1 - Fjildende fekânsje - Adho Mukha Svanasana
Learje om tegearre poses te setten sadat se natuerlik rinne, is ien fan 'e grutste útdagingen as jo besykje om yoga thús te dwaan. Ik advisearje altyd mei begjinne mei sinne-salutaasjes as jo steane, mar jo sille wat nedich wêze om oan dy hurden snel te foegjen. Dizze searje fan steande posysjes is bedoeld om dizze rekken te passen. As jo in pear joga-lessen hawwe, dan hawwe jo wierskynlik minstens dizze posysjes sjoen, om't se alle klassikers binne. Wannear dan tegearre om te stringen om in seamlessfolch te meitsjen is net dreech, it nimt gewoan praktyk.
Jo sille alle poses dwaan mei it rjochter foardoar, nim dan in vinyasa en meitsje de lofter kant. It werheljen fan beide siden in pear kearen is in maklike manier om jo workout te ferliezen. Besykje te nimmen 5 djippe ujjayi atme it earste kear troch trochgean. Yn dizze lange hâldenheid hawwe jo in soad tiid om jo justysje goed te meitsjen. De folgjende kear troch, bliuw yn elke pose foar 3 aaien. De einigste tiid, besykje te bewegen op elke atoom om de streamende natuer fan 'e searje te betinken.
De ienige prop dy't jo nedich binne is in blok . It is folslein fakultatyf, mar kin lekker wêze om te handich as jo normaal ien brûke. As jo net ien hawwe, sjoch gjin soargen. Jo kinne altyd dwaan mei wat jo hawwe om it hûs.
Litte wy begjinne
Begjin de sesje yn ' e omkearde hûn . As it dyn earste hûnhûn fan 'e dei is, nim dan in pear ynstruminten om jo skonken te fertsjinjen en yn' e pose te setten.
2 - Lunge Pose
1. Op in ynhaling bringe jo de rjochter foet njonken de rjochterhân as jo yn in lungeposysje komme. Soargje derfoar dat de toanen op jo rjochter foet lizze mei de fingertips op jo rjochterhân.
2. As de foet it net hielendal oan 'e foargrûn fan' e matma sels makket, brûk jo rjochterhân om te helpen dat it foarútstiet.
3 - Warrior I - Virabhadrasana I
1. Pivot op 'e bal fan jo lofts foet, lofts jo loftsôf nei de mat. Jo foet sil by ûngefear in 45-graden hoeke wêze.
2. Op in ynhalaasje, ferheegje jo earms yn Warrior I. Soargje derfoar dat sawol jo hippen foar de foarkant fan 'e mat. As dit dreech is, besykje jo ferstjoering te fergrutsjen troch elke foet te ferpleatsen nei de sydkanten fan jo mat.
3. Ferheegje jo foarkleat sadat jo rjochter thigh nei parallel stean mei de flier.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
1. Op in útstallaasje iepenje jo earms, sadat se parallel op 'e flier binne. Tagelyk lofts de lofter hip werom, sadat jo yn Warrior II komme .
2. Nim in momint om te notearjen dat dit in oare hipposysje is dan yn Warrior I. Oant de foarkant fan 'e mate te begjinnen, binne jo hippen no nei de lofter side. Soargje derfoar dat de hippen nivo binne.
3. Bliuw dyn heulende knibbel djip yn 'e holle. Notysje as jo krekte knibb nei it midline ferpleatse en it oer jo rjochter knibbel weromnimme.
5 - Reverse Warrior
1. By in ynhalde, berikke jo rjochter earm in pear sellen en dan rjochtsje it oer it rjochts ear ear as jo nei in reverse krigearje.
2. Lit jo lofterhân jo loftspul delleinje en rêstje op jo heup of kale.
3. It goede leg wol echt rjochtsje. Lit it net!
6 - Omheeche side-winkel Pose - Utthita Parsvakonasana
1. Op in útprobearje, kom yn in útwreide sydkant pose troch it rjochtsjen fan 'e rjochter arm nei foaren te rjochtsjen it rjochte foarearm op jo (noch parallel de flier) rjochts thiich.
2. Jo lofterhân rint rjochttroch nei de plafond.
3. As jo hippen in bytsje iepen binne, kinne jo kieze om jo rjochterhannen yn of bûten de rjochter foard te litten. Brûk jo blok ûnder de rjochterhân, as nedich.
4. Foegje yn elke útwreide sidewikselingsferskowing dy't jo graach hawwe. As jo dizze sesje mear as ien kear trochgean, kinne jo taheakje yn jo farianten op in folgjende pas.
7 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
1. Op in útprate, rjochtsje jo rjochts leg yn trijehoek .
2. Jo rjochterhân kin rêstje op jo skuon, knibbel, of in blok op de bûten fan jo rjochterhân.
3. Ferwiderje jo linke earm rjochte opheech.
4. Tink oan it stapjen fan de lofter hip oer de rjochter hip en de lofter skouder oer de rjochte skouder.
5. Twist nei it plafond om jo boarst te iepenjen.
8 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
1. Bring jo linkerhand nei jo link hip. en jo rjochte knibke ferkeapje troch it ljochtsjen.
2. Slach jo rjochterhân nei foaren oant it 12-18 inches is foardat it rjochts foet en sawat 6 inch rjochts. Nim in blok ûnder jo hân, as nedich.
3. Lofts jo lofts parallele oan 'e flier om te kommen yn' e heule moanne .
4. Jo litte skouders is direkt oer jo rjochterhân.
5. Rjochtsje de lofter earm nei de plafond en bring de glâns nei de linkerhand.
9 - Fjild foar de hûd
1. Rjochtsje efter nei de ûnderhânende hûn.
2. Rêst hjir foar in pear ynstruminten of nim in vinyasa of rêst yn ' e pose fan' e bern foardat de folsleine seker op 'e lofterhân werhelle wurdt.