De hurdlerjoga posearret, of Eka Pada Koundinyasana II, ferbetteret lykwichtens en kearnfermogen , streeket de harsels en groen en fersterket de earms.
Typ fan posysje : Arm Balance
Ek bekend as : One Legged Pose Oan 'e Sage Koundinya II, Albatross
Ynstruksjes
1. Der binne in protte manieren om yn dizze posysje te krijen. Ien fan 'e simpelste is fan' e ezels .
2. Begjin yn 'e ezels mei it lofts leg foarút. Lûk jo elkboaten ôf fan 'e flier troch it rjochtsjen fan jo earms.
3. Stel jo lofter earm ûnder jo linker leg en set jo palm plat op 'e bûten fan jo linker foet. Besykje jo lofter knibbel krekt oer jo linker skouder as mooglik te krijen.
4. Biekje beide earms yn in chaturanga- posysje mei de boppene earm parallel oan de flier.
5. Begjinne om jo lofts te rjochtsjen, jo lofter skuorre te bringen op 'e regel, dy't jo boppekant ûntstiet. Lofts jo lofts fan 'e flier.
6. Slaen jo gewicht nei jo earms om jo rjochts foarkommen fan 'e flier efter jo, mei jo rjochte thigh te hanthavenjen om dat leg op te rieden en rjocht.
7. Sjoch de blik op 'e flier krekt foar jo. Jo moatte jo hals net omkeare, mar lit jo holle net ôfbrekke, om't it gewicht jo kin foardwaan.
8. Besykje de posysje foar 5 atten te hâlden.
9. Kom del en besykje de oare kant.
Alternatyf ynstruksjes
1. In oare manier om de pose te komen is fanút in ûnderferdielend hûn te splitsen . Dizze metoade jout de pose in bytsje mear foarkermyn. It is gewoan hingje fan hokker jo foarkar.
2. Begjin yn 'e hûnen splitte mei it lofts leg opheft. Yn ien beweging swimme it linke leg nei foaren en bring de knibb nei jo linker trizeps as jo beide beide earms nei in chaturanga posysje biede.
Jo ljedder sil op jo linkere boppearm stean.
3. Brûk jo dynamyk om it rjochts foet út 'e flier te bringen, mar jo moatte yn foldwaande kontrôle wêze dat jo holle net nei de flier komt.
4. Rjochts beide skonken sa folle mooglik.
Beginners tips
1. Nim wat tiid om te brûken foar it gefoel fan it foardiel fan 'e foet op jo earm te foardielen foardat jo it heule skonken opheegje. As jo jo rjochter ûnder jo lichem oanpasse, sadat jo elbow krekt nei jo rjochte hip komt, sil it makliker wêze om de efterbeam op te heljen.
2. Oe oefenje oare earmenslach lykas krûpe yn tarieding. Ienris hawwe jo in gefoel foar jo sintrum fan swiertekrêft yn basisarmwagens, mear avansearre wurde tagonklik.
3. Dizze plankfarianten sille jo helpe om jo kearn en praktyk te fersterkjen fan jo knibbel nei jo trizeps.
Avansearre farianten
1. As jo mei de rjochte elbows yn jo lichem yn 't lêst dien hawwe, wurkje se op it bringen derút dat jo jo rjochterkant pleatse.
2. Besykje werom nei chaturanga.