Lange, sterke muskels mei Pilates meitsje
Ik sil jo op ien fan 'e grutte toetsen litte nei Pilates-aksje: de eksintrike kontrakting.
Yn Pilates brûke wy alle trije soarten muskelkontraasjes: eksintryk, konsintraal en isometrysk wêr't de muscle yn in statyske kontrakt holden wurdt. Mar yn Pilates is der mear klam op 'e eksintrike kontrôle as men fynt yn de measte oefeningssysteem. It is de eksintrike kontrakting dy't de lange, sterke mûzels kontrolearret Pilates is bekend foar it bouwen.
Yn in eksintrike kontrakt is in muscle langer as it in krêft ophâldt. Kontrast dat byld mei wat wy meastentiids tinke as in muscle contraction, de konsintrektlike tsjinstelling, wêr't in muscle krijt as it in gewicht of krêft oerwint. It is de konklúzjende koartsingtemeitsingbeweging dy't in mear kontraktearre of bulkere skient nei de spieren jout.
Pilates Training en Exzentrike tsjinstelling
Pilates brûkt wjerstân oan de boarnen op 'e grutte apparatuer lykas de reformer, stoel of toer; ferset tsjin graviteit; en wjerstân tsjin 'e maitiidlike aksje fan lytse apparatuer lykas de magyske sirkel of toanielstip om de spieren yn eksintinsyf kontrôle te trenen.
Litte wy sjogge nei in oantal foarbylden fan eksintrike kontrassen fan 'e Pilates-mat-oefeningen.
Op 'e mate is it benammen ferset tsjin graviteit dy't skealike kontringen ûntstiet. Foarbylden soe de rol ûnderdiel wêze fan 'e rol omheech of oerwâlen , wêrby't wy de rol yntinsiveitsje te behearjen, de torso langer te kontrolearjen tsjin' e swierrigens.
In oar foarbyld fan 'e matwurken soe de útdaging wêze foar de boarne en biseps yn' e stadige, kontroleare ôfwikseljende ûnderdiel fan 'e druk .
As jo de springen tsjin Pilates apparaat tsjinje , of de magyske sirkel of de spanningsbân brûke , wurdt de langere kontrôle faak as jo wjerhâlde wat jo tinke kinne as de weromkomstpart fan 'e oefening.
Bygelyks, mei de magyske sirkel, sûgje it, dat meastal in konsintrektlike kontrakt is; mar dan steane jo de frijwilligens, dy't in eksperimintele musculus ferlerning wurdt.
Of, tink oan de eksploazjeband. As jo op it stuit stean om it midden te befestigjen en de twa úteinlik te lûken, dan is dit diel in konsintrektlike kontrakt foar de bizeps. As jo it tinken fan 'e band fersykje, as jo it stadich lizze, dat is de eksintrike kontrakt foar de bisep.
De krêft yn jo lingte
It is de eksintrike kontrakting dy't de krêft yn ús lingte set. Wat ik bedoele is dat eksintrike kontraten binne tige útdaagjend foar de spieren. Se dogge in goede taak om de spieren te stimulearjen. Nei't se betoene, bouwe se sterker op 'e nij. Dit is it basisprinsipe efter hoe't mûzels sterkte bouwe.
Exzentrike kontrassen binne it ûnderwerp fan in protte stúdzjes, om't it tocht wurdt dat de muscle-fersterking it grutste wurde mei oefeningen dy't ekzintrike gearkomste hawwe. Troch it hegere nivo fan krêftich stress dat ekzintrike kontrassen oanmeitsje, eksintrysk kontriken binne ferbûn mei muscle soreness en ferwûnings as stins en triennen. Dit is lykwols net in probleem yn Pilates wêr't kontrôle betocht wurdt, en wy hawwe de spieren net oerlast.
Exzentrike krêft en de Geast
Uteinlik sil gjin diskusje oer Pilates en de eksintrike kontrakting wêze sille sûnder de rol fan 'e gedachte en yntinsje yn Pilates-eksploazje te ferjitten.
Yn Pilates dogge wy aktyf de lingte yn ús beweging. Fansels sette wy it poadium foar dat mei de goeie ynstructie-ynstruksje, oanpassing en apparatuer. Mar úteinlik binne Pilates beweging bedoeld om te praktisearjen mei in opsichtige geast. As de geast op lingte rjochte is, ferdwynt alle subtile kearn dy't helpe mei sukses en foarsichtich eksintrike kontrassen kinne plakfine.