In ynterview mei Brent Anderson PhD, PT, OCS, en presidint fan Polestar Pilates
Wat is sytika en wat feroaret it? Binne der siktika-oefeningen dy't de pine helpe kinne?
Dr. Brent Anderson hat antwurden op ús fragen. Hy is in fysike therapeut, ortopedysk beskerme spesjalist, en de grûnlizzer fan Polestar Pilates, ien fan 'e lieders yn Pilates-ynstrukteurs-trening dy't rjochte op rehabilitaasje. Hy fertelt ús alles oer it syiatika, en de rol fan Pilates eksperimintearret yn it lijen fan skiatysk pine.
Dr. Anderson begjint mei ús definysje mei dizze definysje fan sykte: Sciatica is in obstruksje, beheining, of irriteraasje dy't tapast wurdt foar de sykte nerv. As jo begripe wat de struktuer ferbûn is mei syiatika, kinne jo begrepen wêr't in irriteraasje komme kin. Wy begjinne dêr, ferpleatsje nei oefeningen en folge mei tips foar learkrêften.
It Sciatic Nerve
Anderson: De sydske nerve is ien fan 'e grutste nerven yn it lichem. It biedt de mearderheid fan 'e motor- en sensoryaktiviteit foar de legere extremsten. It is makke fan in nerve plexus dy't ûntstiet út L1 oant S1 en giet út it binnenkant fan it pelvis nei bûten ta it sydkant troch de sydkaam - in lyts hollowing yn 'e lak. De sydatyske nervet giet dan typysk ûnder de piriformis muscle, rint de rêch efter de knibb del en spalt, nei binnen en bûten it keal en lâns de top en de boaiem fan 'e foet.
Causes of Sciatica
Anderson: Alles dat druk op 'e sydske nerv of syn fûnens kin de irriteraasje meitsje dy't wy as siika ferwize. Dit kin barre fan in vertebral-disk dy't druk op 'e nervewurk sette, en dat rootwurden yn' e sciatic nerven meitsje pine. Of jo kinne in pear problemen hawwe yn 'e sciaticus - in ûngelok of falle op jo binen dy't in trauma feroarsake hat oan' e nerves troch de sydkwekerij.
De blessuere kin in swelling feroarsaakje en dat kin skiatyske pine feroarsaakje. Präzinsje op 'e sydske nerveus fan in overactive piriformis muscle is ek in mienskiplike reden foar sciatic irritation.
In oare mienskiplike oarsaak fan syatyske pine is neurelsumens (NT). NT wurdt tawiisd troch feroaring fan 'e sied, dy't de nerven omkrint. De nervel moat flakke glide troch de sleat as in fytsbremskabel dy't troch syn holle glydt. Mar somtiden is de nerv goed troch de rinnen en kin dit beheine.
In foarbyld fan NT-beweegende beweging kin sjoen wurde yn in eksploazje-klasse as in studint ferskynt om knippe knipsen te wêzen. Se kinne bygelyks in tige koarte rjochte leg ophelje. Dan, nei har Pilates sesje, hawwe se in heel moai rjochte leg. Yn dit gefal wiene de muszels net fysiologysk koart - se hienen besocht de nerven te beskermjen. Ien kear waard de nerves mobilisearre, spannings sloegen, en in goed oanbod fan beweging waard restaurearre.
Nei't it opnommen waard fan 'e soad oarsaken fan sciatyske nerve-pine, haw ik gau fluch it idee dat wy ien of twa wûnderstringen of oefeningen krije dy't opsykje foar sciatic nerve pys oer it bestjoer. Freegje ik dochs. Mar Dr. Anderson giet op om ús te rjochtsjen troch in mear nuansearre oanpak te wêzen foar syatika dy't de oanpassing fan 'e Pilates-metoade yllustreart, en syn woartels as in reabilitative programma.
Besparje it skaatske nerve yn eksercise
Anderson: Sciatica is in nervelens. Mei in syatyske ferwûning wolle jo soarchfâldich wêze om de nerven mear te reitsjen as it al is. Tink derom dat it nervensysteem troch jo hiele lichem trochrint fan 'e kroan fan' e holle nei 't paad en fingerspitzen. Hjirnei ferpleatse wy it lichem dat wy yn it wêzen it nervensysteem binne. Dus wat jo wolle is in sêne beweging sûnder dat de nerven oerhinne is.
Ik warskôgje minsken oer it idee fan over-werkenjende muszels. Bygelyks as jo Pilates dogge fan in klassike perspektyf, wêr't jo jo ûndergrûn in bytsje oanpakke en de hip-extensors (gluten) útbrekke, it kin wêze foar in sompe mei syiatika.
Dat soe de druk ferheegje op 'e sydske nervel en de romte om' e nerven ferminderje. Jo wolle wurkje yn in mear neutraal reade . Wy brûke faak de fraach: Hoefolle nedich, sa min mooglik.
As de systika komt fan in herniisde disc, dan moatte wy alle disc-presbesjes nimme. Diskredielen binne ûnder oaren net yn ûnbedoelde flecht, en somtiden útwreiding . Misledigje de boaiem en de piriformis muskels. Avoort de nerven op stretch. Avoart tefolle fegetaasje [foarkomst] yn 'e lintboarne dy't it nervigens reitsje kin as it in disk lezing is. Eartiids, wurkje fan in neutraal rintje , dingen te krijen om te ferpleatsen en te rinnen, en krije de kearn sterke. Jo kinne in soad Pilates dwaan en noch spesjalisten fuortsmite op 'e sciatic nerve.
Wannear't elke soarte pine oanwêzich is, is it wichtich om te wurkjen mei in kwalifisearre ynstrukteur, mar Brett Anderson fan Polestar Pilates seit dat minsken mei sykatyat ek thús dwaan moatte thús ek. Net allinich dat, sei er: Ik ha kliïnten dy't sizze "ik fiel hjir geweldich, mar skriklik as ik werom nei wurk gean", en ik siz, dwaan Pilates by it wurk!
Thús Pilates Oefeningen foar Sciatica
Anderson suggerearret dat de measte fan de pre-Pilates-oefeningen goed binne foar minsken thús om te dwaan. Spesifike foarbylden dy't hy joech:
- Quadrupele oefeningen [hannen en knieren as kat / ko en earm / leg berik ]
- dead bug
- femur arc
- klam
- bridging-oefeningen
- pre swan
- legkerkjes (feroare mei de knibbels bûgde, hannen of fingerspitzen op 'e knibbels kinne helpe de piriformis te ûntslach)
Dr. Anderson gie dernei om te sizzen dat der gjin limyt is op 'e oefeningen. It is basearre op as se goed fine. Sels oefeningen lykas wizige hûnderten en ienige legstreek koe wurkje.
Oefeningen om te kommen mei Sciatica
Anderson: Oefeningen dy't wierskynlik in persoan mei it sykjen stypje soene útsetten wurde as rollen as in bal - as se irritaasje fan 'e sydske nerve wiene wêr't it de nocht út ein komt; en yntinse streken lykas dwylsinnigens , rint trije , en seagen . Tagelyk kin men dy oefeningen mooglik makke, sadat in persoan sûnder ûngemak dwaan koe.
Ik bin folle mear genôch om de hiele beweging fan 'e lichem te dwaan en dwaan te feroarjen om de beweging suksesfol út te fieren. As learaar sil ik de eksploitaasje feroarje en korporaasjes meitsje om in súksesfol bewegingsûnderfining sûnder pine te jaan. Ik sil fertelle dat de studint it is har ferantwurdlikheid om my te litten as jo ûngemak en myn ferantwurdlikheid hawwe om de oefening te feroarjen sadat se in súksesfolle bewegingsûnderfining hawwe. Dy formule is it bêste foar it behanneljen fan dyjingen dy't liede fan rêch op 'e rêch of foar dy saak, elke soarte fan patology of ferwûning.
Tips foar Pilates-ynstrukteurs foar kliïnten mei sketske pine
Dr. Anderson joech dit saadreid foar Pilates-ynstrukteurs , benammen nije, wurken mei minsken dy't skieatysk pine hawwe:
Jo wolle bewust fan 'e kearn fergrutsje, mobiliteit ferheegje fan' e hippen, en effisjintlike bewegingen wurde, minimearje oer werbou fan 'e musyk fan' e lichem. Learkrêften kinne gebrûk meitsje fan in segmentale brêge om bewust te meitsjen fan segmentale beweging.
It motto dy't ik brûke by it ûnderwizen fan in spesjale needsaak klasse: It doel fan dizze klasse is in súksesfol bewegingsûnderfining te hawwen, sûnder pine. Ik tink dat as dat it motto fan al ús klassen wêze soe, soe wy ferrast wurde oer hoe't ús learstyl ûntwikkele is folle better en goed. Yn stee fan in syklus folgje wy ús learlingen te ferantwurdeljen en sizze se as se wat ûngemaklik fiele, litte my my witte, dat ik it oanpasse kinne of jou wat oars te dwaan.
Hoe mear leare ik, hoe mear ik wit dat ik net wit. En de omkear fan dat is wier: de minder wyt, hoe mear wy tinke dat wy witte. Ik woe de jonge Pilates-learkrêft foarsichtich tinke dat se tefolle wite. Wês betrouber, en bang net om profesjoneler of mear senioren foar help te freegjen.
Yn ús kantoar sizze wy: jo primêre doel is om de bêste te dwaan dy't jo kinne troch de kliïnt. As jo doel is om te sjen as jo witte wat jo dogge of sjen litte hoefolle jo witte, dan binne jo as Pilates learaar mislearre. It is altyd better om in lyts fûleindiger oanpak te nimmen, lykas wy wakker wurde as praktiken. Jo sjogge mear avansearre praktiken dy't mear agressyf binne, mar dat is om't se it hawwe foar 20 of 30 jier en fiele jo betrouwen yn har ûnderfining.
Mear mei Brent Anderson: wêr't Pilates en Physyske Therapy tegeare .
Polestar Pilates biedt Pilates-ynstrukteur-training op 'e wrâld. Harren programma's binne wiidweidige sertifikaasje foar rehabilitaasje en ek wiidweidige fuortset ûnderwiisklassen.