1 - Hoe dan in gesellige snackbar te kiezen
Yn in perfekte wrâld soene sûne earders snokje, griene griente, frisse beieren en lytse oanhing fan magerprotein. Mar litte wy it sizze, jo libben is net altyd perfekt. Jo libben is fol mei hektyske dagen as jo nedich binne om in snackbar te nimmen om jo te iten tusken iten te hâlden. Mar hokker snackbar moat jo kieze?
De bêste snackbalken foar gewichtsverlies of foar sûnens is net altyd de snackbalken dy't it sûnenssitearjende pake hawwe, of de meast trendy nutrityfriesen op it label. In feite, in protte fan dy binne minere karren as jo besykje wat gewicht te ferliezen. Foar gewichtsverlies, wolle jo berjochten fine dy't genôch befredigje sûnder te folle kalorien.
Dus, as jo in soartjitlike snackbar kieze, foegje de foarside fan it pakket ôf. Sykje de snackbar-nutrition feiten en skan it foar wichtige gegevens. Hjir is wat te sykjen:
Bargrutte. Snackbalken kinne fariearje yn grutte fan 20 gram oant mear as 70 gram. De gruttere baren sille mear as filling wêze, mar kinne fett en kalorje befetsje as jo nedich binne op snack-tiid . Mar de lytsere stippen kinne jo honger net befetsje en jo kinne op it lêst mear as ien ite. Jo sille nei alle gedachten fine dat in middengrutte bar, rûchwei 40-50 gram, jo tusken mozels opleegje sil.
Macronutrients. Kontrolearje om te fykje hoefolle gram fan protte, kohrhydraten, en fet de bal befet.
- Koarohydraten. Dierders dy't folgje nei in lege karbensmielplan wolle in bar mei minder karbielen en minder sûker. As it mooglik is, besykje in bar te finen dy't minder as 10 gram sûker hat.
- Fet. Sjoch foar in bar mei minder fet. De measte snackbalken befetsje 3 oant 11 gram (of mear) fet. As basis foar fergeliking befettet in 52-gram Snickers bar 12 gram fet. It is reden om in fatsoenlike snackbar te finen mei fjouwer of fiif gramm fet.
- Protein. Mear protje is meast better, mar net altyd. Etenprotein helpt om muscle te bouwen en helpt jo folslein te fielen, mar hege fiedingssternen meie mear fet en kalorje befetsje. As jo de goeie mjit fan eagje at it meastime ite, dan kinne jo miskien net de ekstra kaloryen fan it proteïn tusken iten.
Kalorie. Kaloarjes belangje it measte as jo besykje gewicht te ferliezen. Mar in protte sûne snackbalken hawwe mear kalorjen as jo nedich hawwe tusken iten.
2 - Snackbarren om te foarkommen as jo probearje om Gewicht te ferliezen
In protte populêre snackbalken wurde ûntwikkele foar runners, kuierders en oare atleten. As jo besykje it gewicht te ferliezen dan binne de snackbalken om te foarkommen. Wêrom? Omdat se ûntwurpen wurde om rap enerzjy te leverjen oan atleten dy't it nedich hawwe om goed te leitsjen yn in race of trening evenemint. Se binne net untwerp ûntwurpen om te helpen dat jo gewichts te ferliezen.
Dus as jo doel Gewichtsverlies is, foarkje snackbalken dy't tefolle kalorje befetsje - ek as de bal sûnder yngrediïnten befettet, hat in sûne syk nei sykjen en foto's fan sûne atleten op 'e foarkant. In protte sportyf útsjochte hege proteïnbarren binne prachtich foar sporters en lichemsbouwers, mar hawwe tefolle fet en te folle kalorissen foar minsken dy't besykje gewicht te ferliezen.
Jo moatte in snackbar fine dy't 200 kilo's of minder hat. Tink derom dat in snickerske bar 250 kilo's hat en jo wierskynlik net de snoepest barre as part fan jo gewichtsverliesplan. Dus as jo in bar sjogge dy't goed sjocht, mar befettet te folle kaloriearjen, besykje it en sykje nei in legere kalorieopsje.
3 - Sosjaal peanutblaak Snackbars
As jo peanuteblêd leaf ha en jo sûkelarje leafde, dan kinne jo besykje Simply Protein Peanut Butter besykje. Maple Pecan en Cocoa Kofje binne ek populêr aroma's. Dizze 40-gram-bar is grut genôch om jo honger te befredigjen, mar lyts genôch om te passen yn jo briefcase of handbag. It is filling, lekker en maklik te finen yn jo lokale winkel.
- Kaloaren: 150
- Fat: 5 g
- Protein: 15 g
- Kearshydraten: 16 g
- Sûker: 1 g
Simply Protein makket ek in ferskaat oan oare snacks, lykas Protein Chips en Protein Crunch (in miks fan molkeproteinen, fruchten en nuten) om jo honger te befredigjen. Dus as jo sykje wat krystyks by snack-tiid binne, dan binne goede kalorieën, hege protein-opsjes ek sa.
4 - Granola-styl Snackbars
As jo in dieter binne dy't in mear tradisjonele snackbar, groeistofstyl foarkomt, in grutte kalorie-snackbar foar jo soe de Kind Healthy Grains Peanut Butter Dark Chocolate bar wêze. Jo krije minder proteïne yn dizze 35-gram-bar, mar genôch hielendal kears om jo op te foljen en jo tefreden te hâlden.
- Kaloaren: 150
- Fat: 5 g
- Protein: 3 g
- Koolhydrat: 23 g
- Sûkers: 8 g
Natuerdalken Peanutblaad Crunchy Granola-bars binne ek relatyf leech yn kaloaren (190 kalorienens foar twa-bar servearjen) en biede fjouwer gramproteine. En jo kinne ien fan dizze karren sjogge op jo lokale merk:
- Kashi Layered Granola-baren Peanutty Dark Chocolate (35 g) 130 kaloaren, fet 4,5 g, protein 4g, kohohydrate 20g, glêstried 3g
- Level Life Caramel Chocolate Peanut Butter (40g): 140 kalorien, fet 6g, protein 11g, kohdhydrat 18g
5 - Protein-Rich Snackbars
As jo besykje om jo eau yntak te stimulearjen, binne der genôch opsjes om te kiezen. PowerBar's Clean Whey Proteinbars binne in tûk keuze. De bars komme yn smaak as Chocolate Chip Cookie Dough of Cookies en Cream en leverje 20 gram in protte en allinich 2 gram sûker en fiif gram fet.
Dan kin der in pear dagen wêze as jo de snackbar nedich hawwe om in miel te ferfangen. Yn dy situaasjes wolle jo in snackbar fine mei mear protein en mear kalorie. Premier Protein Dark Chocolate Mint is in sûfte keuze.
- Snackbargrutte: 72g
- Kaloaren: 280
- Fat: 7g
- Protein: 30g
- Koolhydrat: 26g
- Sûker: 10g
Dizze bar hat mear kalorjen as in Snickersbar, mar minder fet, mar de kalorgen komme út muscle-building protein. As jo in heech protte snackbar opnimme lykas dit yn in goed lykwichtich, kalorie-kontroleare mealplan, kinne jo jo dieet op it spoar hâlde - sels mei de ekstra kaloaren.
6 - Budget-Friendly Snackbars
Uteinlik, ien fan myn favorite snackbalken is ek ien fan 'e minste djoer en it maklikste te finen. Market Pantry Proteinbars binne filling, lekker en koste net safolle as in protte hege proteinbarren op 'e merk. En jo moatte net nei in spesjaliteit winkel of apotheek gean om se te finen. Jo sille de bars yn 6 count boxes fine op Target winkels yn jo gebiet. Elke 50-gram chocolade Deluxe Protein Bar befettet:
- Kaloaren: 190
- Fat: 5g
- Protein: 20g
- Koolhydrat: 18g
- Sûker: 2g
Market Pantry makket ek in Chocolate Peanut Butter Protein Bar foar nutlju.
7 - De bêste snacks foar dieters
Fansels binne de bêste sûne snacks foar dieters meastal de snacks dy't jo sels meitsje . Wêrom? Om't jo foardat jo snacks planje en tariede , plannen jo gewoan en planje jo meallen. En dieters dy't middels (en workouts!) Planje, binne meastentiids de fieders dy't sukses fine.
As jo ien kear de wike besykje en sûnens en part-kontroleare snacks plannen kinne, kinne jo de fiedings dy't jo leafde en genietsje fan 'e dei tefreden bliuwe.