se. Gean troch dizze moasje fiif kear op elke kant.
Pelvic Tilts
De moasje fan in pelvyske tocht is yn essinsje deselde as in kat - ko (beskreaun hjirboppe). Bliuw de stolp nei de dowestân as jo troch har rinne.
Plank Pose
Plank is de meast basyske earmbalâns. It is in goede plak om sterkte te bouwen foar mear avansearre postures. Besykje plank te hâlden foar tsien ûnhurde ambysjes.
Intermediate
Boat Pose - Navasa
Boppedat in boat-posysje is in moaie goede abdominale workout op har eigen, mar jo kinne it noch fierder nimme troch it ynrjochtsjen fan in kraan .
Om dit te meitsjen, ferleegje jo torso en skonken tagelyk de flier. Hâld in pear sûch boppe de flier en dan sitte opnij yn 'e pose. Foarei fiif kear.
Crow Pose - Bakasana
Balansearje jo lichem op jo earms nimt in soad kearnfeardigens, dus wurkje jo krekt troch yn dizze pose te kommen. As jo problemen hawwe, krigje jo knibbels sterk en hâld jo glês op 'e flier foar jo, net op jo fuotten.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
De heul moanne is in balânsposysje wêryn't de limbs alle rjochtingen opskriuwe, dus jo fertsjinje op jo kearn om jo oprjocht te hâlden. Soargje om de kearn te hâlden mei jo tekenje yn te dragen.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand biedt in soad mooglikheden om de krêft te ferbetterjen. Ienris fielst it noflik de posysje yn 'e midden fan' e keamer (in geweldige útfining op har eigen), kinne jo begjinne mei te wurkjen om beide skonken tagelyk op te heljen. Jo kinne sels nei in ynkommende krún, dy't jo foarken hast oan 'e flier ferleegje en it dan wer opheffe nei fertikaal.
Skale Pose - Tolasana
As jo freegje hoe't jo de krêft krije om beide skonken út 'e flier te heljen, is it antwurd yn jo kearn. Om in idee te krijen fan wat dat liket, probearje de posysje mei in blok ûnder elke hân.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Dit is in bewearde ferzje fan plank. As jo mear fan in útdaging winskje, ferheegje jo boppeslip en hâlde it sa'n fiif sûch boppe de ûnderkant.
Avansearre
Firefly Pose - Tittibhasana
Ja, fleksibiliteit en armenskrêft binne wichtich foar dizze pose, mar jo sille gjin lift fan krije sûnder wat krêft fan jo kearn.
Foarearm stiet - Pincha Mayurasana
Inversions binne al oer de kearn.
Dit is eksponentiell wier as jo jo grutte, stabile kop fan 'e flier ôfbringe. Somtiden wurdt in kopke kopstien neamd, foarearmestien is in goede manier om te wurkjen op inversjes as jo nekkeproblemen hawwe.
Hânfest - Adho Mukha Vrksasana
Handstand fuort fan 'e muorre is ien fan' e meast útdaagjende fysike postures.
Side Crow Posysje - Parsva Bakasana
Der binne twa manieren om side-krûden te dwaan: balânsjen op twa earmes of op ien earm. Nea om te sizzen, is ien earm hurder. Sûnt in twist is belutsen, jildt dizze posysje ek sterke obliques.
Warrior III - Virabhadrasana III
In ienfâldige steande balâns, goeie? Ferkeard. De útdaging hjirre is om de torso op te hâlden en hege leger perpendiculêr foar de flier ûnder it hâlden fan jo twa hippen perfekt nivo.
Alles wylst se op ien foet stean.
Mear wolle?
Besjoch ús 10-pose-rige ûntwurpen foar abs .