Heart Openers nei de Rêding foar Nursing Mothers
As jo in boarstfieding mem binne, bin ik wis dat jo net nedich binne om jo te fertellen wêr't jo lichem it measte fielt: jo hals, skouders en efter. Der binne in protte prachtige dingen oer dyn bern, mar in achtsje werom is net ien fan har. Dizze yoga-posysjes sille tsjinoersteld wurde dat it gefoelens oer it gefoel wurdt troch aksint te hâlden fan jo skouders nei ûnderen en werom en it werheljen fan dyn boarst. As jo allinich krekt berne binne, nim dan it maklik en stopje as der wat pine feroarsaket.
1 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
As jo in protte sortearje, kin it fiele dat jo stean yn 'e hûnen oer posysje sels as jo de poppe net fiede. Troch in pear kattenhokken te helpen makket mobiliteit wer werom yn jo stins, effektyf opstappe. Besykje de rûnte posysje (kat) te feroverjen troch jo opbou te heegjen heech. Dit sil de bôge posysje (ko) fiele noch better.
2 - Sphinx Pose
Sphinx-pose biedt in noflike, sêfte manier om in lytse hert iepen te meitsjen. Jo kinne sels dizze posysje lizze op jo bêd as jo gjin tiid hawwe om in mat te krijen. Of jo de kâns nimme om jo poppe sjen te litten wat de lege tiid al oer giet. Soargje derfoar om jo skouders fuort te hâlden fan jo earen. Stypje stevich yn jo palmen en foarearmen is in goede manier om dit te dwaan.
3 - Hearts iepenje mei in bolster of blok
As jo mar in pear minuten hawwe, meitsje jo jo gean - te streken. Jo sille in blokje nedich hawwe (foardat ien mei de hoeken ôfsletten is ) of in bolster ûnder jo skouderblêden om lykwols de folsleine effekt te krijen. It is net echt wat jo dogge mei jo skonken, om't wy rjochtsje op it boppeste lichem. Jo kinne se flakke op 'e flier, iepenje de knibben nei goddelike posysje , of krekt de knibbels biede en de sielen fan jo foetten op' e flier lizze.
4 - Brêge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Foar brêgeposysje liede jo hippen, jo hannen yn jo lichem yninoar hâlde en jo skouders ûnder ien op 't stuit rôlje. Fangje jo skouders blêden op jo rêch. Bist net soargen oer hoe hege jo jo hippen opheegje. As jo jo blok hân hawwe, kinne jo in stipe brêge besykje. It blok giet ûnder jo sacrum.
5 - Halfboat Pose (Parsva Navasana)
It heule boat biedt de kâns om op jo hert iepen te wurkjen en jo abs op deselde tiid. It ding om hjir te herkenjen is dat it net spitiget hoe hegens jo jo torso bringe kinne. It is wichtiger om jo stin lang en rjocht te hâlden. Stek jo skouders yn 'e socken, tekenje jo skouders en meitsje dy aksjes om jo boarst út te wreidzjen. As jo in diastasis recti hawwe, prate jo mei jo dokter foardat de abdominale oefeningen opnij binne.
6 - Ferwiderje mei interlaced fingers
De foarkomst is hjir wol fak optionaal. It wichtichste evenemint is omheech te stean, rol jo skouders werom, ynlaat jo fingers efter jo rêch, tekenje jo hannen nei de flier en klikke jo boarst. Foar in ekstra bloei, bûgje de foarkar oer jo skonken. Bend jo knibbels as dat in noflike fariant is.
7 - Eardere trijehoekse posysje (Utthita Trikonasana)
Om de bêste boarst út 'e trijehoek te posearjen , rjochtsje jo op it stapjen fan jo boppekant direkt op' e boppekant. Rjochts dyn toparm en bring it parallel oan 'e flier. Stek jo skouder yn 'e socket foar foardat jo earm allinich opheve. Jo kinne ek jo hân hâlde op jo hip as it fielt better. Triangle is in geweldige streek foar jo knipsen ek.
8 - Fjildende nacht (Adho Mukha Svanasana)
Hjirûnder fûn it hûn goed krekt oer elke tiid. Om't wy op it hert iepenjen hawwe, kinne jo fiele as jo jo boarst trochbrekke wolle en lit jo stiennen hammockje. Besykje dizze ferlieding, ynstee fan plak foar in rjochte rêch en brede skouderblêden troch te roljen fan jo boppe-earen nei bûten. Us doel is om it lichem yn lykwicht te bringen, net út 'e wackel te lûken yn' e opposite rjochting.