Kalorie counting waard brûkt om in langstme task te wêzen. Jo moasten alles op 't papier skriuwe, nim dan de tiid om kalorias te sykjen en de math te dwaan. Nu, handige apps meitsje it super maklik! Apps pre-programma de kalorissen foar alle jo favorite favoriteen en keten restaurants.
Wolle jo in app brûke help dat jo gewicht te ferliezen? Klinysk ûndersyk sil sjen litte fan it iten dat jo ite helpt jo gewichts te ferliezen, dus in fergese app download en begjinne hjoed!
Hoefolle kalorissen nedich?
It oantal kalorias dy't jo nedich binne hinget ôf fan jo gewichtdoelen. Om gewicht te ferliezen moatte jo minder ite. Om gewicht te krijen moatte jo mear ite. Om jo hjoeddeistich gewicht te hâlden, moatte jo itselde oantal kalorissen ite.
Om te rekkenjen hoefolle kalorgen jo lichem nedich is, moatte jo jo beskôgje:
- Gewicht
- Hichte
- Leeftyd
- Tydlik aktiviteitnivo
Tafoeging en killing fan kaloristen
It kaartsje fan 'e iten dat jo ite fertelt jo it tal kaloaren foar de servingsgrutte. As it bedrach dat jo ite is grutter dan de tsjinstige grutte, add de kaloaren dus.
As jo gjin label hawwe om te lêzen of de print is gewoan te lyts, kieze jo nei jo kalorie-app foar de nedige ynformaasje.
Studinten Calorie-Counter Websites
Gean nei in webside fan kalorieke kontrôle en kinne jo ite yntekenje dy't jo gewoanlik ite of restaurants kinne jo gean nei. Foardat jo op in item klikke, bepale hoefolle kalorje it hat. It kin jo ferrassest dat in soad fiedings hawwe twa kear it tal kalorias dy't jo tocht hawwe, wylst oare fieders in soad minder hawwe.
Bliuw surfen oant jo se begjinne, en genietsje.
Estorearje kaloriën foar kaas en putten
Myn regel fan thumb is dat as ik wat haw mei tsiis of toaningen, ik sette om 150 kilo's oan myn skatting (per drukte). Dat "per dage" is tige wichtich.
As jo in riesige slaad hawwe yn in restaurant (faaks om trije servingen wurdich) en jo pleatse op, moatte jo dat 150 kalorieazema nimme en multiplikje troch 3.
Dus, de wekker op in grutte salade kin safolle wêze as 450 ekstra kaloriers.
Partijen en fergelikingkalorie
Yn wêzen moatte jo hiele mealje passe op in lyts 9-inch plate, sûnder in heule toskelpper te meitsjen. As jo oan dy rjochting stean, sille jo ien part fan elke ding ite.
Jo kinne de folgjende brûke om guon fan jo kalorjes te beskriuwen:
- Ien bakke potato is 300 kalorien
- Ien diel fan frucht is 100 kaloaren
- Ien stikje brea of ien tortilla is 100 kilo's
- Ien diel fan griente is 50 kaloaren
- Ien diel fan bûter is 50 kalorien
- Ien stik fan tsiis is 50 kilo's
Bewarje fan Fliege kalorissen
Sodas, sêfte sûch, frappels en mear kinne hûnderten kaloriën befetsje, wylst ûnwettige tee, kofje of wetter net. As generaal regel, ien flesje bier, ien glês wyn, ien kin fan soda of ien enerzjy drinke is sa'n 150 kilo's. Ien medium litte of smoothie hat sa'n 300 kilo's.