Wolle jo fan jo 13.1 Mile Race weromfine?
It rinnen fan in heale maraton is gjin ienfâldige toaniel, en de rekreatie kin hurd wêze, ek foaral - as jo jo net goed riepe. Hjir is guon advizen om jo te helpen fan in heule maraton.
Besykje de drigering om te rassen of hurder te rinnen.
Jou jo mûzels in brek, in kâns om sels te repareren. It duorret ûngefear twa wiken om folslein werom te heljen fan in heale maraton, dus besykje net echt lang te rinnen of in yntinsive workout yn dy tiid. Plakke nei koartere, maklike rinnen of cross training.
Soargje derfoar dat jo rehydratearje.
It flugzjen fan jo fluidbalâns is in kritysk ûnderdiel fan 'e rekreaasjeproses. Drink in kombinaasje fan wetter en sportdranken om ferlernende fluids, natrium en elektroalyten op te fiterjen.
Ijzje dyn wurgens.
Troch in iisbad yn in pear oeren, of sels in pear dagen, nei jo heale maraton kinne jo jo herinnering helpe. As jo in iisbad net tolerearje of net tagonklik meitsje oan in badkeamer, kinne jo in pailje of mûrke kinne mei iis en wetter en op syn minst de fuotten en legere skonken ôflizze. En gebrûk fan iispakkingen op fergese gebieten, lykas jo quads en knieren.
Eat in sûne diet.
Stokje nei in lykwichtige dieet mei genôch goede kohrhydraten en eipen om te helpen te reparearjen en opnij te bouwen dy skealike muszels. Jo kinne hieltyd honger fiele, lykas jo yn 't training hawwe. Stokje nei faak, lytse meallen om jo honger te hurd te meitsjen en ôffaljen te foarkommen.
Sjoch ek:
Gean foar in massaazje.
Massaazje is in geweldige relief foar jo muscle-pine en stiffness - juste der wis fan dat de masseuse it sanlik is. Guon heale maraton hawwe sels teltmetten oan 'e einstreek, sadat jo in flugge massaazje krije kinne, nei't jo binne. Jo kinne sels sels massaazje dwaan mei in massaazjemiddel lykas in foamroller of Stick .
Beat de blues
Jo hawwe sa hurder trainre, plannen jo libben om jo rinnen, en no hawwe jo doelstelling dien. It is normaal - en eins gewoanlik gewoan - om te fielen en ôfbrekke nei de opwekking fan 'e race is einig. De bêste manier om de post-race blues te krijen is in nije doel te setten. Jou jinsels in pear wike om werom te heljen en in oar ras te keapjen. It moat net in heale maraton wêze. Miskien wolle jo op koartere ôfstannen stean, lykas 5K s of 10K s, of miskien in folsleine maraton besykje.
Mear: hoe te krijen oer in swiere ras
Krij genôch sliep.
Sleep is fan krúsigens foar it werhellingsproses. Trening foar en rinnen in heale maraton is fysyk en mentaal opfallend. Jo lichem hat in kâns nedich om te recoverearjen, te reparearjen en te rêstjen. Harkje nei jo lichem en fiele gjin skuld oer it sliepen fan in protte - it is normaal.
Genietsje fan jo akkuraasje.
Bliuw jo opnij oan hokker in ûnkreklike feat dy't jo dien hawwe. Sjoch op jo foto's fan 'e races om de dei te ferfangen. Set jo medalje op 'e nij en tink derom dat it fytsen hat dat heal maratonfeartsjil te passen.