2 Sample Keto Diet Meal Plannen mei iten, reizen en tips
Ketogenic of keto-meal-plannen binne brûkt troch medyske professionals foar hast 100 jier om guon medyske betingsten te behertigjen. Mar krekt lêzen is de ytstyl populêr wurden tusken dieters dy't besykje om gewicht te ferliezen en atleten dy't besykje om de prestaasje te ferbetterjen. Foardat jo beslute om it programma te folgjen, nim dan in skoft tiid om in typysk keto-diist-mealplan te evaluearjen om te soargjen dat it in etikestyl is dat jo langer lang hâlde kinne.
Wat is in Keto Diet Plan?
In ketogene fet, of keto-diat, is in tige lege kohrhydrat itenplan dat it lichem makket om fett te brûken as glukose as in primêre enerzjyboarne. As jo it plan folgje, bouwe jo meldingen om fiedige fiedingen en jouwe jo yntegraasje fan kohdhydraten en eiwein. As resultaat fan dat makronutriêre lykwicht binne siden neamd ketones yn it lichem produkt. As ketone-nivo's heech genôch binne, is de dieter yn in steat fan ketosis .
Der binne ferskillende redenen dat minsken in keto mealplan kinne brûke. Guon atleten brûke it om lichem fermearje en sportfoarsjenning ferbetterje. Keto diaken kinne brûkt wurde om certain medyske betingsten te ferbetterjen, lykas epilepsy of neurologyske sykte. Guon diëtisten brûke ek ketogene dingen om gewicht te ferliezen .
Hoe kinne jo in Keto-Diët-Plan brûke
De saakkundigen dy't ketogene mealjes plannen foar dit artikel wurkje mei kliïnten om spesjale sport-, sûnens- en wellnessdoelen te berikken. Jo doelen kinne oars wêze en jo sûnenshistoarje kinne freegje dat jo ferskate fiedings ite as dy hjirre.
Brûk dizze mielplannen om in idee te krijen fan wat eat in keto-diabet liket. Meitsje elke dei it miel en tinke oer oft de of iten it skûtelich sjogge of net, en as it itenstyl goed te bewurkjen is. As jo beslute dat jo tinke dat jo de iesstyl probearje wolle, ferbine dan mei in nutrike of medyske profesjoneler om in plan te meitsjen dat persoanlik foar jo is.
Keto-diet-mielplan # 1
It earste probleem-keto-diabetplan komt fan in folsleine aventurer en elite athlet dy't de etenstyl brûkt om syn sportprestaasje te ferbetterjen en te behâlden. Patrick Sweeney lei ek lêzingen oer it ketoogene fet by oan konferinsjes om it lân hinne en coachen oaren om in libben fan aventoer te litten.
Syn samplingsmielplan is prachtich foar minsken dy't graach en eksperimintearje yn 'e keuken.
Keto Dietdei Ien
- Moarnsiten: Avabes kofje (in unyk resepsje dat kombinearret kofje mei katoen oalje, swiere crème, in aai, bûter, en út elkoar kakaaspulver) allinich, of frije tsiis blinen. Meitsje in beker fan krûme tsiis mei trije aaiwiten yn in blender. Koekje de blinzen lykas pankoeken, en add crème tsiis en smakke salm, of frisse raspberries.
- Moarns moarnsnacht : folslein fet griezen yoghurt
- Moarnsiten: Griene sâlte mei sawol salmon, hûn, of grillich garnale en tsiis.
- Nachtskeppeling: Apple mei amandebutter
- Dinner : Gegrinne salmon, spinach, griene beens of knylblêden, bakken mei skerpe cheddar.
- Dessert : ien fjild fan tsjuster (> 72 prosint kakao) sûkelade
Keto Diet Day Twa
- Moarnsiten : Abonnees kofje allinich of folle fulkan eieren. Wappe twa ei-blêden om te stean, boppe mei in stikje smoarch salmon en in pear spinachblêden. Wite cheddar tsiis op 'e boppekant en spielje it top mei in lekker. Skeakelje foar 5 minuten by 350 dan de jok yn 'e yndruk en lit it de brune siden drukke.
- Midnederjende snack: Goat molke yoghurt mei in hânfol Mandels
- Lunch : Goat-käseksalat mei walnuts en spesjaal
- Nachtskeakels : Mandels
- Dinner : Turkije chili mei bannen, sipel, tomaten, poppen en griene tseddar. Opsjonele: in spriede aai oan boppe sette. Eat mei in side salad.
Keto Diet Day Twa
- Moarnsiten : Adventure kofje allinich of mei in nuttige dûns omelette. Saute knoflook, read en griene poppen, cherry tomaten en avocado yn in pan. As se licht kocht binne, nimme se út, addolje oalje en yn twa ogen mingje foar in omelet. Foegje jo favoryt kaas en frisse spinach.
- Midnederjende snack : Apple mei peanut bûter
- Miel : Leftover chili fan 'e foarige nacht
- Nachte snack: Brie en in Wasa cracker (in tige lege kohohydrate cracker )
- Dinner: Duck op 'e barbecue mei griene ôfgroep en sûkini
Macronutriintwet
Sweeney hâldt net oan in bepaalde makronutriêre lykwicht as hy begjint mei eigen ketogene-diabetplan. Ynstee dêrfan hâldt er in dieet dat net mear as 50 gram kohdhydrate per dei hat. As hy oer 6 giet oer de ketone meter (in apparaat dat brûkt wurdt om bloed te mjitten foar de oanwêzigens fan ketones) giet hy nei 70 gram kohrhydraten en nimt in ketone-oanfolling.
Keto Meal Plan tips:
Om de keto essensstyl te hâlden Sweeney suggerearret dizze dizze rjochtlinen:
- Sjoch op de glycemyske yndeks om de bêste iten te kiezen foar jo ketogene mealplan. Der binne websiden dy't de glycemyske yndeks (GI) of glycemyske laden fan ferskate fiedings leverje. De glycemyske yndeks fertelt jo hoe't jo lichem it glukoaze en ynsulinsysteem reageert op ferskate fiedings. Eten dy't lytser binne op 'e yndeks (of in legere glycemyske lading) binne fiedingen dy't langer ferwachtsje en helpe jo te folle foar in langere perioade.
- In glês biologyske reade wyn is okay as hy inkele kearen per wike konsumearret. As alternatyf kinne jo twa skoaten fan tequila genietsje en twa limes mingd mei soda wetter.
- Kies fiedings dy't langer duorje om te fertsjinjen en dat in soad nutrintteens hawwe. Mar se moatte ek fiedings wêze dy't jo wolle of jo sille har ûngerjochtlik ite en jo sille minder wierskynlik wêze oan it fiedsel.
- It probearjen fan gewicht te ferliezen en it begjinnen fan in keto-diabetes tagelyk kin flugge resultaten foar in "multiplier" effekt leverje. As jo lykwols net mear as 6 moannen útoefenomme, moatte jo wachtsje om it keto-essensplan te begjinnen. Begjin in aksjeprogramma earst sa as jo oanpasse oan mar ien fysike feroaring op ien kear. Nei 2 wiken om 3-4 kear yn 't wurk te wurkjen, moatte jo klear wêze om de keto-diabetes te begjinnen.
- Eksperimintearje mei yntermatinte fasten , foaral foar it útfieren. Bygelyks iten moarns ier, (6:30 of 7pm) dan gean nei bêd sûnder it iten. Stel it earste ding yn 'e moarn foardat jo ite. Begjin jo dei mei it moarnsiten en aventoeren kofje.
Keto Diet Plan # 2
Dit twa-dei keto meal meal plan komt fan in registrearre dietitian dy't de diëtte foar kliïnten presys prestearret om in ferskaat fan sûnensdoelen te berikken. Pegah Jalali, MS, RD, CDN, is in adjunkt heechlearaar oan 'e New York University, wurket by it NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center, en is in privee praktyske diabetesiteit by Middleberg Nutrition, in New York City sûnens en wellnesspraxis.
"Ik moast allinich bern mei epilepsy behannelje mei de ketogene fyts. Yn it lêste jier haw ik in ferheging fan referinsjes foar it ketoogene fet foar kliïnten rangere fan gewichtsverlies, kanker, PCOS, diabetes en dementia." Mar se fet dat se net leaut yn in ien-diet-pas-all diaryske oanpak.
Jalali rekommearret dat har kliïnten wurkje mei in medyske profesjonele dy't it fiedsel is bekend om de bêste resultaten te krijen. "Ik tink net dat de measte fan 'e algemiene befolking net fanút in ketogene fet besykje te kinnen, hoewol it it foar in soad tige benefis wêze kin. It fiedsel kin ekstra útdaag wêze om langer oeriening te bliuwen sadat ik fyn dat kliïnten dy't tige motivearre binne en in sterk stipesysteem liket it suksesfol sukses te wêzen. "
Jalali's sample ketogenic-meal-plan befettet in ferskaat oan fiedings, mar fereasket minder koken.
Keto Dietdei Ien
- Moarnsiten : Twa aaien skombeare mei twa loftpoaten fan swiere crème, 1/2 pear koeped spinach mei ien iispook kokosutil. Ien kofje fan in kofje mei ien ielboer fan bûter en string fan sâlt.
- Midnomke snack :: Seis Macadamia-nuts mei seis raspberries
- Lunch : Thunfisksalat (tonne mei mayo, plus sâlt en piper) yn romaine salat
- Nachtskeppel: ien heal Avocado sprinkele mei flaxseedsmiel
- Dinner : Pecan krúste salmon mei ien fjirde beker fan blomlêzer krimme mei twa loftpoppen fan swiere crème
Keto Diet Day Twa
- Moarnsiten : Chia-siedpudding makke mei fettige kokos-krûd
- Moarns moarn : Pork rindt
- Lunch : Flaxseeds kruste hûnekopen mei ien heale beker fan roast brokkoli (tafoegje ien oant twa loftpoaten fan bûter)
- Nachtskeppel : Snijden
- Dinner : Keuliflower krust pizza mei mozzarella en bacon
- Snack: Heavy crumble and four strawberries
Macronutriintwet
Elke persoan op 'e keto-diatom hat ferskate makronutriende needsaak. Jalali seit dat typysk de diessen sa'n 65-85 persint fet, 15-25 prosint en sa'n 5 prosint kohohydraten binne. "Guon fan myn pasjinten / kliïnten binne it makliker om te kontrolearjen fan de iten dy't se oer de dei konsumearje, oaren leaver om de miel te hâlden, om't se mear responsabel hâlde."
"Ik advisearje it ûntwerpen fan it miel om de fet- en proteinboarnen te foarmjen, om't de kohdhydraten tige beheind binne. Bygelyks, as guon mei tonne foar lunch hat, kinne se it meidwaan oan it oanmeitsjen. , binne persoanen har rjochtsje op it ferminderen fan kohodhydraten, mar it makket it net maklik om ketosis te meitsjen, benammen as it in protte proteïne ferbrûkt. Guon folwoeksenen kinne wêze op in stabile ketogenyske diatom dy't 50 net-karboks brûkt guon moatte miskien beheine ta 15 netwurden. "
In oare mienskiplike flater dat se sjocht, is dat minsken har tefolle op makronutrients fokusje: " Mikronutrients binne echt wichtich, lykas ketosis is metabolysk ferlet en it dieet is net nuttich adekwaat de measte tiid." Se seit dat de measte fan har kliïnten multivitamins, carnitine-oanfollingen, kalsya-oanfollingen en soms selenium of sink nimme.
Keto Diet Tips tips:
As part fan har praktyk biedt Jalali de folgjende advizen oan har kliïnten.
- Hâld regelmjittich bloedwurk dien om vitamine- en fiedingsmidstoffen en ûnbidichheden te typen dy't typysk binne. Wurkje mei in sûnenssoarch profesjonele dy't mei it fiedsum is bekend, kin ek helpe om side-effekten te beheinen dy't in soad minsken útlûke kinne út it ferdjipping.
- Meitsje plannen foar wat jo ite as jo reizje en sosjalisearje. Bygelyks as jo reizgje, pakke in avocado, kinne fan tonne, en pakketen fan mayo om in nutmiel te meitsjen as jo gjin nûmers fine kinne.
- Stel foarút as jo útnoege binne nei hûs en sjoch wat se plannen om tsjinje te kinnen. Freegje as jo in keto-freonlike side of dessert kinne bringe.
- Eksperje mei nije resepten. De leukere keto-meals kinne jo meitsje, de hieltyd wierskynlik binne jo om it plan te hâlden.
In wurd fan
Der is wittenskiplik bewiis dat it gebrûk fan in ketogene fet stipet om help fan guon neurologyske omstannichheden te behearen. Der binne ek medyske, fiedingsrjochten en fitness professionals dy't it iten programma oanbeegje foar pasjinten en kliïnten dy't oare sûnensdoelen hawwe. Mar krekt om't it programma foar guon wurket, betsjuttet net dat it it bêste jild foar jo is.
Foar de measte minsken is dizze iisstyl in wichtige ôfwiking fan it iten dat se noflik is iten. De measte fan ús bouwe iten om magerprotein en kohohrhydraten , net fet. Dus foardat jo beslute om it dieet te annulearjen, is it tûk om te evaluearjen keto-mealsplannen en tinke oer oft jo of tinke jo dat jo langer langer kinne kinne. Bygelyks, as jo in manier binne dy't lekker hat om in protte frisse fruchten en grienten by elke mealje te genietsjen, kinne jo miskien net dizze iere styl sjen.
As jo beslute om in ketogene fyts te probearjen, prate jo mei jo sûnenssoarchferliener of registrearre diëtte, om te sjen oft der wizigingen binne dy't jo meitsje moatte om jo sûnens op spoar te hâlden.