1 - Wat te brûken
As jo in skeel hawwe, sykte, of hawwe in surgery dy't in ferlies fan funksjonele mobiliteit hat, kinne jo fan 'e kwalifisearre tsjinsten fan in fysike therapeut profitearje om jo normale mobiliteit werom te jaan. Jo PT sil jo spesifike steat beoardielje en presjitsjes en oefeningen prestearje om jo te leverjen fan jo merk fan beweging (roma), krêft en mobiliteit.
Ien wichtige komponint fan elke fysike-therapy-plan fan soarch is in hûs-ekspertprogramma-de oefeningen dy't jo selsstannich dogge om jo werom te heljen nei jo foarige aktiviteiten. Jo PT sil wierskynlik in pear oefeningen prestearje dy't de spesifike beheinings opstelle dy't jo mobiliteit beheine.
Yn in typyske PT-klinyk binne der spesjale apparatuer en gewichten om te helpen dat jo sterkte bouwe en fleksibiliteit ferbetterje. Mar wat kinne jo thús dwaan by it útsetten? Hokker as jo gjin fergese gewichten of fantasymasines hawwe om jo te helpen om jo lichem te streken en te fersterkjen?
Jo kinne mienskiplike húshâldingen sjen fine dy't jo brûke kinne by it útfieren fan jo unôfhinklik hûs-eksploitaasjeprogramma. Jo fysike therapeut kin oanbefellings meitsje foar dingen dy't jo brûke kinne yn 'e praktyk.
Folgje dit stappe-troch-stap-programma om te learen oer de mienskiplike húshâldingen dy't jo meie kinne yn 'e praktyk brûke om jo kompetysje-programma te foltôgjen.
Tink derom om te kontrolearjen mei jo dokter of fysike therapeut foardat dit of in oar hûs-ekspertyfprogramma begjint.
2 - Brûk in handtafel foar gripfeardigens
Guon betingsten as rheumatoide arthritis of karpaltunnelsyndroam kinne feroarsaakje yn jo wrist of hannen. It beweegjen fan 'e muskingen om jo heupen en fingers sterke is wichtich om normale handgripfunksje te hâlden.
It gebrûk fan in lyts hânhutte is in ienfâldige manier wêrmei't jo de muskels om jo heupen en hannen fersterkje kinne. Om dit te dwaan, rôlje jo in hântúch omheech, oant it sa'n 2 oant 3 sm leit. Grip de handtafel licht, en hâlde jo grip foar 3 sekonden. Ferljochtsje jo grip. Werpetearje de handdoekhanneling fan 'e wize foar 10 oant 15 repetysjes.
3 - Rubberbands brûke foar fingersoeren
Jo kinne in rubberband brûke om te fersterkjen fan jo fingermûzen. Keeping your finger muscles, specifically your finger extensors, strong can keep your hands properly functioning. (Jo finger-extensoren helpe om jo fingers te rjochtsjen en jo hân iepen te meitsjen.)
Om fingersêze mei in rubberband te dwaan, pleatst gewoan de elastyske band om dyn fingers en thumb. Sprekt jo fingers en thumb oant de streek op de rubberband ferset troch jo fingers. Hâld de útwreide posysje foar in pear sekonden, en dan losse stadich.
Jo kinne in rubberbands brûke om jo fermogen te ferbetterjen om jo fingers apart te fersprieden, in moasje dy't fingers abduction hjit. Skep de band om twa fingers, en ferspuie har apart, oant de elastyk útwreidet en skeakelet tusken jo fingers. Hâld de posysje foar in pear sekonden, en dan losse.
Fansels is it bedrach fan 'e elastyk dy't fersoarge wurdt, ôfhinklik fan de grutte en dikte fan' e rubberband, dus besykje te eksperiminearjen mei in pear ferskate bands om de perfekte kaaienbân foar jo fingersêzen te finen.
4 - Brûk in helm foar wrist fersterke
As jo swakke om jo writen of elkoar sjogge, kin jo PT spesjale spesjale fersterkingen dwaan. Dizze oefeningen kinne it gebrûk fan gewichten ferwachtsje om fersets te leverjen.
Ien wrist-aksje, de foarearm-pronaasje en supinaasje, kin mei in hammer útfierd wurde. Om dit te dwaan, hâld in hammer yn ien hân, wylst jo foarearm op in tafel rint. Lang langer rôlje dyn hân oer sadat jo palm is nei ûnderen, en werom nei de startposysje. Dan, rôlje de hân oer de oare manier, sadat jo palm oprjocht is.
Tink deroan dat jo handgelikte en foarearm ferpleatse mei slimme, bewuste bewegings. Jo kinne it bedrach fan fersets feroarje troch de hammer tichter of fierder te finen fan 'e ein fan it ark; De ein fan 'e hammermappe hâldt de swierrichheid fan' e wize. Hâld de hammer tichter by de kop makket de oefening makliker.
Hâld de hammer wrist en foarearmwiziging foar 10 oant 15 repetysjes.
5 - Silly Putty brûke foar handgrip en fingersoeren
As jo problemen hawwe om kryppunten te hawwen of dingen yn jo hân te krijen, kinne jo profitearje fan it wurkjen om jo gripte krêft en fingerfermogen te ferbetterjen. Putty handgrip en finger-oefeningen kinne foarskreaun wurde troch jo fysike therapeut. De oefeningen binne maklik te dwaan yn 'e klinyk mei spesjale therapyputty, mar hoe kinne jo de oefeningen thús replikearje?
Ienfâldich. Kies in bytsje Silly Putty en brûke it om jo hân- en fingersoersaken út te fieren. Jo fysike therapeut kinne jo sjen litte hokker oefeningen it bêste binne foar jo spesifike steat. As jo gjin Silly Putty keapje, of as jo gefoel avanturous binne, kinne jo jo eigen Silly Putty thús meitsje.
6 - Brûk in badtúch om te streekjen
As jo pine pine, rôtator, tintonitis, of gefroste skouder, kinne jo fan it wurk dwaan foar it ferbetterjen fan jo berik fan beweging (ROM). Jo fysike therapeutje kin oefeningen prestearje om jo skouder thús te streekjen, en in oefening kin de ynterne rotaasje-stretch wêze.
De skoudersdoeringsstreek wurdt dien mei in badtúch. Om de praktyk út te fieren, hâlde in lange handdoek yn ien hân oer dyn skouder en lit it dan efter dyn rêch drape. Gean efter jo rêch mei jo oare hân en gryp it hûd. Ferjit de hûd goed op 'e rêch oant jo in streek fiele yn jo skouder.
Hâld de streek foar 10 oant 15 sekonden, en werhelje it foar 10 repetysjes.
7 - Sûchdoksen as gewichten brûke
Der binne in protte oarsaken fan skouders, en soms swakke yn jo skouders of rotatorkeamer kin ien fariabele wêze dat jo jo skouder feroarsaakt. Nei skoudersoperaasje, lykas in rotatormanskant of labrumreparaties, moatte jo miskien wurkje op it fersterkjen fan jo skouders by jo behanneling.
Jo kinne sopdansjes thús brûke om te wurkjen op ferbettering fan jo skouderskrêft. Om dit te dwaan fine jo in pear sopdansjes yn 'e rêch fan' e pompeblêd en spesjale spesjale rotatorsketten AROM-oefeningen by it hâlden fan de kanen. Jo kinne ek wurkje op scapulêre stabilisaasje-oefeningen by it hâlden fan sûkerdieren. As jo gjin soapdoksen hawwe, kinne jo gebroken wetter brûke, dieren fan beans, of sodaansaken.
Fiere jo skoudersaken mei de soapdoksen foar 10 oant 15 repetysjes, mar soargje derfoar dat jo mei jo PT yntsjinje foardat wjerstânse rêchswapens en rotatorearrings úteinset binne.
8 - Brûk in kofin of basketbal om jo kwadden te fersterkjen
As jo knee-lekker hawwe of hawwe sjirurgyningen op jo knibbel of hip, kin jo fysike therapeut oefeningen prestearje om te helpen te fersterkjen de muskjes om jo knibbel te fersterkjen. De kwadriderps-muskules draaie de knibbel en helpe jo knibbels rjochtsje. Nei in knibbelûntúch of sjirurgy, it wersteljen fan gewoane funksje oan dizze muszels is essensjeel om werom te gean nei jo foarige aktiviteiten.
Ien fanwege jo PT-presyzje kin presys wurde neamd de koarte arc quad (SAQ) -wiziging. Om dizze aksje út te fieren, moatte jo wat fine om te finen as in bolster ûnder jo knibbel.
De maklikste manier om de SAQ-eksploitaasje út te fieren is om in basketbal of kofje te finen om te finen as stoarm ûnder jo knibbel. Stel just de bal of kofje kin ûnder jo knibb wylst jo op 'e rêch lizze. Rjochtsje jo knibbels sa folle mooglik, en ferwachtsje jo kwadriderpsmûsk op 'e boppekant fan jo skuon. Hâld de rjochte posysje foar in pear sekonden, en dan ferpleatse jo leg oan. Bliuw jo knibbel tsjin de bal of kofje de hiele tiid by de SAQ-aksje.
It útfieren fan jo hûsseitsprogramma as presys bedoeld troch jo fysike therapeut kin betsjutte dat it ferskil tusken in midsmjittige útkomst en in superior resultaat is yn 'e fysike therapy. Troch kreatyf te krijen en te finen fan húshâldings foar gebrûk fan wearden, kinne jo derfoar soargje dat jo normale krêft en mobiliteit fluch en feilich weromsette, sadat jo werom kinne oan 'e dingen dy't jo genietsje dwaan.