Wêrom atleten moatte net ferstean op thirst nei har fluid ferfetsje nedich
Hoefolle wetter moat in athlet drinke yn 'e wize? Is durst in krekte predictor fan hydratisaasje nedich?
It Amerikaanske College fan Sportmedizin (ACSM) hat in ynstjoering oanbefelle dy't it Instituut van Medicine (IOM) rapportearret, dat diabetesfloednivo's foar wetter, sâlt en potassium sette en tafoegde dat athleten en oare aktive minsken hegere flierwetter ferwidering nedich hawwe.
Hjirûnder is tekst fan 'e orizjinele parseberjocht fan' e ACSM:
Hoewol in soad fan 'e rapport rjochtet him op' e tydlike floeibere easken foar it publyk, hawwe ACSM-eksperts oannimje dat de toarst net de bêste yndikaasje is fan hoefolle dizze persoanen ferfange moatte yn termen fan floeiende en natriêreferlies nei in lange termyn fan fysike aktiviteit en / of waarmteposysje. Fluids foar foar, yn 't en nei de oefening binne in wichtich ûnderdiel fan regeljende lichtemperatuer en it ferfangen fan fermogen troch swit.
"Dit rapport is wichtich omdat guon miskien hokker konklúzjes oer fluid en elektrolyte yntakelje. Mar it is belangryk om it rapport fan 'e rapport fan' e fraach 'op in deistige basis' te ferklearjen. Deistige floeiende yntak is meast guon bestjoerlike faktueren, lykas itenjen fan iten of sels te kuierjen nei in wetterbrêge. Doarpsbelang is wichtich yn en nei fysike aktiviteit, benammen yn waarme miljeu omstannichheden, "sei ACSM foarsitter W.
Larry Kenney, Ph.D. "De dúdlike en wichtige sûnensberjocht moat lykwols wêze dat de toarst allegear net de bêste yndikaasje fan de ûntbining of it lichem fan needsaak."
Dydydratisearring dy't ûntstiet troch it net te fervjen fan floeistoffen yn 'e medisinen, kin liede ta beskiede fan hurde dissipaasje, dy't de kearntemperatuer ferheegje en de strieling op it kardiovaskulêre systeem ferheegje kinne.
Dydydrjochting is in potinsjele bedriging foar alle atleten, benammen dyjingen dy't net bedrige binne foar strangige aktiviteit yn heule omjouwing.
Om de potensjele mjitte fan waarmte en oare foarmen fan healsekrasy te minimalisearjen, advisearje Kenney en oare ACSM-ekspertes wetterwinnen troch it switjen yn 'e oefening ferfongen troch in fermindering tichtby of lyk oan it switstatisme. Dit kin bepaald wurde troch atleten dy't foarhannen en nei de eksploazje bout wurde. Dizze oanbefelling is basearre op sûne wittenskiplike gegevens en klinyske ûnderfining dy't behannelje mei athletten dy't liede fan waarmte-sykte.
It rapport makket ek melding fan aktive persoanen dy't it foarkommen fan oerflak fluid-konsumpsje, dy't, yn 'e ekstreme, resultatearje kinne fan hyponatremia . Hoewol hyponatremia is in seldsume foarkommen, it is in gefaarlike kondysje dy't ûntstean kin as atletes te folle wetter drinke, ferwiderje de natuernivo's fan it lichem. It wurdt faak sjoen yn lang duorre endurance-sporters, lykas de dielnimmers oan marathons en triathlons. ACSM's hjoeddeistige hydratisearring rjochtlinen adressearje dit bedriging, neist it meast foarkommende ûntstinkende probleem, en oanbefellings befetsje dy't helpe kinne foar sawol sûnensdoelen foar de atlete.
Yn 't algemien moatte persoanen dielnimme oan lingte of oanrinnende fysike aktiviteit (ynklusyf beoordelingen en beropsûnderstellingen) moatte de hjoeddeistige hydratisaasjebedragen hâlden wurde. Wetter en sportdrinken binne net gefaarlik foar atleten as se konsept wurde as oanbefellige - yn voluminten, dy't anneksearje fan switferlies. It wetter spesjalearret de gefoelens fan toarst foar foardering fan liifflier is berikt, sadat de toarst net de ienige fêststeld wêze soe hoefolle fluids ûnder sokke betingsten brûkt wurdt.
"Op de toarst te ferwêzentlikjen om in flugge ferfetsje fan in aktyf yndividueel te fertsjinjen is net genôch, benammen ek yn âldere eksersisers.
As wy leeftyd, wurdt de toarst in noch earmere yndikator fan 'e floedbedriuw fan it lichem, "sei Kenney.
Yn in like-like kin de direksje fan 'e IOM-rapportaazje oer chronike natriumsdûke net mei ferbean wurde ferbean dat atleten har fruchten sâlt sâltje en sportdrottingen brûke as se eksklalearje oan of warme betingsten. Wylst it opnimmen fan totale natrium yn it dieet is lûd advys foar de mearderheid fan 'e publyk, atletes hawwe in spesjale need om de ferliezende natuerwinkels op' e koarte termyn te ferfangen.
ACSM's posysje, eksploazje en fluidsrepliking is de fjirde offisjele deklaraasje dy't rjochte wurdt troch fluidbeursrjochtlinen en oanbefellingen foar fluidûntstekking en it foarkommen fan heuleneuksjes yn 'e praktyk.