Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 292
Fat - 13g
Carbs - 34g
Protein - 13g
Totale tiid 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Tsjinsten 1
Cottage-tsiis is in grutte boarne fan eagje om jo de enerzjy dy't jo nedich hawwe moatte jo dei jouwe. De helte fan in beker fan fettige fekânsje is fêst om 15 g earm. Dit resepsje brûkt houtkäs as in breed op pumpernickel toast.
Pumpernickel is in dichte, tsjustere Dútske styl mei in grûngrûn mei folsleine ierde. Foar in herte-sûne (en goede sûne) dei, rjochtsje wy op syn minst de helte fan 'e kears dy't jo in dei jouwe fan folsleine koarnboarnen .
In resept foar kankerfoarsjenning hast altyd omtinken foar fruchten en grienten, dy't fol binne fan smaak, kleur, vitaminen, mineralen en antioxidanten. Cottage toast is in geweldich fytsen foar it sjen litte fan leuke rûze fruchten en griente by it moarnsmiel; Jo krije in hydratisaasjekrunch fan 'e kikkert en in kromme dose fan sûne fetten en vitaminen út' e avokado. Alles wat jo nedich binne is in pear molken fan swart piper nei boppe. Hâld de sâltwilker fuort as de hûske is al sâlt.
Yngrediïnten
- 2 medium slices pumpernickel of rye brea
- 1/4 beker leechfette húskeekûte, yn 'e skuorre
- 1/2 lytse avocado, slikke
- 1/2 lytse kikkert, slipje yn skippen
- 1/4 teaspoon friske grûn swarte piper
Tarieding
- Toast it pumpernickel brea.
- Divyzje de hûske tsiis tusken de twa slizzen fan toast en ferspriede oer it oerflak fan elke slach.
- Fan 'e avocado slies op ien slip fan' e toast. Plak kokumber slices op 'e oare slach fan toast.
- Grize de swarte piper oer de boppekant fan beide toaste sliepen.
Ingredientsjes en ferskillen
Bist jo foarkar in sûker oer in soart fral? Ynstee fan 'e kokamer en avocado, boppe dyn moarns tsiis tsiis mei slokke ripe plums of peaches, friske beieren, of persimmon slits.
Ynstee fan swart piper, foegje in pear shakes fan sineam om de sûvere smaak fan 'e frucht te ferbetterjen mei de lytse sâlte hûske tsiis.
As jo de smaak ferkocht foar de sûchlike kombinaasje, jout jo noch de hege proteïnfeart fan 'e hûske tsiis, en ôfhinklik fan it soarte frucht dat jo brûke, krije jo noch in leech kalorie, antioxidant dy't toetsen makket.
Koken en tsjinsten
As jo in fegetaryf keapskûte fine by de winkel, dan sil de teksture it meast omsletten wêze, sa as in krús tusken kromme tsiis en rikotta tsiis. As jo net fûgele kûde tsiis fine, sil elke soart dwaan, of jo kinne jo keuken tsiis yn in lyts itenprozessor pulsearje foar in glûpere keuken.