- Typ fan posysje : stean, twisting
- Benefits : Sterkt en fersterket de skonken, groen, hegstringen. Iepenet de boarst en skouders.
As jo de Sanskryt wurd parivrrta foar in pose-namme sjogge, betsjut dit dat in revolvearre ferzje fan 'e pose wêze sil. Yn in klassike útwreide sydkant pose , as it rjochts foet foarút is, is de rjochterhân ek foarút.
Yn in driuwende sydwinkel, as it rjochts foet foarút is, is it de linke hân dy't der mei giet. Dit feroaret de rjochting fan jo twist, wêrtroch it revolte diel komt yn.
Der binne in tal ferskillende manieren om jo earms yn dizze posysje te pleatsen. De ûnderhân kin yn binnen of bûten de foarkant gean; de toparm, rjochtsôf of oer dyn ear.
Ynstruksjes
- Fanôf nei hout nei hûn , bring jo lofts fuot nei de binnenstêd jo linkerhân. Jo tebek moat yn oerienstimming wêze mei jo fingers.
- Bend jo lofterknep sadat jo keal en skier in rjochte winkel meitsje mei jo hoeke parallel oan 'e flier.
- Pivot op 'e bal fan jo rjochter foet om jo rjochtskeat nei de flier te fallen.
- Flap de rjochterhân nei de flier ûnder de rjochte skouder.
- Stel jo bellybutton oan 'e rommel as jo jo torso nei jo linke knibbje twitte, iepenje de kiste en stappe de rjochte skouder boppe links.
- Lofts jo lofter earm nei de plafonds. Bring jo bliken nei de linkerhân.
- Bliuw yn 'e toer foar trije oant fiif atten. Stap werom nei de hûn en falt dan de posysje mei it goede foet nei foaren.
Beginners tips
- As de rjochterhân net noflik berikt op 'e flier, nim in blok ûnder it soert dat jo noch altyd profitearje kinne fan' e twist. Jo kinne ek op jo fingers bliuwe ynstee fan jo rjochterhân flach.
- In oare fariant is om de bal op 'e bal te hâlden fan jo rjochter foet ynstee fan jo rjochte heel. Dit makket de skonken mear as in lûk en is makliker op 'e efterknea.
Avansearre tips
- Bring de rjochterhân nei bûten bûten it linkfoet ynstee fan it binnen. Jo rjochte skouder moat nei bûten komme fan jo linker knee. Dit sil de twist fertsjinnigje en jo balâns útdrage. It is ok in te meitsjen fan in blokje ûnder jo hân hjir of bliuw op jo fingeren as jo nedich binne.
- Ferlitte jo lofter earm oer jo lofter ear, sadat it berikt nei 'e foargrûn fan' e keamer. Slaadje dyn thôg nei de plafond en jo minnich nei de flier. Dyn blik komt op 'e linker biseps. Dit is de fariant dy't hjir stiet.