Yoga hat in soad foarkommelingen en efterbannen, mar in seksbân is in bytsje seldsumer. De ynterkstaalmuskels tusken de ribben binne hurd om te krijen mar se hawwe jo oandacht ek nedich. Dêrom hoewol it mooglik is om warrior as in djippe efterkant te reitsjen, is it better foar it oanwêzjen yn it foarste plak as in side bend. Jo kinne frape wat it ferskil is.
Praktysk sprekt it betsjuttet dat it idee is net foar de folsleine spinlike útwreiding fan in djippe efterbân. It echt is net saak as hoe fier't jo leg is kinne jo jo linke hân krije.
As jo nei in sydstreek gean, helpt it om jo rjochts earm op 'e earste en achternei twadde te berikken. De opkommende momint nei it plafond slagget it streek oan 'e kant fan it lichem. Yn in werombiedende senario wolle jo lykwols lykwols elkoar oan beide kanten útwreidzje. Ienris hawwe jo in noflike, lange sydkant, kinne jo begjinne om werom te kommen, mar jo kinne fine dat jo net folle folle bewegje. En dat is krekt goed.
Bekend as : Proud Warrior, Peaceful Warrior, Crescent Pose
Typ fan posysje : stean
Benefits : fersterket de skonken, iepenet it sydkorrekt, ferbetteret spiniale mobiliteit, ferbetteret lykwichtens en kearnkrêft .
Ynstruksjes foar de Reverse Warrior Pose
1. Begjin yn 'e oarloch mei jo rjochter foardoar. Lean jo torso nei de foarkant fan jo mat en klikje jo rjochterhân nei de plafond foar in grutte stuit oan jo rjochterkant.
Hâld jo rjochter earm yn 'e skouderslach, lykwols. Jo lofterhân komt nei rêst op 'e efterkant fan jo linker thigh.
2. Soargje gjin gewicht op jo hânhân, om't jo stipe fan jo kearnkrêft komme moat, ynstee fan jo hân op 'e rêch rêstje.
3. Hâld jo rjochter knibb direkt fuort oer jo ankle.
In soad kearen as jo jo boppekant efterljochtsje, giet it foarkleed mei. Meitsje in bewuste ynspann om in djippe bûte yn jo foarkleed te hâlden.
4. Bring dyn glimke nei de rjochter fingertips.
5. Hâld foar fytsen fytsen en ferwiderje siden.
Beginner's tips
1. Nei't jo jo earms opsteld hawwe, kontrolearje op jo skonken en ferstjoere dan it foarkleat dat it direkt as jo nedich is.
2. As it dreech is foar balâns, besykje de blikje nei jo linker foet ynstee fan op jo rjochter fingertips. Jo kinne jo fuotten ek wat breed nimme oan beide siden fan jo mat, as jo fiele.
Avansearre tips
1. Wekker jo lofter hûd efter jo rêch, berikke de linkerhand foar it ynderlik rjochtsje. As jo dizze ferbining meitsje, brûk de traction om jo boarst mear te iepenjen nei de plafond.