Jo hoege net te flechtsjen of fyts om kalorissen te ferbaarnen
Jo witte dat jo jo hert dogge en linten in foardiel as jo nei bûten foar in jog draaie of jo meidwaan yn in lokale bootkamp . Mar yn 'e hjoeddeistige wrâld fan stapelearjen en hertslach-kontrôle is it maklik om aktiviteiten te oerlokken dy't net in pear stappen meie kinne of jo meitsje om in sweat te brekken, mar dochs jo lichem goed. Yn 't feit is alle beweging saak, dus it faker jo kieze om in spannende aktiviteiten te beheljen dy't jo fuortgean fan' e couch en bûten yn 'e grutte bûtenwrâld, it better fan jo sil wêze. Need mear oertsjûge? Kontrolearje allinich dizze ûnferwachtjende aktiviteiten dy't gebrûk meitsje fan kalorien en jo lichaam oan 'e test.
1 - Fiere in ATV of Side-by-Side
Sitting wurdt oer it generaal yn 'e fitnesswrâld ferfongen, mar is in útsûndering foar elke regel, benammen wêr't rûch it terrein is. Sittend op in ATV of in sydkant as jo rinne oer felsige diken en troch leechwetterkreuzingen fereasket kearnteasken en kontrôle, en ek mentale fokus, allegearre dy't jo systeem stean en de kalorie opbringe.
Bygelyks, op in resinte side-by-side-tour op de Alpine Loop yn Silverton, Kolorado, folge myn Fitbit myn hertklasse as rang tusken 74 beats per minute en 130 beats per minút oer de rin fan 'e trije oeren tour. Dit úteinlik oerset nei in totale kalorieferbrâning fan 960 kaloriearjen, op in stündlich taryf fan likernôch 320 kalorys per oere. Dat is sawat like itselde oantal kalorien dy't ik nei in 3.5 kilometer yn 'e oere rinne soe - gjin kuier dat hjir nedich is.
Fansels wurdt it oantal kalorie ferbrutsen troch faktueren lykas hichte, gewicht, seks, leeftyd, en muzikaal, lykas de swierrigens fan it terrein dat jo rydje. CalorieLab beskriuwt dat in 150-pûn persoan biedt sa'n 100 kilo's per oere op in motorfyts, dy't wierskynlik in moaie goede skatting is foar ATV of side-by-side riden op rêstich terrein. Wierskynlik better as de skreaune 68 kaloaren dat deselde persoan biede te riden yn in auto of op in fleantúch.
Wêr't it probearje: Head nei Silverton Colorado en hierarret in Polaris RZR fan Rock Pirates. Stedskommunikaasjes kinne jo meitsje fan jo side-by-side-of snelmobylferhier rjochtstreeks fan 'e bûtenlizzende sintrum fan Silverton direkt oan' e Alpine Loop dêr't jo 65 kilometer fan 'e rûchige terrein en ûnferjitlike werje útfiere kinne fan Colorado peaks. Stopje by Animas Forks om de geaststêd te ûndersiikjen, dan as jo gefoel fiele, hoopje nei Engineer Pass foar in 12.000 pear sicht.
2 - Reitreizen
Rydbewiis is in oar ien fan 'e sittenaktiviteiten dy't net opnommen wurde moatte. Neffens in ûndersyk fan 2015 fan 'e ûndersikers fan' e Texas A & M University, in 45-minút fytsen, besteande út kuierjen, trekken en stokken, gie in kalorie-brân fan sa'n 200 kalorissen oer de rin fan 'e workout-dat oersetten oer sa'n 267 kalorieën yn' e oere.
Undersikers hawwe ek bepaald dat de yntinsiviteit, duorsume en enerzjybesparring fan sa'n training, ferskate kearen yn 'e wike, fysiële aktiviteiten oanfreegje, gjin gymnastika fereaske. Hoe serieus jo binne oer reizen, en hoe mear as it riden is, de kalorien dy't jo opbringe.
Wêr't it besykje: As jo hynders leukje, mar gjin ien fan jo eigen hawwe, sjoch net fierder dan de Equitours Willamette Coast Ride. Dizze sân dagen begjint seis nachtrit yn Carlton, Oregon, en bringt jo oer de kustline nei de Grutte Oseaan. Oregon wynlân genietsje, bliuw yn 'e heule hôven en bêd en breakfasts, en jouwe jo dagen op in krêftige steed, allegear as jo jo skonken en kearn as jo wurkje om jo balâns te behâlden. Wês net ferrast wannear't jo de wjirm einigje.
3 - Jet Skiing
Jet skiing is te fergelykjen mei, mar ferskille fan, beide ATVing en reiten. Krekt as de oare aktiviteiten is it ek dien yn in relatyf stasjonele posysje, en it hat ek kearn aktivearring en mentale fokus nedich. Mar oars as dizze oare aktiviteiten, jet skiing fereasket noch folsleine totale licheminsagearring en kontrôle as jo steane of krûpe as it rydt fan 'e masine, mei de tafoege eleminten fan wetter, wyn en hege fluggen dy't de opjefte mear útdaagjend meitsje.
Op basis fan skatten út ferskillende online kalkulators koe in 150 pûn persoan ferwachtsje, dat der earne tusken 200 en 475 kalorissen yn 'e rin fan in oere ôfbringe, ôfhinklik fan hoe agressyf se ride de jet ski, en yn hokker betingsten. Bygelyks, kaperwetter of wellen dy't oan hege snelheden behannele is folle mear útdaagjend as glêde wetters en stadige snelheden.
Wêr't it besykje: Head to Miami en in rûnlieding by Jet Ski Tours fan Miami. Harren 2-oere touren jouwe jo de huzen fan rike en ferneamde Miami's, nei isolearre gebieten sûnder fluggomintsjes, oerhinne prachtige eilannen en troch geweldige wildlife - jo kinne sels sjogge dolfinen of manatees sjen.
4 - Sandboarden
Kearten sille binne, jo hawwe net sels heard fan sânboarding. Sandboarding is in protte as snowboarding, mar it is op sân, op slimmer snelheid, en sûnder de foardielen fan skiiflifts om jo werom te finen nei de boppe fan elke sândune. De boarding sels is net al dy belesting, hoewol jo sille it yn jo gluten en kwaden fiele, as jo inoar omgean om jo lykwicht te hâlden as jo de dúne ynleverje. It echt belestingdiel is elke sânde hichte werom te kommen.
It kuierjen troch droege sân is ûngelokkich útdaagjend, lykas jo noait hielendal folle fuotten hawwe, en de grûnreaktueelkrêft is ferkocht, wêrtroch jo hurder wurkje om mei elke stap út te pakken. Tsjintwurdich no tinke oan dat ekstra útdaging by it opslaan fan in heuvel en it bringe fan in sânbrêge mei jo. Jo hiele legere lichem protesteare, en jo longen sille brânje mei de muoite, mar de brek op 'e top fan' e heuvel makket it erfaring leauwe.
Wiere calorie-burning-estimaasjes foar sânboerderjen binne hurd om te kommen, mar op in resinte sandboarding reizgje ik in estimated trochsnee fan 262 kalorie per oere, neffens myn Fitbit. Net te skûlby omtinken te hâlden op syn minst heal fan elke oere waard sitten en werhinne tusken riden en klimkes. Fansels as de gedachte foar it opslaan fan sândünen opnijklik klinkt oer sa lekker as it tinken fan 'e tosken, dan kin it net wêze foar jo.
Wêr't it besykje: Sand Master Park yn Florence, Oregon, is it iennige sandboardingpark yn it lân. It is in goede plak om in bestjoer te mieten en de sân te probearjen op koartere dunen. Ienris sjogge jo der wis fan, mar nei in soad kilometer súdlik nei Honeyman State Park. Jo kinne de dunen hast rjochting rinne yn in sâltwettersee, of jo kinne fierder gean fan 'e wichtichste dei gebrûk fan gebiet oant hegere, mear útdaagjende dunen. De opfettingen binne spannend yn in ferwidering, barren soarte fan manier.
In wurd fan
De morele fan it ferhaal is dat krekt om't jo fitness tracker yn alle foarmen fan fysike aktiviteit gjin stappen besmettet, dat betsjut net dat dizze aktiviteiten net ferbetterje fan jo wolwêzen. Gardening, slacklining, skateboarden, paddleboarding en pompear fytsen binne allegear foarbylden fan aktiviteiten dy't net folle dwaan kinne foar jo stimpel, mar dat dogge in hiel lot foar oare wichtige fasetten fan 'e sûnens, lykas fleksibiliteit, lykwicht, boppekleurte , koördinaasje en mentale fokus. It protokolearjen fan de minuten dy't jo oefenjen fertsjinje, is fansels wichtich, mar ferjit net dat de aktiviteiten funksjonearje moatte - it moat jo foar mear komme.
> Boarnen:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Rider enerzjybesparring by hege yntinsive hynderaktiviteit en potinsjeel foar sûnensfoarsten." International Journal of Exercise Science : Konferinsjebewurkje seksje | Vol. 2, nr. 7, s. 44. 2015.