Besykje de fertsjinsten fan jo ynrjochte fytserwurden yn te dragen
As it giet om bepaalde sporten en oare sportive aktiviteiten, wurdt it wurd krêft faak omgean om te fergelykjen yn ferwizing nei ien fan 'e prestaasjes. Hawwe jo altyd stoppe om te beskôgjen wat it eigentlik betsjut? En wat betsjut de krêft yn 'e kontekst fan indoor fytsen spesifyk?
Wat betsjut 'krêft' yn binnenfyk?
Guon minsken beskriuwe de krêft as it bedrach fan jo wurk of it oantal enerzjy dy't jo fertsjinje yn in bepaalde tiidframe by fytsen.
Mar it is net sa ienfâldich. As it giet om in fytsrinne, helpt it om oan 'e macht te tinken yn' e betsjutting fan dizze gelikensens:
Force x Velosity = Watts
Mei oare wurden: de krêft mjittet hoe hurd (of hoe krêftich) en hoe flugger (op hokker heul of kadens of op hokker snelheid) in fytser oanwakket druk oan 'e pedalen om har druk te hâlden.
- De gears jouwe de krêft of ferset.
- Velositeit wurdt as kadence (of RPMs, revolúsjes per minuut) gemient.
- De krêft wurdt yn watts gemoopt, in mjit fan jo yntinsiteit yn 'e echte tiid (besykje in oare manier, it is it produkt yn' e macht-gearhing).
Yndividuele maatregels
Power-output fersteurt in protte fan in indoor fytser nei in oar, en sels fan ien profesjonele (iepenloft) fytser nei in oar. It fergelykjen fan machtvariablen fan ien rider nei de oar is net weardefol.
Meitsjen en foljen fan jo eigen krêftproduksje kin jo fertelle hoe hurd wurkje jo en wat jo al dien hawwe yn 'e gegevens fan' e opdracht, oft jo prestaasjes en foarútgong ferbettere binne oer de tiid, en wat jo moatte neist dwaan moatte hurder wurde.
Guon kompjûters op ferskate ynrjochte fytsen biede maatregels fan 'e krêftproduksje, meastal wat fan wat, mar binne ek útsûnderings.
De fytsen by Flywheel brûk bygelyks in Torq meter, wat mjittet hoefolle ynspannings dy't jo útfiere op basis fan it nivo fan wjerstân op 'e fyts en de snelheid wêryn't jo it pedaling (dit wurdt werjûn op in Torqboard yn it atelier , mar allinich as jo besykje om jo stats te dielen).
Hjirtroch is Indoor Cycling Group IC7 fytsen gebrûk fan in trainingssysteem "Coach By Color" om oan te jaan hokker machtzône in fytser rydt yn: Wyt representet hiel ljocht, blau is wat ljocht, grien is moderatyf, giel is heul, en read refleksret maksimale krêft. Dizze sônes binne persoanlik foar elke rider persoanlik, en se kinne ferbûn wurde mei watts en funksjonele drompeltskrêft fan in persoan (FTP, de heechste krêft in yndividu kin stil foar in lingde tiidrek, 60 minuten), of nei syn of har hertsraten en persintaazje maksimale hertsraten (MHR).
It dwaan fan jo paad
As de ynrinnige fytsen dy't jo brûke, hawwe gjin krêftmeter, dûke it net. Jo kinne dizze begjinsels foarstelle om jo te meitsjen troch jo eigen numerike enerzjysystem te meitsjen, basearre op jo hertsrinte, it bedrach fan wjerstân op 'e fyts, en jo heul of hast.
- Sône 1 soe hiel ljocht wêze.
- Sône 2 soe frij ljocht wêze.
- Sône 3 soe moderearre wurde.
- Zone 4 soe tige hurd wêze.
- Sône 5 soe jo maksimale ynspanning refleksje.
Mei elke krêftmetrysk, opnij yn jo power output en brûk it om jo ynspannings te stribjen yn 'e gegevens yn' e fytsrinne kinne jo helpe jo prestaasjes krekt en objektyf kontrolearje as jo sizze omtinken te jaan oan jo nivo fan bepaalde oandriuwing .
Yn ienfâldige put, maatregels fan jo krêftproduksje jouwe jo regelmjittich, trochgeande feedback dy't jo helpmiddels oanpasse kinne as jo strategy en ferbetterje jo fermogen om hichten te klimmen mei krêft, duorsumens en snelheid. It kin jo ek helpe mei sprinten en tiidriters, mei bettere stap, en besykje om te brekken fan 'e pak by in oanfal.
Hjirtroch kin it jo helpe om foetkrêft te bouwen foar in ferskaat oan reedebedriuwen en útdagings.
Tips foar it optimisearjen fan jo krêft
Tink derom dat jo jo power-output optimisearje, helpt it ûntwikkeljen fan sterke, glêd pedal-strûken wêryn't jo beide skonken folslein dwaande binne.
De opbringende krêftproduksje en it maksimalisearjen fan meganyske effektiviteit hinget ôf fan 'e sterkte muzikale koördinaasje oan' e top en ûnderen fan 'e pedalezyklus, neffens in 2015 ûndersyk fan' e Simon Fraser Universiteit yn Kanada.
By it bouwen en ûnderhâlden fan 'e krêft helpt it ek yn' e yntervallen struktureel gebrûk fan krêftichheden: aktyf ferwidering (dêr't jo op in slimmer paus steane) tusken sprints jout fytsers om in hegere gemiddelde power output te hâlden yn fergeliking mei passive ferwidering (sa as yn rêst) doe't ferskate fytsprintsen opfolgje opfolgje op in stationary fyts, neffens in 2014 studzje fan Marywood University yn Pennsylvania.
Uteinlik kin kursus trening helpe om kwantifisearbere doelen op te setten en ferbetteringen op jo fitnessnivo te behearjen, lykas jo better kinne leverje om in hegere enerzjyútfier foar in langere tiid te hâlden.
Bygelyks:
- Jo kinne as doel om jo power output út te setten troch 25 watts foar 20 sekonden yntervallen, dan foar 30-sekonde intervallen, stadichoan opbouwe oant lannen.
- Of, kinne jo besykje om jo gewicht yn wetten te hâlden tsjin mjittich útdaagjend ferset foar in bepaalde perioade fan tiid (miskien 20 minuten), en besykje tegearre mei jo gewicht te ferheegjen oant 1,25 kear jo gewicht dan 1,5 kear jo gewicht foar deselde tiid.
As ien fan dizze benchmarks te realisearjen is in kwantifikaasjele fulkaan!
As jo jo wurkleazens feroarje troch wjerstân te feroarjen, it ferheegjen fan jo stadia of fergrutsje fan jo gemiddelde watts by in ryd, sil jo ek in gruttere lichaambewust ûntwikkelje, in sierlikere sin fan hoe't jo lichem yn ferskillende omstannichheden yn beweging fielt. Troch rjochte op dizze aspekten fan jo ûntbrekkende krêft, krijst jo mear folslein wurdearje wat jo lichem dwaan kin , wat krekt sa is.
Boarne:
How to Apply Power in Indoor Cycling "by Krista Popowych, IDEA Health & Fitness Association, 22 januari 2014
"Indoor Cycling Using Power Training Principles" By CoachKev, Triathlon Warrior, oktober 2013