Cat-cow efterstreekje en útwreiding is in prachtige, lykwichtige útwurking foar de rêch, om't it beide in stretch (kat) is en in útwreiding (ko) -wize. It toneit en streeket de abdominale muskels ek. Cat-cow ûntwikkelet fleksibiliteit yn 'e rêch en is ien fan' e oefeningen faak oanrikkemedearre foar rêch .
As jo yn 'e ferline ôfskattings klassen hawwe, binne de kânsen dus dat jo ynfierd binne foar cat-cow. It komt út yoga en is ien fan 'e oefeningen dy't Pilates en yoga diel hawwe .
Cat-cow is echt in kombinaasje fan twa jogaposes, katten, en ko. It wurdt faak dien as warskôging. Wannear't jo de stipe fan 'e abdominalen begripe, en de lingte fan' e rôlje yn aksje, dan kinne jo it mei letter mear enerzjy yn jo praktyk dwaan.
Wat jo moatte de kat en kowe-eksercises dwaan
De kat en de ko binne maten-oefeningen. Alles wat jo nedich is in eksploitaasjematte foar komfort. Jo kinne dizze oefening oeral dwaan om jo mat te lizzen.
Katten en Koe rjochtsstretch-ynstruksjes
Ferhúzje nei Cat Pose
Litte wy begjinne op 'e efterkant fan' e oefening. Hoe faaks hawwe jo in kat mei in hege, bôgetoarch sjoen? Jo sille in kat neame, mar wy hoopje dat jo gjin 'fraidyek' binne, dit sil in noflike streek wêze. Krekt as in kat dy't krekt oprûn fan in waarm bêd en wurdt klear om te prûljen.
- Begjin op jo hannen en knibbels op jo wittenskip. Jo hannen binne direkt ûnder jo skouders, en jo skonken binne yn in echte hipbreed apart posysje , jo knibbels direkt ûnder jo hippen set. Jo űnderen kinne oandwaan ûnder as dat noflik is.
- Meitsje jo abdominale muskels oan om jo stiennen te stypjen sadat jo in rjochte line hawwe fan jo ear nei jo hip.
- Ynhale .
- Dan, op jo útprobearje, jo baarchmuskels yn en ophelle as jo jo efterkant boppe as in stretchende kat. Tagelyk lit jo holle en tailbone nei de flier falle.
- Nim de streek fierder troch tefoaren dat jo jo holle en tailbone byinoar bringe as as jo in grutte rûn fan jo lichem meitsje.
Hjirnei, nei de ko stean in diel fan dizze oefening.
Koe posysje in diel fan 'e kat - koe oefenjen
Ferhúzje nei Koeposysje
No sille wy út nei de barnyard en de beninige rôfo. Dit is it taheaksel fan 'e kat-ko.
- Fan kat sitte, brûke in ynhale om de krom fan 'e rêch te kearen.
Jo tailbone bewegt op en jo boarst rint fierder en op. Jo hals is in lange útwreiding fan jo stien. Lit de kop net weromfalle. Soargje dizze stap te stypjen mei jo abdominalen. - Stel dan dat jo holle en tyd sa fier fan elkoar rinne, dat op in bepaald punt it ienige ding dat se dwaan kinne, begjint om te krompen.
- Dit is in ferwiderjende bewegen foar de rêch. Soargje net as in âlde plysjershôf!
- Ferjit de ütfiering - fan 'e kat nei cow en werom - stadich, mei de sykhel op syn minst twa kear.
Learje mear oefeningen dy't Pilates en yoga diel hawwe .