Is it ea goed om te sitten op 'e baan? As it giet om kettlebell-oplieding , kinne soms sittend jo sterker krije. Hoesa?
De Kettlebell Stoelpresje is in effektive boppekant fan sterkte en endurance-ûntwikkelder, dy't mear hegere lichembefreging freget as de tradisjonele standingspresint.
Yn 'e Standing Press biede de skonken ekstra stabiliteit.
It befettet mear fan it totale lichem by it oplossen fan de lift. De Kettlebell Chair Stipe freget de foarkommende kearnstabiliteit troch de skonken út 'e beweging te nimmen, wêrtroch't de boppekant mûsten hurderje om de lêst te ferpleatsen.
Opsette
Om de Kettlebell Stoelpresje út te fieren, stean in pear fuotten yn 'e foarkant fan in krêftich bok of bank en twa kettlebells fan itselde gewicht yntsjinje foar jo boarst yn' e rackposysje. Kom dan wer nei it fak en set it boppe op, stean de fuotten fest op 'e flier pleatst en it boppekant folslein oprjochte.
Kasteel is ophelle, skouders wurde werom en del rekke. Soargje derfoar dat it kanaal of de selektearre bank gjin stipe stipe hat, wat de posysje makket. Mei gjin rêchstipe, moatte jo jo eigen stabiliteit meitsje troch ûnderhâlde in heule posysje.
Eksekúsje
Ut dizze stabile startposysje drukke de beide kettlebells overhead oant it wapen folslein útwreide is yn 'e Lockout-posysje.
Nim in folsleine wite as jo yn 'e boppeste posysje hâlde, foegje jo holle en skouders werom as de kettlebells falle nei de boarst mei in skerpe útprobearjen. Dat is ien opnij.
Fertrage ekstra repetysjes oant foltôge, dan stean op en spylje in pear stappen foar foardielen it kettlebell te ferleegjen nei de flier.
Breathing
Foar maksimale foardiel koördinearje jo aai mei de beweging.
- Begjin fan Rack-posysje, nim in djip ynhale yn 'e búk, dan útrinne as jo jo ribekagel en baarnende drippen nei ûnderen komkomme, lykas in springt te laden.
- Fuort fuortdaliks folgje dizze kompresje mei in flugger nei útwreiding, ynhalearjen as jo boarst "bompen" de kettlebells nei boppe stiet.
- Fertie de Presse mei in sterke útfieren yn Lockout.
- Nim in folslein ace (ien djip ynhale en ien úthelle), wylst yn Lockout bliuwt, foardat in skerpe útstel as de kettlebells weromfalle nei rackpost.
- Nim ien of meardere ynstruminten yn 'e Rack-posysje foar de kommende Proses.
Stoelpresje is in ferskillende manier om fariant yn jo kettlebellearrings te ymportearjen en it makket in u00FBnderteare boppekant fan it sterkte fan it lichem dat goed yn elke programma is. It kin útfierd wurde mei in single kettlebell, ien kear yn ien kear yndrukke, of mei dûbelde kettlebells lykas hjirboppe beskreaun.
Praktyske rjochtlinen
- Bliuwende folsleine lansenspanning yn 'e drokke aksje troch it oanpassen fan' e grip, de abdominals en de gluten. Dit folsleine lichemsjen is hjit bestrafzjen en wurdt brûkt yn swiere opheffing om it effekt fan 'e wurkleazens te ferstean troch de omkriten fan' e mûzen te fertsjinjen.
- Behannelje in "oanpakke" earm en skoudersgürtel ferbining troch kontrakten fan de lats ûnder de achterkant. Troch de wapens yn dizze boppekastmûsen te ynpakke, wurdt it in drokke aksje yn 'e loft en ûntlient de skouders.
- Doel foar earst foar strikte reps, hâldt reps yn 'e trije oant fiif rep-range foar ien oant fiif sets. Ien kear kinne jo 5 sets fan 5 reps mei in goede foarm meitsje (gjin dielsrige bewegings), fergrutsje oft de werhelling per set of it gewicht brûkt wurdt.
Algemiene mislearrings om te foarkommen
Hjir binne guon fan 'e meast foarkommende flater om te foarkomme foardat jo de stjoergroep útfiere:
- Skeakel net werom by de parsing. Stel efkes op 'e rêch opsteande en abdominale fêst en' geweard ', sa as jo it meitsjen fan in punt nei it goeie.
- Troch jo hippen op ien side of de oare te wikseljen. Stel hoopje beide fuotten flach op 'e flier, mei beide hippen omkeare nei de foarkant fan' e keamer en abdominale firm.
- Wurkje om te ferbetterjen fan bilateraal tekoart, dat is it ferskil yn 'e krêft en duorsumens fan' e swakke of net-dûbele earm, yn ferliking mei de sterker, dominante earm. De bêste manier om dizze bilaterale definysje te ferbetterjen is it unilaterale Stimpresje te trenen, ien kear op in earm te dronken. Jo kinne in ekstra set of twa meitsje op 'e non-dominante earm om mear gelikensens yn' e tiid te ûntwikkeljen.
Foar jo folgjende wurkwize fan Kettlebell Press, hawwe in sit en docht Stimpressje yn plak.