As jo in skeel of sykte hawwe, kinne jo meidwaan fan 'e kwalifisearre tsjinstferliening fan in fysike therapeut dy't jo helpt te fervjen. Jo PT kin jo funksjonele mobiliteit beoardielje en biede oefeningen om jo berik fan beweging en krêft te ferbetterjen.
Ien grutte toanielstik foar ferbettering fan krêft en mobiliteit is in fersetsband. De bands, lykas Theraband, kinne brûkt wurde om sterkte te ferbetterjen, en se kinne ek brûkt wurde as riem foar fleksibiliteit-oefeningen .
Ien probleem mei in fersetsband: it kin dreech wêze om te hâlden en it kin jo hannen reitsje.
Dus hoe hâldt jo jo fersetsband ôf fan jo hannen? Hoe tefoaren te meitsjen fan irritatiefoarm te hingjen fan it fersetsband yn 'e hannen yn' e praktyk? Einfalt: jo meitsje jo eigen hân.
DIY hannel foar jo theraband
Om jo eigen handle te meitsjen foar in fersetsband folgje dizze ienfâldige ynstruksjes:
- Binne in lytse loop yn elke ein fan dyn fersetsband.
- Besykje twa lytse hânhannen en rôlje se op.
- Strop de loops iepen op elke ein fan dyn fersetsband, en ynfoegje it hûd yn 'e loops.
- Soargje derfoar dat de loops net te grut binne of oars kinne jo handdoeken gewoan útkomme. De loops moatte lyts genôch wêze om it handdoek yn plak te hâlden.
- No, elke tillefoetsje oan it ein fan jo Theraband, en jo binne allegear set en betiid om te dragen. Easy Peasy, citroen squeezy!
Wa kin in hân hawwe op in fersetsband?
Guon folks kinne har fersetsband krekt grave en har om 'e hannen omkeare om it útoefenjen te krijen.
Oaren kinne in hurd tiid krije. Betingsten dy't gefolgen hawwe dat swierrigens fan it behanneljen fan in therapy-band kinne wêze:
- Hân swakke
- Rheumatoide arthritis
- Osteoarthritis
- Nei boppen nei boppen
- Minsken mei gefoelige hûd
Eltse tiid as jo in fersetsband brûke, kinne jo gewoan in bytsje ekstra trek.
Dat is perfekt goed; Sjoch jo eigen hânen foar jo band en jo binne klear om te dragen.
Mei jo fersetsband brûke
Jo fysike therapeut kin jo in fersetsband jaan as diel fan jo rehab-hûs-ekspertyfprogramma. De band moat neffens jo ynstruksjes fan 'e fysike therapeutist brûkt wurde. Soargje derfoar dat jo de band fêst kinne mei jo hannen. As jo net kinne, moatte jo praat hawwe mei jo fysike therapeut dy't alternativen opjaan kinne om de band te hâlden.
Algemiene oefeningen dy't jo brûke kinne mei jo fersetsband mei de fyftich hannelsgrûnen binne:
- Theraband-rotator-keuken-oefeningen
- Koef en fuotten fersterke oefeningen
- Biceps krûpt
Soargje derfoar om te kontrolearjen mei jo dokter en fysike therapeut om te garandearjen dat de beweechting feilich is foar jo te dwaan.
Blaze slachtoffers mei jo fersetsband
Wisten jo dat jo kinne wekker wurde troch jo fersetsband? Jo kinne wis wêze! Hoewol seldsum, kinne jo ferwûnen as jo miskien brûke of as de band brekt en snipet op jo by it útskriuwen. Blessueren kinne wêze:
- Eye ferwûnen
- Gesicht en hûddrukken wêr't de band by jo snippe hat
- Bloed fan balâns en falt troch in therapyband brekke, wylst jo it brûke
- Muscle of tendon ferwûnen
Undergrins: Brûk jo fersetsband goed. Kontrolearje jo fersetsband geregeldwei foar rypsjes, skuorren, of sprutsen gebieten, en ferfange jo band as jo wat ferkeard sjogge. As jo net wis binne as jo fersetsband feilich te brûken is, bring it oan jo PT. Hy of sy kin jo band ynspektearje en jo as nije nedich jouwe.
As jo in fersetsband brûke as diel fan jo thús-akseptearje programma, kinne jo profitearje fan it brûken fan in handdoel om jo eigen hannelingen te meitsjen. Dit kin jo helpe om in fêste grip te hâlden op jo fersetsband en kin jo komfort maksimalisearje, wylst jo spylje.