Ardha Chandrasana
De heule moanne yoga posysje (Ardha Chandrasana) is in steande, balansierjende posysje, dy't benammen útdaagd is. Folgje dizze stappen, wêrby't feroarings binne om dizze posysje tagonklik te meitsjen foar beginners, om te learen hoe't jo it dwaan.
Benefits
Dit beweging fersterket de knibbels en skuon, streeket de halsstringen, en ferbetteret lykwichtens en kearnfermogen .
Ynstruksjes
- Begjin yn trijehoek posysje - trikonasa mei it rjochts leg foarop. Bied jo jo knibbel lei en bring jo linkerhand nei jo hip.
- Bring jo rjochterhân nei 'e flier foar jo rjochter foet. Jo hân moat ûnder jo skouder wêze as jo yn 'e folsleine pose binne, sadat it yn' e krekte posysje opset, set it oer in foet foar en fiif of seis inch yn 'e rjochterkant fan jo rjochter foet. Troch jo hân, dat jo gewoan jo fingeren op 'e flier binne.
- Begjin om jo rjochtsjen te rjochtsjen en tagelyk jo lofts fuotje fan 'e flier. Hâld jo lofts leger as rjochtstreeks mooglik.
- Iepenje jo hipjes, stapelje it lofts hippuntsje boppe oan 'e rjochter hippunk.
- Bring jo linker leg rjocht en parallel op 'e flier. Fluch jo lofts fuot sterk mei de tôgen dy't nei de linker kant fan 'e keamer sjen.
- As jo fytse op it rjochtsjen fiele, berikke de linke earm nei de plafond, it iepenjen fan 'e boarst en de rjochte line mei it rjochts- en lofterkear fan' e flier.
- Uteinlik omheech jo holle, sadat jo glês nei jo oprjochte lofterkanten opheft.
- Balâns hjir foar om fiif atmen foar foardat de linker leg nei de flier frijlit en de pose op 'e oare kant werhellet.
Beginners 'tips
- It pleatsen fan in blokje ûnder de rjochterhân is in goed idee foar in soad minsken. As jo it probleem hawwe mei de rjochterhân de flier te berikken, dan makket it om de boarst te meitsjen nei de flier, dat is net de optimale ôfstimming . Jou jo hân oan dat ekstra heuveling de boarst jout om effektiver nei it plafond te iepenjen.
- It is ok, as jo in pear stappen nimme mei jo lofts foardat jo it opheffen hawwe ynstee fan ien grutte stap as beskreaun yn stap 3 boppeste.
- As balâns op ien foet is in echt grutte útdaging foar jo, meitsje de pose by in muorre en bring jo lofter foet nei 'e muorre as jo de linker leg ophelje. Dit is ek in goede manier om it praktyske leger de parallelle leger te parallelen oan 'e flier.
Avansearre tips
- Begjin om it gewicht út 'e rjochterhân te nimmen oant it tip fan jo middenfinger rjochtet de flier. Jo kinne sels de rjochterhân in pear ynch fan 'e flier útsette. As jo dit dogge, soargje jo derfoar dat jo fluggens fêsthâlde yn 'e rest fan jo pose.
- Bend jo linker leg. Gean werom en klikke jo knibbels mei jo linker hân foar sûkerark .