Bist jo honger tusken iten? It is goed om te genietsjen fan in sûne koartere snack te krijen sadat jo net ferhúzje wurde troch de automobilist. As jo karben fertsjinnet, wolle jo witte oer dizze "Fiif ûnder fiif" leechmoardige snacks. Elke snack hat in hit fan earm, glêstried en fet, mar is minder dan 5 gram net karbôch per tsjinst.
1 - Ricotta mei raspberries
Kombinearje 1/3 in heale molke rikotta tsiis mei 1/4 beker frambozen. As jo in oanfolling hawwe wolle, weidzje flachsenmielmiel of oare siedsjes of slaapten nuts op 'e boppekant (mar tellen de karben). Foegje nul-karbensûssiger as jo wolle. Besykje labels op it merk fan Ricotta dy't jo krije. Frozen raspburrjes kinne in bytsje kohohydrat hawwe, om't mear fan har passe yn in gegeven volume (it frije makket har skjin). Om in deluxe ferzje te meitsjen, in lyts smaak mei de ricotta mingje. Hjir binne de fiedingsfeart:
- 4 gram net kohrhydrat plus 2 gramfaser
- 10 gramprotein
- 158 kaloaren
2 - Tún Salat mei Selsery
Jo kinne in heal in servet fan tuna walnut salades mei sâltwinning of stipe oanmeitsje in heule betsjinning fan in leech-carb-tuna-slaad yn twa medium sieradenstâlen . As alternatyf kinne jo de tonne salade yn sûkerblêden wekkerje, of tsjinje mei elke rôve smaak-carbele griente dy't jo foarkomme. De nutlike feiten binne:
- 2 gram net karb plus 2 gramfaser = 4 gram totale karb
- 12 gramprotein
- 183 kaloaren
3 - Spinach Turkije Rollups
Nim in sliep fan lunchchee mei gjin suiker tafoegje (bygelyks Applegate Smoked Turkey), en set 1/4 beker maklik spinach dip yn in line yn 'e midden. Rôlje en ite. De nutlike feiten binne:
- 2 gram net kohrhydrat plus 1 gramfaser
- 10 gramprotein
- 153 kaloaren
4 - Hard Boiled Eggs met Radies
Jo kinne gewoan in hurd gekoelde aai of twa kinne ite, mar as jo in pear griene leger tafoegje, kinne jo it glêsfezel en it fiedsel opstekke en mear krêft krije. Bygelyks binne 10 mediumrôtjes (dy't goede mei hurd-bochten aaien fine) binne mar 1 gram net-net-carb. De nutrike ynformaasje foar twa hurd-boilede aaien plus 10 radys jouwe jo:
- 1 gram net-carb plus 1 gramfaser
- 13 gramprotein
- 212 kaloaren
Hard-boilede aaien kinne as in útdaging foar begjinners wêze, dus jo wolle graach opknappe op hoe te kieze eieren .
5 - Mandels
Mandels binne super-nuttich en meitsje in echt maklik lege karbûpe. As se rau binne, kinne jo se sels yn jo tas hawwe sûnder eang foar oaljefetten. Natuurlijk, vermoogden te vermaaken, als ze sugars toegeven. Foar 1/4 pear amandels binne de fiedings foar fiedsel:
- 3 gram net carb plus 4 gramfaser foar 7 totale kohrhydratgramm
- 8 gramprotein
- 206 kaloaren
Mei ien fan dizze snacks ûnder jo gur, kinne jo it kinne troch de wurkdei of skoaltiid te meitsjen om lunch of hûs te meitsjen oan in nutrike en befredigjende leechmoardmiel oan 'e ein fan' e dei.