Wat jo wite moatte wannear't jo twa brûke.
Jo hawwe wierskynlik heard dat it útskriuwen yn 'e swierens is goed foar sawol de mom-to-be en de poppe. Eftergrûn bliuwe fysike aktiveel wylst jo swierder kinne bloedzirkulaasje ferheegje, foardielen, ferbetterje ferlies en sliepe, stimulearje jo stimming en enerzjy, helpe jo jo gewicht fan winst te behearjen, en befoarderje fan muscle toon, krêft en endurance (wat jo " Wês nedich foar bern!).
Yn har oanbefellingen advisearre it Amerikaanske College fan Obstetricians en Gynecologists (ACOG) swierdere froulju om hieltyd drokker te meitsjen, om't in soad froulju tefolle gewicht yn 'e swierwêzen krije.
Mar it is wichtich om de njoggen-moanne-streek kloft te fertsjinjen, benammen om jo feroarjend lichem te passe - net allinich de ekstra pûnen dy't jo omgean, mar ek jo hieltyd mear relille ligamen, de skepping yn jo sintrum fan swiertekrêft, ensfh. It goede nijs is: Stationary fytsen is op ACOG's list fan oefeningen dy't feilich binne yn 'e swierwêzen.
Indoor fytsers binne ideaal omdat jo gjin konklúzjes útfiere as jo in swiere ynfloed hawwe op jo joften. Dochs moatte jo it griene ljocht fan jo ob-gyn krije foardat it oefenjen yn 'e swierens is, as gefolch dat jo ûnderlizzende medyske omstannichheden binne dy't jo aktiviteitopsjes beheine. As menearret hy of sy fertelt jo om dêr foar te gean, it is wichtich om bepaalde foarsoarch te nimmen.
Foar starters, tink derom dat jo essensjeel foar twa wurde, wat betsjut dat it makliker is foar jo hertklasse hurder gau te ferheegjen en foar jo te oerbeheinen - sa makket it makliker op it fytser as jo wolle as jo net swierder binne!
Hokfoar foarsjennings moatte it swakke froulju nimme?
Praat oer de ynstrukteur. Oft jo noch net sjen litte, fertel de ynstrukteur dat jo swier binne foardat de klasse begjint.
Op dizze wize kin se in eagen hâlde op hoe't jo dogge en sil jo net te hurd drage. Se kinne jo ek wichtige oanwizers jaan oer hoe't jo de rit feroarje kinne oan jo ferlet.
Bliuw cool en goed hydratisearre. Wês komfortabel, aaibere klean dy't jo helpe kinne bliuwe en in bôle dy't in protte stipe biedt om jo swollene boarsten te beskermjen. Meitsje in protte wetter yn 'e workout --even mear as gewoanlik! - om jo te helpen te foarkommen of te droege te wurden.
Wizigje jo fytsen opset. As jo swangere lichem bliuwt te feroarjen, kinne jo miskien de saddleposysje oanpasse en de liening omheech gean om komfortabel te bliuwen. It is in goeie idee om mear oprjochte te sitten (wat betsjut dat de lansbaarnrôt betsjut en dy tichter by jo bringt), ynstee fan leanjje nei foaren, om striid te meitsjen op jo legere rêch.
Dialje jo yntinsiteit. Yn 'e swierens is it bêste om yn in moderate yntensiteit te fertsjinjen, dus net sels te tinken oer it folsleine drossel yn' e rinnen yn 'e fyts. Om jo te soargjen dat jo yn in feilige yntensiteit bliuwe, drage in hertslachsmonitor. It is ek belangryk om omtinken te jaan oan 'e evaluaasje fan' e ferwachtingsskaligens (RPE), omdat sels as jo hertslach net te heech is as jo jo foar de atmosfeart binne of jo fiele as jo miskien komme, moatte jo fuort rinne !
Bliuw yn 'e saddels. Yn 'e begjin maanden fan' e swierens kinne jo miskien yn in steande posysje ride, gjin probleem. Mar as jo fernederende bún feroaret fan it lichem fan it lichem en it makket mear druk op jo knipsen, kin it te folle foar jo kinne stean. Doch gjin soargen: Jo kinne noch altyd in goeie wurkwize krije as jo de hiele tiid sitten sille - en it wichtichste, jo kinne it oerlibje of jo ferlieze.
Harkje jo lichems sinjalen. Jo moatte dit altyd ûnder it útsetten dwaan mar it is benammen wichtich wylst jo swier binne. As jo geweldd, dizzy, of net goed fiele, wylst jo reitsje , nim in brek op of nim dyn ynset nei in pear noaten.
En as in 45- of 60-minige klasse te folle foar jo is, fiel jo frij om fuort te gean (krekt lit de ynstrukteur witte dat jo goed binne). Yn 'e swierens is jo enerzjy wierskynlik ebb en stream, tegearre mei oare symptomen, dus dan nei jo lichem harkje en derop soarchje.