Toe stand is in balânsjende posysje dy't ferskynt yn 'e Bikram Yoga sesje en is oannaam troch oare yogaspraktiken. De yngong hjir is troch in heule lotusbeam foar in goede reden. As jo problemen hawwe mei de steande heule lotuspost, sil it dreech wêze om jo te stean yn 'e stoelstien. It praktizearjen fan guon hip-streken helpt. Der binne net in protte yoga-posysjes dy't de fuotstekken nedich hawwe fan 'e fuotstekker nedich, dus it is in goede manier om oandacht te hâlden op dit negatyf gebiet as jo sels in balâns útdaging jaan.
- Typ fan posysje : Stân, balânsjen
- Ek bekend as : Padangustasana yn Bikram Yoga
- Benefits : Iepenet de hippen, fersterket de kearn en de fuotten.
- Wurkingen : As jo knibbelproblemen hawwe, kinne jo dizze saak sertifisearje. Gean it as it feroaret yn 'e knibbel.
Ynstruksjes
- Stean op jo rjochter foet en bring it top fan jo linker foet nei jo rjochte hip yn 'e heale lotusferoaring fan beam . Nim hjir meardere sykhellen om jo balâns te fêstigjen.
- Begjin om jo rjochter knibb te bûgjen, hâld jo lofts fuot op 'e kop fan' e linker skonken. Tagelyk loft jo rjochterhelp op 'e hichte, sadat jo op' e knibbel fan jo rjochter foet by de tiid as jo yn in hingjende posysje binne.
- As jo de knibbels oanfiterje, rjochtsje jo rjochtskeap foar jo perineum sadat de heel oansluten is ûnder jo lichem, net allinich ûnder de rjochte buttok.
- Litte jo fingertips foar jo komme nei de flier foar jo as jo se nedich hawwe foar balâns. Stel jo belle en wurkje om ien of beide hannen út 'e flier op te lûken as jo balansje op' e bal fan jo rjochter foet.
- As jo de lykwicht krije, bring beide hannen oan anjali mudra en besykje de posysje te hâlden foar fiif djippe ynhales en eksaljes.
- Gean werom nei heale lotusbaam en skodzje beide skonken foardat de oare kant besiket.
Beginners tips
- As jo hips jo net halde lotus dwaan, kinne jo wurkje op balânsjen yn in knibbels mei de hoeken dy't opheft en knibbelje.
Foegje in Challenge ta
- As jo krij foar mear fan in útdaging, besykje yn en út 'e hichte te kommen, sûnder dat jo hannen de flier berikke.