Pilates is bekend om minsken te helpen dy't sterk en fleksibiliteit ûntstean. De folgjende set fan Pilates spannet ûnder oefeningen dy't de flexibiliteit fan 'e efterkant, foarskoalse, side-lichem, skuorren, en hippen fergrutsje.
De krêftpart fan 'e útstrieling en krêftigens is tige wichtich - it helpt om fysike yntegriteit en ôfstimming te hâlden as men in muscle útsjocht, of nimt it ferskaat oan beweging yn in mienskip. Alle fan dizze oefeningen befoarderje sawol krêft en fleksibiliteit. Klik troch fia de namme fan de bewegen foar in folsleine ynset fan ynstruksjes.
Wall Roll Down
Wall rôlje is in prachtige, all-over soarte fan stretch. It begjint mei in prachtige iepening fan 'e boarst en útwreiding fan' e rêch en giet nei in djippe krom, dy't de rêch en de halsstringen útsjocht.
Spine Stretch
In geweldige stretch foar de rêch en knipepunten, stjoert streekje biedt ek in momint om sintraal te meitsjen foardat jo nei mear útdaagjende oefeningen wikselje. Dochstreekje streksumens oan it begjin fan in routine, of brûke it foar in mear yntinsyf streekje letter yn jo workout.
Dejingen dy't mei knappe strangjes kinne nofliker sitte op in lyts lift, lykas in pleatde tekentje of hûd.
Saw
Saw is in nijsgjirrige oefening. De rotaasje fan 'e romp makket in kâns foar in sterke opposysjoneel stretch troch de efterstânsjes en út' e tips fan 'e fingers. Mei dêrby is der djippe flecht op 'e hip en in goeie streek foar de hamstrings.
Swan
Swan is in efterstân fan útwreiding, sadat it in geweldige kontrôle foar de folle foarkleiding kin wurde yn Pilates. Swan sprekt de abdominale en hipfekkers, lykas it fersterket de abdominale, rêch, skouders, binnenstêden en halsstringen.
Nim swan in stap fierder troch tafoegje in halswal. Dit soarget dat jo de ienfâldige frijwilligens fan 'e beweging brûke, dy't men kin ûnderfine as de kop en de hals goed trochstipe wurde troch in sterke kearn en stabyl boppe lichem.
Mermaid Side Stretch
Mermaid side stretcht langer en iepene it sydkant. It beweegjen fan de hakken grûn as de folsleine berik fan 'e earm draacht de torso op en oer sil de streek troch de midden fan it liif hielendal ferbine.
Hip Stretch
Dit is in maklike, mar tige goed rjochte streek . It sil jo helpe om dit heule plak krekt efter it bûten fan 'e hip te krijen.