Sykje Posen troch gebiet fan Anatomyske fokus
Ien fan 'e moaie joga is dat it wurket op jo hiele lichem. Oars as in "skine-dei" of "wapendag" yn 'e gym, in regelende joga-praktyk dwaan sil jo hiele anatomy opnimme. Sels as jo in gebiet kieze wolle dy't jo wurkje en in praktyk oanpasse wolle, sille jo de foardielen altiten fiele. Dizze guod is bedoeld om jo te finen om poses te finen dy't fersterkje en / of grutte muskelgruppen iepenje. Foar elk fan it hjirboppe neamde anatomyske gebiet sjogge jo in pose biblioteek, wêryn in list fan posysjes ferdield is yn begjinner, tuskentroch en avansearre nivo fan praktyk. Brûk de biblioteken om jo eigen praktyk te planjen of mear te finen oer de posysjes dy't jo yn 'e klasse dogge. Dan sjogge jo in pear foarplanmale sequins foar thúspraktyk dy't alle eleminten fan it lichem doelje.
Legs
Steande posysjes dogge it measte om jo skonken te fersterkjen. Lokkich wurkje se net yn isolearjen, mar ek de rest fan jo lichem ynnigearje.
Bibleteek : Yoga posityf foar legte krêft
Sequenzen :
- Foljen fan 8 klassike standingsposysjes
- Wurkje jo stiel mei steande balans posysjes
- Ferjit mei dit Folge fan Warrior Poses
- Yoga jout oan dat jo kwadden útstekke
Abdominalen
It praktisearjen fan dizze posysjes sil jo stomme krêft ferbetterje, ien fan 'e gebieten fan kearnfeardigens dy't ek help fan pine yn' e baai behâldt.
Biblioteek : Yoga Poses foar Abs
Sequenzen :
- Yoga-posysjes dy't it ferbetterjen fan kearnfeardigens ferbetterje
- Plankfoarsjenningen dy't jo Core wurkje
- Yoga Crunch Alternativen
Arms
Tink derom dat jo wapens it measte fan jo gewicht meikomme om de sterkte te ferbetterjen. Plus in pear chaturanga -poppen, fansels.
Bibleteek : Yoga-posysjes foar wapens
Folchoarder :
Efter
Dizze posysjes sille weromkrêft en spinlike mobiliteit weromkomme. Der binne hjir inkele efterbannen, mar dat betsjuttet net dat jo in folsleine wiel dwaan moatte . Der binne genôch sêftlike opsjes.
Biblioteek : Yoga posysret foar jo efter
Sequenzen :
Hamstrings
It praktisearjen fan dizze posysjes sil it ferdjipjen fan fleksibiliteit ferbetterje - tight hamstrings is in mienskiplik probleem foar in soad minsken.
Biblioteek : Yoga Poses foar Hamstrings
Sequenzen :
Heupen
In nije manier fan tinke oer hüttelsprekkingen dy't net allinich hip-iepeners besteane, mar stelt it fersterkjen en streken fan 'e hiele pelvyske regio.
Biblioteek : Yoga Poses foar Hippen
Sequenzen :
Shoulders
Blêder spannet spannings frij, wêrtroch't pine yn 'e rêch en hals helpe kin wurde. Sûnt de skouders kinne suksesfol wêze foar blessueres, benammen as jo leeftyd binne, net oertsjûgje.
Bibleteek : Yoga-posysjes foar skouders
Sequenzen :
Boarst
Pose it jo boarst en hertssintrum te iepenjen, dy't benammen as wichtich is as jo op in buro sitte foar lange oeren. Sûnt de oanpak fan yoga is hielendal, dan is der wat oerlap hjir mei de efterbannen en skouders.
Biblioteek : Yoga Heart Openers
Sequenzen :