Jo heger lokaasje sil fan Pilates profitearje as jo toneare en winstfakânsje krije yn jo earmes, skouders en efter. Mar it is net dien mei izeren oefeningen. In heger beropwurk mei Pilates- oefeningen moat beskôge wurde yn 't ramt fan' e unifoarme ûntjouwing fan it hiele lichem. Flexibiliteit en krêft yn 'e boppekant binne yntegrearre mei de kearn en komme gear om in grutter funksjonearjen fan it gehiel.
Mei dizze wichtige faktoaren yn 'e tinken binne hjir fiif manieren dy't jo Pilates brûke kinne om te fokusjen op de toan en fleksibiliteit fan jo earms, skouders en boppekant.
1. Learje de Beweging Fundamentals fan jo Arms and Shoulders
Foardat oefeningen en krêfthertingen tafoegje, wolle jo der wis fan wêze dat jo jo earm en skouders yn wize ferwurkje dy't har yntegreare hâlde, ferbine mei jo kearn en jo posysje net útbrekke. Dit is in maklike, mar wichtich ûnderdiel fan in Pilates-basearre heger ûnderwerp.
Stoelstabiliteit of stappe stabieling is wat jo ynstrukteur jo trenge sil ûnder oefeningen. Jo hearre jo ynstrukteur te sizzen om jo skouders (skapulae) del te tekenjen, jo skouders te relaxjen en jo skopulae op 'e rêch te setten. Wêr't jo scapulae pleatst wurde is in fisuele tekoart fan jo stoelstabiliteit. As jo se opdroegen hawwe, byinoar keppele of fluggen binne se minder stabile as wannear't yn 'e neutrale posysje is.
- De wapens oer posysje helpe jo de ôfstimming fan jo torso te hâlden. Jo earms binne op 'e kop opheve as jo leane yn neutrale plak. Jo bringt se dêrnei nei de flier efter jo, wylst se útlit en daliks opheffe by it ynhaljen. It helpt ek om it ferskaat oan beweging yn jo skouders te ferbetterjen.
- De ingelwapensbeweging wurdt ek dien as docht yn neutraal plak fan stien. It helpt jo leare hoe't jo jo earm en skouders brûke sûnder de oandriuwing fan jo rêch en ribbei te ferliezen. Jo drage jo earms út jo kanten lâns de flier as as jo in snieelje meitsje.
2. Wearen en skouders mei it hiele lichem
Planken en plank-basearre oefeningen lykas de Pilates-push-up binne perfekt foar it bouwen fan boppeneamde toanen en kearnintegriteit.
- Der binne trije ferzjes fan plank faak brûkt yn Pilates. De floare plank wurdt dien mei rjochte earm en jo hannen op 'e grûn rjochtstreeks ûnder jo skouders. De delfin plank wurdt dien mei ferwûne armen en jo elkoaren en foarearmen op 'e grûn. De sidenplank hat jo foarkomt as sy it yn 'e hûs ynstabyl is. Jo hiele lichem sil stabiliteit nedich wêze om jo te stypjen ûnder sidenplank.
- Pilates push-ups binne hiel oars fan 'e gymnastyk. Startposysje is stean en jo krijne nei ûnderen en spylje yn in plankposysje foardat se yndrukke yn in push-up, dan wer omheech nei in plank en wachtsjen nei in steande posysje.
- Back-útwreiding-oefeningen befetsje swan, ko, swimme, en plank. Se fersterkje de rêch en binne in wichtige tsjinoerstelde foar de foarútbiedende Pilates-oefeningen.
3. Brûk de Pilates Magic Circle
De magyske sirkel , ek wol de Pilates ring neamd, sil jo helpe om alle gebieten fan jo boppekant en earm te ton te meitsjen. It tafoegjen ferset foar de earm en skouders en jout feedback oan 'e kearn. As jo it goed brûke, wês de frijwilligens en it yndrukke yn, sille jo brûk meitsje fan ekspresjonele kontrôzje dy't helpt ljeppere muskels helje. Pilates magyske sirkels boppe-werom workouts brûke dit apparaat.
4. Foegje hângewichten oan jo matwurden út
It tafoegjen fan lichte hângewichten, tonende ballen, of wristwizen sil de tonende effekt op jo earm en skouders fergrutsje en jo útdage om de skouders yntegrearre mei de kearn te hâlden.
Der binne in soad manieren om hângewichten yn 'e pilates mei maten te setten . De kaai is dat se ljocht wêze moatte (1 oant 3 pûnsen) en jo lichem net útinoarje.
5. Rjochtsje de skouders en de hichtefetsje
Stretch en krêft gean gear. Jo wolle gjin krêftich sûnder fleksibiliteit en jo wolle net fleksibel wêze sûnder de krêft om te yntegreare en te brûken. Dit is tige wichtich yn boppekant wurk dêr't jo faaks in doel hawwe fan in goed oanbod fan beweging en fleksibiliteit foar it deistich libben. Ynrjochte earm en skouders draaie yn jo deistige routine.
In wurd fan
Om yn 'e foarm mei Pilates te krijen , sille jo dizze ideeën brûke yn folsleine lichems Pilates workouts. Genietsje fan maten yn'e hûs en fergrutsje jo wurkdielen mei pilates-apparatuerklassen. Jo sille jo boppeneamde krêft en fleksibiliteit bouwe.