As tinzen hunger krije, wolle se it iten snelle. Se binne âld genôch om sels wat te meitsjen of op 'e winkel te stopjen foar wat wat minder as nuttich wêze kin, dus klear meitsje foar jo honger en leare op dizze snacks:
Frozen Grapes
Krij in pûn fan seedykleaze druiven en rôlje se út 'e wyngert. Wash them, and place a handful of grapes in each of several sandwich-size frozen bags.
Set de tasjes yn 'e frizzer. Ien fan 'e druven binne beferzen, ûntwikkelen se in popsikel lykas tekstuer en smaak lekker sûze sûnder tafoege sûker.
Farsk fruit
Dit iets is maklik, falt in grutte bak mei frisse fruchten en hâld it op jo keuken. Goede karren binne ûnder oaren appels, bananen, pearen, peaches, en orangen.
Frjemde fekânsje en Dip
Teens leafst chips en dip, mar se hawwe de ekstra fats en sodium nedich. Ferfange de chips mei friske rôze griente. Besykje karrot sticks of slices, broccoli, knyflier, rau griene bannen, snappepen of sellen. Meitsje se foar de tiid ôf en hâlde se yn 'e kuolkast. It griente brûke mei feggie, chip, of nacho-tsiis. Salade dressing wurket ek. Fansels binne guon dippen sûner as oaren, mar de fokus is om jo teens te krijen om mear leger te iten.
Totaal korn en peanutbout
Meitsje de skeakel fan wyt brea oant 100 persint it hiele brea bread, en alle sandwich is fuortendaliks better foar jo.
Peanut bûter addt protte, mineralen en sûne fats. Besykje oare types fan bûter as sojamutterebutter, mannelebutter , of cashewebutter.
Frucht spreke ynstee fan jelly
As jo jugend sûkerjen hat, bringe hûs 100 persint fruitbrûken ynstee fan jam of jelly dat is makke mei ekstra sûker of heech fruktose mais siroop .
Of noch better, biede frisse fruchten as applen, pearen en orangen.
Lite Popcorn
Wat kin makliker wêze as in tas fan popcorn yn 'e mikrofoave? Popcorn is heech yn glêstried, dus it makket in uitstekke snack sa lang dat jo it net yn 'e bûter of margarine ôfrinne. Jo kinne kieze foar brânen dy't lyts binne yn fett en makke mei minder sâlt of kopje in mikrofoave popcorn popper. Lit jo jugendom eksperimintearje mei ferskate siedingen dy't smaak en smaak tafoege sûnder tafoegde kolo's.
Folsleine Weizenpretzels
Hegere kears jouwe fibers oan dyn jeugdynrjochting. Fiber is needsaaklik foar in sûn fersteuringssysteem, en de measte jonges (en folwoeksenen) krije net genôch. Regelmjittige pleatsels binne makke fan oerwettere wite moaren dy't in protte fan de glêstine fuorthelle hat. Kies 100 persint komplete weetpretzels dy't behâlde fan it goede fan blêden en noch altyd smaak as se mei sardoar ferwûne binne.
Meitsje jo Trail Mix
Bist jo jugendal graach in granola-bar foar in flugge behannelje? Granola-rigels lûke lykas se foar jo wêze moatte, mar se befetsje faak ungewoane fats, sûker, en ekstra kaloaren. Jo kinne in sûnere alternatyf meitsje troch jo trail ming te meitsjen. Meitsje in beker ien fan twa ferskillende 100-persoanen folsleine krystkroketten, lykas folsleine griis Cheerios en Shredded Wheat.
Foegje in beker fan gemiddelde nuten en in heale beker fan rozen of oare droege fruchten. Jo kinne sels in heale beker fan chocoladechips taheakje. Boppe it mei sommige skelpen sânblokjes , koarnensamen of sojainen.
Proteinsbalken
Krekt lykas granola, kaartspereare proteinbarren kinne heech wêze yn sûker en kalorie. Meitsje homemade proteinbalken sadat jo de yngrediïnten kontrolearje kinne.
Smoothies
Fruchten-smoothies binne folle better foar jo tinken as milkshakes of malts. Brûk gefrûne bananas as in basis foar de smoothies. As jo bananen in bytsje te reuk binne foar jo smaak, besykje se yn ien-inch stikjes en bewarje se yn 'e frizzer.
Om in smoothie te meitsjen, krekt inkele fjouwer of fiif stiennen fan beferzen bananen yn in hege kwaliteit blender mei in beker fan fegetaryske molke, in hânfol strawberries of blueberries en in teaspoon fan vanilla ekstrakt. Blêdje oant glêd en slút yn in hege glês.
Hummus en Pita of crackers
Bliuw wat hommel oan 'e hân om te servearjen mei folslein weide pita brea, folsleine krystkrokken of breuksticks. Hummus is makke mei chickpeas (of garbanzo beans), wêrtroch't it in prachtige boarne fan eau en sûne fats makket.
Yogurt Parfait
Plain yoghurt is goed foar jo jongens as se net genôch kalcije krije, mar de smaak kin in soart fan langstme wêze. Sprinkle jogurt mei beien, slikke pearkes, en krúnige sâltflakken, nuten of sied. Plain yoghurt kin ek brûkt wurde om sûn, fettige fegetaasje-dips te meitsjen.
Healthy Beverages
Teens hâldt drinks mei in protte sûker en kafee, lykas sodas, kofje drankjes en enerzjydranken . De problemen binne dat enerzjydrinks kinne min binne foar bern, benammen letter op 'e dei, omdat de kafee in pear sleauze nachten meitsje kin, en it tafoege sûker is gewoan ekstra kalorissen. Soargje derfoar dat jo sûnde drinken op 'e hân hâlde, lykas fleskes fan 100 persint fruit en grienteapten, fegetaryske molke, glânswetter en flakke wetter.
Rid fan de Bad Stuff
It kin net genôch wêze om sûne snacks oan te leverjen. Jo moatte miskien ek inkele junkfoods fuortsmite, mar it hinget jo fan 'e iene gewoante fan jo bern. Ien jonges kin maklik makket in swiete iis yn 'e frijeur, wylst in oar net de fersyk tsjinje kin om it allegear yn ien sit te reitsjen. As jo in heulendal (of folwoeksenen of bern) hawwe yn jo hûs, dy't in heule tiid mei hege kalorie-iten hat, behâlde sokke fiedingen út it hûs.
Cutting back on junk foods does not mean you have to remove your family of fun foods. Eltse bern fertsjinnet no in saak en no dan. Besykje dus net te litten dat se út 'e hân komme. en hâlde se út it hûs. As jo beslute oer in iiskâlde behanneling is yn oarder, sjit de ijzerwinkel. Koe tasjes fan snoekbarren net keapje yn 'e produkt of diskontinistwinkel, mar foarkomme bringe dan ien persoanlik snoepest foar elke famyljelid. Itselde idee jildt foar iten fan kekjes, kekjes, fette chips en donuts: Se moatte behannele wurde, net deistige diagintaplapen.