Coaching Secrets om heger te springen
Is der in geheim om jo fertikale sprong te ferbetterjen? Jo wolle graach as de prúk dûnsje of jo kinne jo sprongfeardigens ferbetterje foar sporten lykas tennis, follybal, of spoarfallen as de heechspring.
Neffens Miami Heat Strength and Conditioning Coach Bill Foran, "Springen is in tige eksplosive beweging dy't kin, it leauwe of net, ferbettere wurde mei goede trening." De measte NBA-spilers hawwe fertikale sprongen yn 'e 28-inch oant 34-inch-berik.
Om jo bêste fertikale sprong te krijen is it nedich om beide krêft en krêft te treningen .
Power and Strength Exercises for Jumping
Sterkte oefeningen befetsje stadige, kontroleare bewegings lykas skaten, linzen, en gewichtdere stappen. Power-oefeningen fereaskje eksplosjoneel, flugge bewegingen lykas dy nedich binne foar plyometrics en macht reiniget. Plyometrics binne eksplosive bergings, hopping en sprongboarnen dy't sterkte en snel ferweide. Uteinlik makket maksimaal vertikale sprong fertikale sprong.
Der binne in protte manieren om fertikale sprong te ferbetterjen, mar guon fan 'e effektive oefeningen binne ûnder oaren plyometrics, tegearre mei oefeningen dy't beide sterkte en macht bouwe.
- Plyometrics : De meast foarkommende plyometryske oefeningen binne hops, sprongen, en berchbewegingen. Ien populêre plyometryske oefening springt út in fel en ropt de flier út op in oare, hegere kastiel. Kockenspringen sille ek praktyk jaan foar springen.
- Full Squats : Dizze barbell-oefening sil beide krêft en krêft bouwe. It is ek ien fan 'e bêste totale kennewearings dy't jo dwaan kinne.
- Gewicht / Dynamic Step Ups : De stap is in geweldige all-around-eksploazje dy't jo hast oeral dwaan kinne. Net allinich sil it sterk meitsje yn jo kwadrisissen, jo kinne it ek brûke as in cardio-workout. It hat in leech risiko fan skea.
- Spulwapens : Dizze praktyk bouwt krêft, krêft en snelheid yn jo skonken en ferbettert de kearnstekst by de beweging. Alles wat jo nedich is in gewicht en keamer om te kuierjen.
- Single-leg-skokken : De ienige skonken is ien fanwege sûnder apparatuer. It wurket jo hips, halsstrings, kwadrisizen, gluteus maximus. en keallen by it fersterkjen fan jo kearn en helpfakberens.
- Sprintsjes : Dizze koarte boutsjes fan yntinsyf eksploitaasje bouwe musculus en prestaasjes, mei mear muskers tagelyk yn ferliking mei gewichtlifting.
- Agility drills : Agility drills om te ferbetterjen koördinaasje, snelheid, krêft en spesifike sportfeardigens. In protte fan harren binne springen.
- Treppenrunning: Treppenrinnen is in hurde yntinsintêre workout dy't helpt opnimmen fan snelheid , krêft en kardiovaskulêre fitness. It docht de gluten, quads, en keallen.
Jo kinne sterkte bouwe troch it útfieren fan basiswize treningseinsjes mei help fan stadige, kontroleare bewegingen en boude macht mei fjirder dynamyske bewegings. Jo moatte jo ek de flugge fan beweging ferbetterje om de macht te meitsjen. Dit is dien mei eksplosive, flugge oefeningen.
Jo kinne ek spesifike plyometryske drillen tafoegje. Dizze bouwe sawol de krêft en de snelheid en meastal omfetsje eksplosive berekkening, hopping en springen fan oefeningen.
Praat jo jo Maximum Jump
As jo heger stuitsje wolle, springe heger. Inkele tiid om jo maksimale sprong te praktisearjen, elkoar tegearre. Wurkje op jo foarm, ynrjochting fan jo lead nei de sprong, earmbeweging, en feilige lâningtechnyk.
Tink derom dat it springen in hege ynfloedaktiviteit is. It is net geskikt foar elkenien en jo kinne ûntdekke dat it is in tollen op jo knibbels, hippen, kopkes, en fuotten. Soargje derfoar dat jo lichem in rêst jout tusken hurde workouts, sadat jo mûzen tiid hawwe om te reparearjen en te bouwen foardat jo se wer útdrage.