Der is wat kwea-aardich om te drinken in beker fan griene tee , en it kin wêze dat it L-theanine is. In amino-soar is natuerlik fûn yn griene tee, L-theanine wurdt sein om lilkens te fergrutsjen, sliepe te ferbetterjen, en stress te ferleegjen.
It gebrûk fan L-Theanine
De proponaten beweare dat L-theanine kin helpe mei in ferskaat oan sûnenssoarch, lykas dreechheid, depresje, hege bloeddruk, heule cholesterol, sliepstof, en stress.
L-theanine wurdt ek bepaald om de konsintraasje te ferheegjen, gewichtsverlies te stimulearjen en it ymúnsysteem te stimulearjen. Dêrnjonken jouwe guon proponaten dat L-theanine stokje, sykte Alzheimer, en guon foarmen fan kanker kinne foarkommen.
De foardielen fan L-Theanine
Boppedat hawwe wittenskippers noch hieltyd de foardielen fan L-theanine ûndersocht. Lykwols, it ûndersiik foar ûndersyk suggerearret dat it helpt omtinken te meitsjen, de harsensfunksje te ferbetterjen en it antwurd te stimulearjen op stress en bekrêfting. Hjir is in sjogge nei guon tûke stúdzjesfynsten:
1) Anxiety
L-theanine kin helpe om angst te ferleegjen, neffens in 2016 stúdzje. Sûne dielnimmers brûkten in drank mei 200 mg L-theanine of in placebo. Ien oere nei konsumpsje waard de spraakaksje op in kognitive spesjaliteit signifikant ferkocht yn dyjingen dy't de L-theanine drinke brûkten. Trije oeren nei it konsumpsje, spitigernôze cortisol (in hormone sekretearre yn antwurd op stress) wie minder leger.
In oare stúdzje ûndersocht de effekten fan reguliere konsumpsje fan L-theanine en fûnen dat de deistige ynlieding subjektive stress en spekstiknivo fan α-amylase (in enzym frijlitten waard yn reaksje op stress) yn ûnderlizzende studinten ûnder stress.
2) Sliepe
In foarrige stúdzje ûndersiket de effekten fan in lege kafee-griene tee op sliepkwaliteit (kafee yn griene tee kin mei slieme ynstripe en kin it effekt fan theanine tsjinoer wêze).
Nei it konsumpearjen fan in leech-kafee-griene tee it deistich sân dagen, spiisende alpha-amylase-nivo's wiene leger legere yn dyjingen dy't de leech-kafee-griene te drinken hiene as yn dyjingen dy't de standert griene tei konsumearje. Sleep kwaliteit wie heger yn dyjingen dy't in gruttere bedrach fan leech kaffeine griene tee konsumearre hawwe.
3) Depresje
In 2017-stúdzje publisearre yn Acta Neuropsychiatrica ûndersocht it gebrûk fan L-theanine foar grutte depresje. De probleem befette 20 manlju en froulju dy't 250 mg L-theanine hawwe foar har aktuele medikaasje foar acht wiken tafoege. Se fûnen dat se meardere foardielen hiene by it ferlitten fan earnstigens, sliepstoppens, en kognitive beoardielingen dy't ferbân hâlde mei depresje.
4) kognitive funksje
In 2010 stúdzje fan Nutritional Neuroscience suggerearret dat in kombinaasje fan L-theanine en kafee kin helpe om kognitive prestaasjes te ferbetterjen.
Foar it ûndersyk naam 44 jonge folwoeksenen in plakeboat of in kombinaasje fan L-theanine en kafee foarôfgeand oan in fereaske kognitive taak. Undersikers fûnen dat de kombinaasje fan L-theanine en kafee de kwaliteit en alertens ferbettere. It holp ek om it fokus te fergrutsjen by it útfieren fan de taak.
5) Gewichtsverlies
L-theanine lit it belofte as gewichtferliening, neffens preliminary ûndersyk nei bisten op 'e bisten, publisearre yn it tydskrift In Vivo .
Yn in eksperimint mei mûzen teege griene teepepûden, ûndersikers fûnen dat L-theanine en kafee fûn yn it poeier foarkommen om gewichtswinning te foarkommen en te fjochtsjen fan fet.
Bywurkings
Boppedat wurdt net folle bekend oer de feiligens fan it brûken fan L-theanine tafoegings op lange termyn. L-theanine wurdt algemien as feilich beskôge as wannear yn 'e grienee tee wurdt, lykwols de Nasjonale Ynstituten fan' e sûnens foarsichtich te drinken mear as fjouwer beuken fan griene tee it deistich.
Troch de kafee-ynhâld kin it oerwâlde konsumpsje fan grien tee guon side-effekten útwreidzje. Dit kin wêze foar in kopke, ensessy, reedlikens, diarree, en sûchboarne.
Der is ek wat soargen dat L-theanine yn kombinaasje mei sedativen, lipid-legere medisinen en / of medisinen dy't brûkt wurde yn 'e keamer, kinne skealike effekten meitsje.
Dierdier oanfollingen binne net hifke foar feiligens. Omdat se foar in grut part net regele binne, kin de ynhâld fan guon produkten ferskille fan wat wat op it produktetiket is.
Boppedat hâldt derop dat de feiligens fan oanfollingen yn swangere froulju, fersoargingmammen, bern en dy mei medyske betingsten of dy't medisinen nimme, net fêstlein.
Wêr't jo L-Theanine fine
In protte beskikber foar it online te keapjen, wurde L-theanine-supplementen ferkocht yn in protte natuerlike fiedingswinkels en yn winkels dy't spesjalisearre binne yn diabetes oanfollingen.
L-theanine is ek fûn yn griene tee. Hoewol de ynhâld feroare, in bekerteet befettet sa'n 25 mg L-theanine.
De Bottomline
Troch it ferheegjen fan jo L-theanine-yntak troch trochgeande griene tee op regelmjittige basis kinne jo jo totale sûnens ferheegje, it is te gau om L-theanine tafoegings oan te jaan foar eventuele sûnensstatus.
As jo it brûken fan L-theanine tafoegings beskôgje, prate jo earst mei jo dokter. Eigenbehanneljen fan in betingst en ferwidering of ferlies fan standert soarch kin serieuze konsekwinsjes hawwe.
> Boarnen:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Effekten fan chronike l-theanine administraasje yn pasjinten mei grutte depresjeare disorder: in iepen etiketûndersyk. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N et al. Anti-stress-effekt fan theanine op learlingen yn 'e apotheekpraktyk: positive korrelaasje tusken salivêre α-amylase-aktiviteit, traitpealje en subjektive stress. Pharmacol Biochem Behav. 2013 oct; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Reduzearre stress en ferbettere sliepkwaliteit dy't feroarsake binne troch griene tee binne te ferienigjen mei in Reduzearre Kafee Content. Nutrêden. 2017 Jul 19; 9 (7).
> Wite DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Anti-Stress, Behaviorale en Magnetoensphalografie Effekten fan in L-Theanine-basearre nutrient Drink: In randomisearre, dûbelblinde, Placebo-kontrolearre, Crossover-probleem. Nutrêden. 2016 Jan 19; 8 (1).
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.