Bouwe dyn feardigens mei dizze pre-teaser-oefeningen
Pilates teaser-aksje is diel fan 'e klassike Pilates mat-syklus . It is benammen bekend fanwege yndaging fan minsken foar mear as 60 jier. Dus fiel net allinich as jo dizze oefening swier fine.
Dochs is de teaser in oefening learen. It duorret in soad krêft, fleksibiliteit, kontrôle, en lykwicht - alle dingen dy't wy wolle graagje yn Pilates. Teaser, as it goed dien is, is ien fan 'e Pilates-oefeningen dy't falt yn' e kategory fan flakke stomaksjes.
Bouwe in Pilates Teaser
As Pilates-oefenings, lykas teaser, dreech binne, helpt it om te sjen op watfoar direkte feardichheden binne oare Pilates-oefeningen dy jo leare kinne oer dejinge dy't jo wurkje.
In teaser, bygelyks, kinne wy maklik parten fine fan 'e boarstlift, de hûndert, de roll-up en de dûbbein legere lift. Wy kinne mear sykje, mar dizze sille jo begjinne. Sjoch tips en keppelingen nei ynstruksjes foar dy oefeningen yn de bettere teaser yn 30 dagen programma hjirûnder. Troch dizze teaser-bouwe-oefeningen yn jo regelmjittich pilates-wurktafel te setten sil jo de krêft en feardichheden stypje, dy't it nuttich makket om in folsleine teaser te dwaan.
Begjin by it learen fan ien-leg teaser
Feroaring fan de teaser troch ien knibbel te beweegjen, flak flak op 'e grûn is in tige goede manier om teaser te behearjen as jo opbouwe oan folle teaser. It is in bytsje makliker, mar jo kinne alle krityske dielen fan 'e teaserfoarm praktisje.
Praktyske kustlift
Kasteelheffing sil jo de boppeste abkrêft jaan dy't jo nedich hawwe yn teaser. It sil ek de lingte fan dwyl en sykhel dwaan dy't de beweging yngean en ek de artikuliere rol yn.
Praat de Pilates Hûndert
De folsleine teaser-eksercys begjint lizzend, krekt as de hûndert docht. Jo rjochts troch de Pilates hûndert posysje op jo manier yn in folle teaser. Teaser hâldt allinich skopjen en ferwachtet ... De hûndert sil jo ek helpe om in soad krêft te bouwen foar de teaser. It hanthavenjen fan 'e hûndert troch te knipjen fan' e knibbels oan tafelops is noch altiten nuttich.
Praat de roll op
Net in protte minsken beskôgje de rol omhearrende as de teaser. Mar de rolje is in prachtige oefening en teaser hat deselde soarte fan boppeneamde spinlike artikulaasjes dy't de rol op hat. Rôlje sil jo ek helpmeitsje om jo skouders te hâlden en skouders blaze yn jo werom as jo opkomme.
Taljochting: Ien fan 'e útdagings foar minsken yn rollwyk is dat har fuotten opheare. Sorry om te sizzen dat dit net de belly-scooped-abdominal-muscle-krêftige skonlift we geane foar teaser. As jo fyts of oare problemen hawwe mei de rolje, sjoch dan Master Master Roll. Jo kinne ek in pre-rol beteljen dwaan, stipe rol werom , om in protte feardigens foar teaser te krijen en op te roppen.
Praktyk Dûbele Leg Lower Lift
Dit is wêr't jo in lange wize gean moatte yn 't ûntwikkeljen fan it boppeste abdruk en de legere abkrêft dy't jo nedich hawwe om dizze skonken yn teaser te skodzjen.
Set de Folsleine Teaser tegearre
Jo hawwe it ien-leg teaser dien, sadat jo de measte wei binne! Foardat jo nei de folsleine teaser gean, beskôgje dan in pear oare eigenskippen fan 'e teaser.
- De teaser koördinear aad en lichem
- De teaser is in flowing eksploazje
- De teaser rollt op en rollt yn in lykwichtige manier - rjocht nei lofts en boppe lichem legere lichem.
- Jo kinne teaser (en in soad oefeningen) ferienfâldigje troch tinken te bewegen fan it sintrum en oan 'e midden fan it lichem.
- Pilates teaser sjocht lykwols likegoed as yoga boat mar posityf jout gjin boat.
De Full Teaser ynstruksjes
Begjinne lizzend, wapens lâns jo siden. (Yn 'e werom nei it libben troch kontrology Joseph Pilates learret dizze oefening as begjin sitten. Ik fyn it skop makliker om begjin te lizzen te finen, mar as jo de sittende ferzje kenne, dat is goed.)
- Ferbetterje jo skonken nei in 45-graden hoekje (jo kinne ek begjinne mei skonken foar in mear fergrutte ferzje)
- Ynhale
- Ferhaal: Hâld dyn rôlje om jo holle daliks te knipen en begjin te skodzjen fan jo abdominale muskels yn en opheven sadat jo boppekant begjint om de mat te rollen. Tagelyk binne jo wapens omheech om jo skonken te parallele. Fingertips berikke by de tegels mar de skouders bliuwe ûnder.
Dit is in skopjende beweging. De enerzjy ferheget de foarkant en del de rêch mei in gefoel fan stipelange lâns de rêden fan jo skonken. - Ynhale as jo nei it boppen komme en iepenje jo kastiel, oproppe jo holle dreech om de lingte fan jo reedzje te ekspressearjen.
- Utslút om te rôljen. Begjin fan 'e leech abs en gebrûk fan kontrôle, opfolgjend op' e rin fan 'e dwyl. Hâld de skonken elkoar. Tink derom dat jo midline ferwiderje.
- Fertel 3 kear.
Teaser is in klassike Pilates mat exercise. Joseph Pilates leart it wat oars as yn begjin sitten en ynhale op 'e rol - yn syn boek Return to Life troch kontrology . Guon fine dat wat wat swier is. It kin jo folgjende stap wêze.
Teaser wurdt foarôfgeand oan 'e sydkant en folge troch hip twist yn' e klassike Pilates mat-syklus.