Wat is it Best Proteinpuder foar gewichtsverlies?
In soad minsken besykje it gewicht te ferliezen mei eiweekjes. Der binne in protte proteinpuders, foarôfmjittige mingdielen en kommersjele dranken dy't dizze strategy in maklike kar meitsje kinne. Mar kinne jo echt gewicht ferlieze mei in proefskippijdekseplan? En as dat, wat is it bêste proteinpuder foar gewichtsverlies?
Wat is in Protein Shake Diet?
In karakteristike proteksje skipkeart falt ien of twa meallen yn 't dei te ferfangen mei in prekompensearjende skuon of ien dy't jo sels meitsje mei it brûken fan in soja-basearre of molkeproteinpulver en in soart foarm fan flüssigens.
In soad diëtisten brûke wetter omdat it net kalorie tafoege, mar jo kinne ek molke of sap brûke.
Litte wy nei in populêre proteïntenmielplan sjen en besykje in pear punten dy't jo helpe kinne beslute oft it of jo it rjocht hat foar jo.
Daily Meal Plan
- Twa protein skodt (meast 200-300 kilo's elke)
- Trije lytse snacks (meast 100 kiloën elk)
- Ien folle miel as diner (400-500 kalorissen)
Moatte jo in Protein Shake Diet probearje?
It meitsjen fan de keuze om in floeibere proefstiennivo te folgjen is in tige yndividuele ding. Koartsein, ja, jo kinne gewicht te ferliezen mei eiweekjes. In dieet dat it kalorikefeest fergruttet, sil jo helpe om slim ôf te sluten, lykas de kaloaren komme fan fêste iten of flüssere iten. En om't it proteïne gewoanlik minder hat as de meallen dy't jo meast brûke, sille jo wierskynlik resultaten sjen.
Dêrnjonken as jo jo eau yntake mei skuon of smoothies ophelje, helpe jo jo lichem om muscle massen te behâlden .
Jo kinne sels krêft krije as jo ek stipe training fan treningen thús of op 'e gymnastyk dwaan. In lichem mei mear muscle sil de dei mear kaloaren brûke as in lichem dat mear fet hat.
It bêste proteinpuder foar gewichtsverlies
| Molkeproblemen Powder Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Trochgrutte 1 skod (49 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kalorissen 210 | |
| Kalorie fan Fat 45 | |
| Totaal fet 5g | 8% |
| Saturated Fat 1.5g | 8% |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Sodium 105mg | 4% |
| Potassium 140mg | 4% |
| Koolhydraten 8g | 3% |
| Diätfibre 0g | 0% |
| Sûgare 3g | |
| Protein 30g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsium 13% Iron 0% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Der binne ferskate soarten proefproblemen dat jo brûke kinne yn jo gewichtsverlies. It type dat jo kieze kinne in ferskil meitsje yn of as jo slim plan is suksesfol. Wêrom? Om't guon proteinpuders makke wurde foar gewichtswinning, net gewichtsverlies. Se binne heech yn nutrens, mar ek tige hege kalorie.
Bygelyks Body Fortress Whey Protein Powder (sjoch label) leveret 210 kaloriearjen en 30 gram periodyne per single-scoop oan. Konsuminten wurde advisearre om in single skop te kombinearjen of in dûbele skop (420 kalorissen, 60 gramprotein) nei har favorite drank en ming. As jo de poeder oan acht ounces fan fegetale molke (122 kaloriearjen) tafoegje, dan sil jo gewichtsverlies smoothie 332 kalorie of 542 kalorien jouwe.
Mar om't dit merk gjin honger-buste dietaryfas, jo kinne kieze om frisse fruit te foegjen. Jo gewichtsverlies smoothie koe total 400-600 kolo's, mear as in typysk fiedingsfreonlik ite . En it is tige mooglik dat jo mear protte krije as jo nedich binne.
Dus wat is it bêste proteinpuder foar jo gewichtsverlies? Kalorieas saken. Kontrolearje dus de label foar Fiedingsfakânsjes foardat jo keapje. Jo kinne minder proteïne (en minder koartsjerken) nedich wêze as guon brands oanbiede.
Populêre opsjes binne:
- Molkeproteinpudding. Molke is in molekereprotein dy't beide essensjele en fertsjinne kanten-amino-acids (BCAAs) biedt dy't nuttich binne foar bouwen fan musculus. Molkepulver is 11-15 prosint. Molke konsintraat is 25-89 prosint en protte izole is op syn minst 90 prosint. Jo sjogge dat in protte populêre proteinpuders foar lichthuisers makke wurde fan izer isolearje.
- Casein-proteinpulver. Casein komt ek út molke en jout in stadige frijlitting fan amino-acids om te help te repareren en te bouwen fan musculus. Dêrom brûke guon eksersysjers dit protuintpuder foar en yn 'e workouts.
- Soy-proteinpulver. As jo in lactose-fergese of fegetaryske puderpûde nedich hawwe , dan kin soie jo bêste kar wêze. Soy biedt alle essensjele amino-sûzers, ynklusyf brede amino-acids.
- Pea-proteinpulver is in oare populêre opsje foar minsken dy't in lactose-fergees, fegetarysk of fegane produkt wolle. Pea-protein is ek in folslein eagle.
As jo etiketten fergelykje om it bêste proteinpuder foar jo te finen, tink derom dat mear protein net altyd better is. Krij it goede bepaalde protte foar gewichtsverlies en musek ûnderhâld, mar net sa folle dat de ekstra enerzjy fan jo deistige kalorie-definysje elimint .
Foardat jo Proteinpuder Gewicht Loss besykje
It earste ding dat jo sels stelle moatte is as jo jo deistige rûte kinne beheine as jo elke dei ien echte miel hawwe. In protein skodt is gjin miel, it is in mielferbettering. It kin in skeakel wêze foar jo systeem om te gean fan trije meallen ien dei om twa fan te drinken.
Jo moatte ek beskôgje hoefolle jo dizze soarte flüssige jild hâlde kinne. In gefoelige jild dat elke wike in 1-2 pûn ferlies bringt. Dus, bygelyks, as jo 40 pûn hawwe om dat te ferliezen, sille jo op syn minst fiif moanne it gesin jouwe.
Ek kinne jo de tiid en mjitte nimme om kalorie-kontrolearre meallen en snacks te planjen ? It is kritysk foar it súkses fan jo dieet dat jo snacks en jo deistich miel nuttich en sûn binne, sadat jo in sterk lichem ophâlde. Jo moatte fierder in pear boadskippen te keapjen njonken protein skuon of ei-puol.
Lêstendich moatte jo gewoan as jo de wilmacht hawwe om har oan te hâlden . As jo jo skodde ferwiderje, sille jo wierskynlik net fiele as as jo ite hawwe wat jo brûkt wurde om iten te nimmen. It nimt in protte moed net om foar in oare snacken te berikken, benammen as jo troch oare fiedings yn 't wurk of thús omjûn binne. Der is net folle punt om drinken te drinken ien kear of twa kear deis as jo de rest fan 'e tiid tafersjoch hawwe.
In wurd út
Yn it ein, besykje de bêste diabetes foar jo te kiezen, is in persoanlik beslút dat allinich jo kinne meitsje. Elke diabetesplan hat in eigen foardiel en ynset. Guon minsken fiele eins in protte skuorreed, om't it maklik is en jo moatte net beslute wat jo twa kear deis ite moatte. Foar oaren is it gewichtsverlies fan proteinpudder net duorsum en se beweegje it programma foardat se de resultaten sjen. As jo beslute om te gean oer in fliikere proteïnedei, of in oar restriktive fiedingsplan kontrolearje jo dokter earst of sprekt mei in registrearre diëtthyst om te soargjen dat jo alle wichtige nutringen hawwe dy't jo nedich hawwe.