Struktureel opliedingsprogramma's freegje stabile oanpassing yn 't jier of jo kinne jo sels yn in rut steane en in plateau krije. As jo nije struktureel trening binne, dan kinne jo fine dat jo sterker flugger krije, en dan plötzens, jo fine josels yn in hâldingsmuster.
Dizze soarte plato fynt gewoan nei sa'n seis moannen fan gewoane gewear trening. Yn 'e earste moannen fan trening sille jo wierskynlik wat dramatyske krêft winst dwaan dy't deselde routine dwaan. Koartsein lykwols begjinne dizze winsten ôfstappe. Om trochgean te meitsjen, moatte jo jo treningstechniken feroarje en fersterkje basisbegryp begjinsels.
Der is fansels wat te wêzen foar it behertigjen fan fitness, en sels kearen yn 't jier om te rêstjen en werom te heljen. Mar as jo de struktuer net wolle, wolle jo graach hawwe, binne der guon tips en trucs dy't jo tafoegje kinne oan jo treningsprogramma. Hjir binne fiif tried en echte techniken dy't motoren oanbean oanfreegje foar atleten dy't út jo plateau útbrekke wolle.
1 - Soargen fan treningsintensiteit
Ien fan 'e easke manieren om út jo plato te brekken is troch jo mûzen te hurderjen , mar langer. Op dit punt yn jo trening moatte jo besykje "hege gewicht - lege republyk" as "leech gewicht - heech republyk". As jo 3 sets fan 10-12 reps oplevere hawwe, falle nei 1 set fan 6-8 reps. Altinkoart foar 5 - 10 minuten foar it opheffen en oplöken yn in stadige en kontrolearre beweging om de meast út elke lift te krijen. Boun op it gewicht en brûk drang yn jo rêch en skonken makket net min om sterkte te bouwen yn 'e doelmûs.
2 - Feroarje jo oefeningen
Ferrifelje jo apparatuer of beweecht (cross training) sil jo mûzen op in nije manier wurkje en help jo nije feardichheden ûntwikkelje. As jo altyd masines brûke, besykje fergese gewichten of in medisinaal foar in feroaring. As jo de banktsjinst brûke foar boarst, begjinne jo mei-inoar pushups. Dizze nije formulier fan trening draacht jo de miskien op in lyts oare manier te brûken en stale mûzels in kâns jaan om te rêstjen. It hâldt jo programma ynteressant en stimulearret in oar patroan fan weryndieling fan motor.
3 - Feroarje de eksercisearranz
In oar manier om út in plateau te brekken is om de folchoarder fan oefeningen te feroarjen, dy't jo normaal dogge. As muzykladen yn in oar bestimint ferwûne wurde, sille se oan in oare manier oanpasse, sadat in fariant yn krêft fan krêft kriget.
4 - Soargje wat oefeningen en taheakje Oaren
Der kin inkele oefeningen yn jo routine hawwe dat jo útkard hawwe. Sjoch op jo routine kritysk foar ûnfeilige of redundante oefeningen. Jo kinne besykje in sesje of twa te skriuwen mei in persoanlike trener dy't jo kin mei oanbefellings foar tafoegjen of fuortheljen fan oefeningen dy't jo hawwe yn jo routine.
5 - Getje mear rêst
As jo te fier hurd te hurd binne, sille jo sûnder dûbel in plato komme. It is ek wierskynlik dat jo in blessulearje ûntwikkelje. Genôch rêst en opnimming is in essensjele elemint yn 'e trochgeande foarstôging yn jo treningsprogramma. De measte wrâldklasse-atleten traine yn in 'rest - ferwiderje' mode. Der kin sân kear yn 't jier wêze dat jo jo sterkte opliedings allinich ferminderje moatte.
6 - ferbetterje jo krêft
Proper fiedseling sil jo helpmiddels helpe en jo wurken oanbouwe. Nim net yn 'e hichte fan' e heule protte hype. Proteine-yntak fan grutter as 2 gr / kg fan lichemgewicht per dei docht neat te meitsjen fan muscle-groei.
Kearnhydraten binne de primêre brânstof foar in heule muskulêre ynspanning, en moatte net ferminderd wurde of ferwiderje yn 'e namme fan prestaasjes. (sjoch: Hegere proteïnten en proteïn en museebouwing foar mear oer nutrition foar krêfttraining).
As lêste, as jo plateau foardat jo sterkte doelen berikke, moatte jo programma feroare. Bewurkje lêzen hoe jo in persoanlik bêste te krijen .
Dizze strategyen kinne jo ek helpe útbrekke út in sliep en fertelle jo fan 'e wichtige faktoaren by it ûntwikkeljen fan in suksesfol treningsprogramma. Troch sokke begjinsels te folgjen, sille jo it maklik wêze om de measte treningplaten te oerwinnen