Wurkje jo wapen, kiste, efter en skouders
Hjiryn passe wy troch in set fan Pilates ring- oefeningen dy't it boppeste lichem toneitsje. De Pilates ring, of magyske sirkel, hat mjittige wjerstân as jo de kanten besykje. Ferskillende posysjes meitsje oefeningen dy't de wapens, boarsten, en skouders oanpasse.
Pilates-ring-oefeningen wurde dien yn 'e kontekst fan beweging dy't yntegrearre is mei it hiele lichem, net gewoan isolearre muszels. Dêrom sille jo jo folsleine oanwêzigens nedich hawwe yn in sterke posysje , mei skonken en abdominale muskjes dy't mei it boppekant yn 'e mande mei oansluten en ferbûn binne.
Mei de Pilates Ring (Magic Circle)
As jo troch Pilates-ring-oefeningen ferpleatse, wolle jo de beweging om de wei nei jo kearn te ferbinen.
Jo sille pulses mei de ring dwaan, mar gebrûk fan kontrôle yn sawol de squeeze en de frijlitting. As jo squeeze en frijlitte, fiele jo de breedte fan jo skouders, boarsten, en rêch. Tink derom dat jo mei elk puls grutter groeie.
As jo de ring ophelje, bliuw de skouders del. Tink derom dat jo skouderbladen de rêch ynleverje. Ek jo skouders sille net foarút rinne of werom gean. Dit sil jo jo skouders yn 'e stabile posysje fersterkje .
Begjin mei goeie opfang, skouders stabyl
Mei jo Pilates ring yn 'e hân, oanpasse jo posysje sadat jo rjocht en heech stean.
Jo skonken kinne yn Pilates stânsje wêze , dy't beammen byinoar is en dúdlik nei bûten boppe it skuorre draaid, sadat de hakken gear binne en foet in V-foarm meitsje. Pilates stânsje is in goede kâns om de binnenstêden te aktivearjen. Jo kinne ek de foetten parallele en hipôfstân apart meitsje . Dit is in stabile posysje dy't ús trenet yn in posysje dy't leefber is yn it deistich libben.
Pake jo abs yn en fiere jo tailbone nei de flier. Tink oan jo pelvis as in bakje, jo wolle net wat nei de foarkant of de rêch útbreide. Relulearje jo skouders en stjoere de enerzjy troch it top fan jo holle. Breathe .
Leech ring
Yn 'e kommende 3 oefeningen ferpleatse de ring fan leech oant hege, sille jo normaal reitsje. Jo earms wurde rjocht, mar slipje jo elkoar net. Tink derom as de ring opheft, hoe't it ünnoartmuster reflektearret de fysike beweging fan Pilates, de wapens oer .
Leech ring:
Jo earm is gerjochtich en jo palmen binne flak tsjin de hannen fan 'e ring.
Pulse de ring 8 oant 10 kear, kontrolearje de frijlitting.
Hâld jo boarst iepen, mar brûk jo boarstmuskels.
Tink oan it brûken fan jo earms yn in lykwichtige wize sadat se allegearre aktyf binne.
Middle Ring
Sliepen jo skouders op 'e rêch yn' e rêch as jo de ring oant de boarsthichte bringe.
Diagonale ring
Werom, hâld jo skouders ûnder en jo skouderbladen ferpleatse jo rêch as jo de ring opheegje nei in heule diagonaal. De ring moat sichtber bliuwe yn jo perioferale fyzje.
Pulse de ring 8 oant 10 kear.
Jo moatte dit yn 'e pectorale muskels (boarstmuseum) fiele.
Foardat jo oergean, kontrolearje jo posysje. Binne jo skouders del? Scapula (skouders) fêstige op 'e rêch? Slach troch it sintrum en nim in pear djippe aaien.
De Halo Ring
Jo skouders bliuwe sliep as jo de ring boppe bringe, sadat it flak is foar de plafond. It is it ferhaal om de ribben nei foaren te litten, lit it net barre.
Bend jo elkoaren nei de kant om sadat de ring krekt boppe dyn holle komt, lykas in halo.
Fiel jo rêch en boarst om tige breed te wêzen.
Skepje en ferlitte de ring 8 oant 10 kear. Ynhale op 'e squeeze, ophelle op' e frijlitting. Kontrôle brûke.
Biceps
Rôp de ring op jo skouder, krekt binnen de mienskip. De ring is fertikale, jo elbow is út nei de kant, en jo hân is flak.
Doch dizze tocht mei in stadige pompearing. It is prachtich foar toning de bizeps.
Skepje en ferlitte de ring 8 oant 10 kear. Ynhale op 'e squeeze, ophelle op' e frijlitting. Kontrôle brûke.
Side Press
Nim de râne fan 'e ring yn' e bûte oan 'e boppekant fan jo hip. De ring sil plat wêze foar de flier.
Jo elbow is wat bûn as jo de rûnte sakje. Fanôf it punt de sirkel 8 oant 10 kear pompen. Atoar normaal.
Tink derom dat de lattisimus dorsi, de grutte muske dy't diagonaal liedt oan 'e rêch nei de loft fan' e kant, is it wurk.