Beslút oft in workout jo goed mei in kâld of sykte kin
As jo mei in rinnende noas, stoarm, diarree, of koartswekker wekkerje, kinne jo fragen oft jo noch altyd wurkje kinne. Wylst jo tinke dat dit de perfekte útkearing is om oefenjen te skodzjen , kinne jo ek ynsette foar training en wolle net efterhelje. Dit is foaral in faktor as jo symptomen in oantal dagen ophâlde of foarútgong. Jo kinne mei in geweldige racedei wêze en freegje oft jo kinne dielnimme.
Lês hokker eksperts sizze is feilich en passend foar oefening as jo siik binne.
Sick mei boppe-de-hals-symptomen-ok om te dwaan
As jo symptomen allegear boppe de hals binne, binne jo feilich om te kuierjen, fytsen, jog of jim treningshúshâldings op in maklike oant moderne rang of om maklik trenings te dwaan. Dizze boppe-de-hals-symptomen soarget foar in rinnende noas, sinusfermogen, post-nasal drip, of nekjes.
Rin 10 minuten mei in maklik tempo. As jo net goed te fiele op in maklike tij, stopje en gewoan stretching en fleksibiliteit-oefeningen . Dit kinne jo makliker fine yn algemien.
As jo nei 10 minuten goed fiele, fierder. Jo kinne it paad op in noflike kuierje of rinne, mar bewarje it yn 'e moderate sône. It is net de dei foar hege yntinsive-yntervallen of sprintsjes, mar it is goed om jo bloed te bewegen. It is wierskynlik dat dit dan ek de mucus yn jo nasale passaazjes krije sil, dus derfoar soargje om in protte gewoanten of in túnhokkerij te bringen.
Jo sille wierskynlik in protte drainage hawwe.
As it rûndei is en jo hawwe in kâld mei allinich boppe-de-hals-symptomen, moatte jo net in no-show wêze. It is mooglik om te kuierjen of in 5K, 10K of healmarathon mei in kopke kâld, as jo gjin heul of lung-stoarm hawwe. Jo doel moat gewoan wêze om dan in persoanlike rekord op te stellen.
Jo kinne ek kontrolearje om te sjen as jo op in legere ôfstân opleverje kinne, lykas de 10K as jo registrearje foar in heale maraton.
Sick mei ûnder-de-hals-symptomen-Don't oefenje
As jo gjin symptomen ûnder de hals hawwe, lykas in hackende hoekje, diarree, misledigende mage, of swollen lymphdranken, moatte jo net drage. As jo longen ferdylge fiele, moatte jo jo trening skippe. Symptomen fan in gastrointestinale sykte, lykas misbrûk, ûntbrekke, en diarreezje fertelle jo om thús te bliuwen. Jo kinne maklik te dehydratisearje as jo dizze symptomen hawwe. It kin jo stride brekke om 10.000 stappen per dei te loggen op jo Fitbit , mar dizze symptomen binne in goede entûsjaste om net te dragen.
As jo in fever ha - gjin eksercise
As jo in koarts, kjeld, of lichaam binne, drage jo net. Jo binne te sykjen foar in workout. Jo kinne in ynfeksjesykje hawwe dat jo net mei jo nimme moatte om de gym te dielen mei oaren. Jo moatte jo symptomen rjochtsje en kontrolearje sadat jo jo dokter kinne kontrolearje as jo rjochtsje.
Misbrûk fan heulendraasje as krok
It is in myte dat jo in kâld of heul switte kinne. Jo moatte foarkomme fan yntinsive wize sels, as jo allinich kâlde symptomen hawwe, mar benammen as jo in sykte fan in fie of boarst hawwe.
Jo immunsysteem moat rjochtsje op jo sykte en it kin wêze, op syn minst koart, troch hurde beweging. Hâld alle workouts yn it maklik oant moderne berik of skip.
Soargen jo sike net
Wês in goede sport - diele jo kâld. Sels as al jo symptomen boppe de hals binne, bliuw fuort út 'e gym dêr't jo jo miks ferspriede. Vermeide groepen fan minsken. Niet sneeze op jo kuier- of rinnende partner.
Waskje jo hân faak as jo in kâld hawwe, fral as jo jo romte te dielen hawwe mei oaren. Warmwetter en soap brûke. Scrubje dyn hannen goed mei de soap, wylst it "ABC" -lûd sjongt te sjongen, - dat is de goeie tiid fan tiid foar skûlen.
Folgje dan ôf. Slaak de hoofje mei in papier-handdoekhakken en doorknobben binne faak it dirtichste diel fan in restroom. As jo gjin tagong ta soap en wetter hawwe, brûke de hand sanitizer. It is wiis om in lyts flesje fan sanitizer te dragen yn jo kuierpakket.
Wannear om werom te gean nei kuierjen en oefenjen nei't se krank binne
Nei in minne kâld, jouwe jo trije oant fjouwer dagen om oant de folsleine snel werom te kommen. Kom yn 'e rêch mei koartere trenings yn' e slimme snelheid, en hâld jo útwurking en fleksibiliteit. Nei in bout fan 'e gryp of oare ynfeksjes jouwe jo op syn minst in wike om te recoverearjen.
> Boarnen:
> Dick NA, Diehl JJ. Febrile Illness yn 'e atlete. Sport sûnens . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Oare respiratory tractinfeksjes: Considerations yn adolesinte en adult atleten. Aktueel.
> Beskermje tsjin kâld mei kursus. Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.