As wy tinke oan hiemmûzen, tinke wy meastentiids fan 'e hipfuggers yn' e foarkant en de grutte butt-musk, de gluteus maximus , yn 'e rêch. Der binne lykwols seis lytsere muszels dy't in wichtige rol yn 'e hip-yntegriteit hawwe, beweging fan' e leg en hip, as ek in skepping fan in loft troch it pelvis. Dit binne de djipste seis musten en se binne in protte wurdich te witten.
Hjirûnder in ienfâldige yntroduksje, mei allinich in hint fan anatomy-lesson, op 'e lokaasje en aksje fan' e djipste seis hipmuzels.
Wat de Deep Six Hip Muskussen dwaan
De groep fan hipmuzels neamt de djipste seis in set fan lytse muszels, djip yn 'e hip, dy't it leg op it hichtepunt letter draaie. Wat dat betsjut yn praktyske betsjuttingen is dat se it leg draaie nei bûten. Wannear't, yn Pilates of in oar fitnessklasse, de ynstrukteur seit "draait jo skonk yn 'e hip-socket", se wolle dat jo de djipste seis yngean. Foar dûnseres binne dizze wichtige "turnoaten" muszels.
De djipste seis, yn konsert mei oare muszels, binne ek hibstabilisers en hip-extensors. As jo bygelyks gean, bygelyks de djipste seis help stabilisearje en de hip fan 'e wurkjende skon te iepenjen (de iene, dy't net frije foarút rinne, as de skonken fêst binne, dat betsjuttelje dat se gjin reagearje kinne op' e djipste seis muszels troch te wreidzjen, De djipste seis aktivearje de tailbone, pubyske knooppel en iilyak (top, foar de hipbone) op.
Dat is in opheffing en dekomprimearjende aksje, tige brûkber foar allegearre, benammen minsken dy't liede fan problemen dy't ferbûn binne mei hip-kompresje lykas bursitis en arthritis.
As jo in bûtenswapen fan 'e buorren yn' e spiraal yngean, dy't ûnder jo stoel by jo sit-boaien ûnderhâldt en jo skonken yn in fêste posysje hâlde, brûke jo foardielen fan 'e hip-iepening en pelvis en reade lifting, kwaliteiten fan' e djip seis.
Oefeningen lykas pelvyske krullen en skouderbrêge wêr't de skonken elkoar bliuwe moatte, mar de pelvis liftsje, sitte bonnen berikje foar de knibbels, en de rin fan 'e rin fan' e rop ferlient foar dizze soarte fan aksje. In oar plus is dat de ynderlike skuon tsjinoer de útdrukking fan de djipste seis is. Dêrom, as jo jo djipste seis wurkje, wurkje jo ynderlike skuon .
Wêr't de djipste hipmûzen binne
De djip seis krije har namme, om't se djip yn 'e hip binne, ûnder mear ferneamde butt muscle, de gluteous maksimus. Se befestigje allegear oan 'e binnenkant fan' e binnenstêd fan 'e gruttere trochanter dy't de bulb is oan' e boppekant fan jo skuon dy't yn 'e hûseinhûs giet. Se lûke op ferskate lokaasjes om it leech pylis hinne.
De djipste seis hipmuzels binne, fan boppen fan 'e fan nei oan' e boaiem:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus inferior
- obturatur externus
- quadratus femoris
Om't de djipste seis ûnder de gluteus maximus binne, meastentiids ien fan 'e sterkste mûzels yn jo lichem, wurde se faak trochinoar skonken. In protte minsken besykje it effekt te krijen fan 'e djipste seis muzikale aksje troch it krêftjen fan har gluten. Dit kin liede ta kompresje om 'e tailbone en sacrum, en de frijheid fan beweging by de hip te hâlden.
Ek oer werynrjochting fan 'e gluten betsjuttet oer ûntwikkeling fan' e gluten (butt muscles). Learje om de djipste seis te aktivearjen kin guon minsken it fysike bewustwêzen krije dy't har helpe kinne helje oer "klompjen fan 'e butt". As jo de gluten en djipste sielen hawwe dy't yn balâns wurkje, hawwe jo in folle bettere funksjonearjen, en wierskynlik better sykje, hüp en loftgebiet.
It is ek nijsgjirrich om te notearjen dat in protte leger lichemsnerven troch en om 'e djipste seis muzyks trochstutsen wurde. De sydske nerveur, benammen, beweget efter de piriformis en in overactive piriformis muscle draacht by bysylde pine yn guon minsken.
De djipste yn aksje
Wy hoopje dat dizze ynlieding op 'e djipste seis hipmuzels helpe om jo aksje yn jo eigen lichem te erkennen. Dyjingen dy't mear witte wolle oer de yndividuele aksjes fan elke muskel moatte in detaillearre anatomy-boek besykje.
Wy trainje ús bewust fan 'e djipste seis in protte yn Pilates. Hip iepenet mei de beursbalke is tige goed foar dat. Hjir binne in pear pilates-oefeningen wêrtroch't jo de djipste seis yn aksje erkennen kinne, beide kearen de skonken binne útwreide, en / of it bouwen fan '
- Altiten brûke jo Pilates stânsje of in breed útwreide posysje.
- Oefeningen dy't Frog Legs brûke
- Footwork-oefeningen as fuotwurk op 'e mat
Boarne:
> Calais-Germain, B. Anatomy fan Beweging. Eastland Press; 2007.
> Djippe Hip Rotator Muskels. Anatomy Expert.
> Myers, Tom, Deep Six, diel 1, massaagetherapy.com