Binne jo begon te fielen in bytsje te folle mei de begjinner yoga, dat jo no leard hawwe? Dan is it wierskynlik tiid om inkele yntermediate postures yn jo repertoire yn te nimmen. Jo kinne fine fan dizze posysjes hiel maklik en oaren binne hast ûnmooglik. "Intermediate" is in kategory mei tige fluidrânen, dus net ûntbûn.
Yoga is in proses en der binne gjin deadlinen. Jo hawwe in libben tiid om jo krêft en fleksibiliteit te ferbetterjen.
Standing Poses
Op it tuskentafel begjinne steande posysjes al in soad balânsjen en fertsjinjen, en ek op it bouwen fan 'e kwadrête en fergrutting fan fleksibiliteit dy't jo wurke hawwe op mear begjinners. Soargje om te konsintreearjen op jo sykheljen en stadichoan begjinne foardat jo foarôfgeand binne foar mear foardielige tuskenynstellingen lykas draaide trijehoekpose of krigearder III.
- Awkward Chair Pose - Utkatasy
- Eagle Pose - Garudasana
- Ferwidering fan side-wiksels - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasa
- Pyramide Pose Variations - Parsvottonasana Variations
- Reverse Warrior Pose
- Wrakseljende side-űnseach pose
- Revolvearre trijehoek
- Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
Seated Poses
De hip-iepening is it fokus fan 'e measte fan dizze sitten posysjes.
As ien fan dizze posysjes foar jo net ûngemaklik is, moatte jo net beweare brûke om rûtes as in rôlle mat of tekent te brûken ûnder jo sitte.
- Koei Face Pose - Gomukhasana
- Boat Pose - Navasa
- Hero Pose - Virasa
- Knie oant Ankle Pose
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
Dit is it punt dêr't mear yntinsive boppendienkomst yn it byld komt foar intermediate studinten.
In soad fan dizze bakbakken wurde yn in foargeande posysje dien, dus lizzend op 'e búk. As jo fêst fielle kinne, kinne jo begjinne om hout en chaturanga op te rjochtsjen (sjoch hjirûnder) yn jo vinyasas . Soargje derfoar dat jo op ierde mei mear basisfoarmen waarmje en brûkers as joga-blokjes of lytse kissen brûke as jo nedich binne.
Arm Balans
Elke posysje wêr't de wapens de mearderheid fan 'e gewicht fan' e lichem stypje kinne as klassike balâns klassifisearre wurde. Hoewol jo learje wêr't jo sintrum fan swierte is en hoe jo jo gewicht te fertsjinjen sadat jo lykwols balâns kinne, dizze starter stelt helpen de bou fan 'e earmtekening en kearnfermogen dy't jo nedich ha foar wat swierige earmswalkers letter.
- Four-Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasa
- Crow Pose - Bakasana
- Skale Pose - Tolasana
- Side Plank Pose - Vasisthasana
- Sliepe Vishnu Pose - Anantasana
Inversions
Jo earste inversjes wurde yntrodusearre op 't middenmiddels. Hoewol se faak leard wurde yn basisklassen, binne se ûnder de gefaarlikste posysjes foar begjinners , dus it makket sin te wachtsjen oant jo mear krêft en lichems bewust hawwe.