Doch dizze bewegingen yn jo dei om gesellige foardielen te fielen
Sels as jo net op 'e flier komme kinne en jo Pilates-oefeningen dwaan, kinne jo dizze ienfâldige Pilates helpe om jo in stichting foar in fûgere kearn , in bettere posysje en effisjintere workouts te bouwen.
Jo kinne dizze beweging tagelyk dwaan; Jo kinne se ien op ien kear dwaan; en jo kinne se elk dwaan. Mar net tinke dat jo de hiele tiid te dwaan (útsein de djippe atmen). As jo dizze bewegingen oan en troch jo dei oefenje, sille se mear natuer wurde, en it ekstra stipe dy't se jouwe, sil dêr wêze as jo it nedich hawwe.
1 - Djippe aad
Skeaklike atmen makket lyts mar hâlde jo op in leech nivo fan follealens. Djip atme oxygenaat jo lichem. It ferliedt stress. It is sels sein om in ynterne massaazje te jaan. In djippe aaien giet al yn 'e wei yn' e buorkerij en op 'e rêch, en jo kinne it tinken oan jo tôgen.
It bewurkjen: Nim in grutte ynhale en bring de loft yn 'e loft yn' e bún, wêrtroch't jo belly mei de azem opkomt. Brûk dy djippe atmosfear om jo reade lagen te lizzen. Bloeders bliuwe ûnder, wylst jo rêch elke side oan side útwreidzje om mear lucht te bringen. Repeat.
Lear mear:
- Diaphragmatyske reagearring
- Laterich Breathing (foar wannear't jo abs bepaald wurdt yn)
2 - Ferljochtsjen fan dyn spin
Sjoch better. Feel better. Move better. De hallmark fan goede posysje is in lange, goed stipe rint.
It bewurkjen: As jo sitte, fiele jo sitbuten ûnder jo en drukke yn har om jo te helpen om jo stulpe op te lizzen, opheven, troch jo skoudersgürtel, sadat jo hals lang wurdt en de enerzjy troch de top fan 'e holle rint. As jo stean, tink oan in linie fan knibbel foar ear en lit jo lichem oan it lingje litte.
Gean foar lingte, mar hâlde in goede posysje. Jo reauwen sil neutraal wêze mei har natuerlike trije kurven. Krij net sa belutsen by it ferlienen dat jo jo ribben foarkomme. Doch net leanjje op of jo pelvis.
Lear mear:
- Pilates Posture Check
- Learje om Neutral Spine te finen
- Human Spine Anatomy
- Standing Pilates Legwork-oefening
3 - Pull jo Abs in en op
Troch te rinnen, te rinnen, te dûnjen en te spyljen better binne ûnder de protte foardielen fan toneare abs dat jo stôk stypje en jo helpe om te bewegen. Se binne ien fan 'e kaaien om foardiel te foarkommen.
De beweging: Sneak dizze ab exercise yn oeral. Bliuw in neutraal rintje, dan, djip yn 'e binnenst, lûke jo abdominale muskels yn. Gean nei in yn en op it gefoel (de opheven kin in oantal tiid te fiele). Begjin mei in gefoel fan 'e pelvyske fliermûzen . Dan begjinne jo abs om te begjinnen fanôf leech, krekt boppe de pubyske bonke. Gean op en yn dêrwei. Hâld jo abs net yn oant jo tosken rikerje, daliks jo abs wekker aktyf en dan.
Lear mear:
- De Pilates Powerhouse
- Hoe kinne jo ôfslaan yn
- Meitsje jo baaike mûzen
- Pilates Extra Ab Focus-oefeningen
4 - Relaxje jo skouders
Stress en húnjen oer kompjûters hat in soad fan ússels troch ús skouders. Mar wat as jo kearn krêft jo oandacht hat en jo skouders rêden op? Jo soene minder stress fiele, minder pine, en jo moatte mei mear frijheid bewegen. It is net dat dreech.
It bewurkjen: sitte of stean heech mei abs enge en rinige lang, krekt sa't wy oer boppe hawwe doe't jo jo abs yn en ophelle. Dan nimt in djippe ace as jo jo skouders opheegje. Smeilje en lit jo skouders litte. Repeat. Dan lit jo skouders delspannele wurde as jo troch jo dei trochgean gefoel stipe fan jo kearn.
Lear mear:
- Wat is oan 'e sulveren?
- Pilates-lessen fan 'e Giraffe
- Stoelstabiliteit yn Pilates
- Wetter - Agrarwetter
5 - Aktivearje jo foet
Jo foet moat as ton en libje as elke oare diel fan jo lichem. Se ferbine jo oan 'e ierde en soene in fleksibel en oanpasber platfoarm leverje foar libjen. Ek as jo net stean, beynfloedet de sûnens fan jo fuotten hoe't jo bewegen.
It bewurkjen fan jo teas en klik jo fuotten, dan doch dit maklike arbeid-oplieding: Mei jo fuotten flatje op 'e flier, hâld jo teannen ûntspannen en slach de bal fan jo foet en hingje nei elkoar. Stel jimme in knyn opleverje ûnder de midden fan jo foet. Hâld en frijlitte.
Lear mear: