Learje de bêste foarm en snelheid foar jo rinnen
Guon nije runners krije frustrearre as se sels fermindere binne of it fiele út 'e aaike as se begjinne te begjinnen. Heavy breathing and fatigue are signs that you're too fast running and pushing your current fitness level. As jo besykje besuniging te bouwen en jo rinnende ferbetteringen te meitsjen, wolle jo besykje te besjen op dit nivo. It is wichtiger dat jo wurkje op in goede rinnende foarm en atmen, en rinne op in tempo dat passend is foar jo fitnessnivo.
Dat sil jo ferlitte om de ôfstân te fergrutsjen en jo fitness te bouwen en fertrouwen yn te fieren.
7 tips om te foarkommen fan it útbrekken op in útfier
Om foarkommen te wêzen en swiere atlete te litten yn jo rinnen, hjir is wat te dwaan:
- Kontrolearje jo posysje . Hâld dyn torso rjocht en foarkomme foarkommen oan 'e hals om't jo rinne. Dit sil jo helpe om folle effisjinter te sykheljen. Slipping of hunchjen kin jo langstige kaptheid ôfnimme en jo sykheljen beheine.
- Fokus op djippe atmen . Smeekje fan jo keale en nim in djippe ynhale troch jo mûle en noas. Belly breathing jout jo longen de measte romte om romte te wreidzjen en yn oxygen te tekenjen. It sil jo ek helpe om fergriemende side-stitchen te foarkommen . Jo moatte jo belibjen fiele, lykas jo boppeste bosk. Dan leare jo stadichoan en evenich troch jo mûle.
- Brûk jo earm om jo foarút te foarkommen . Hâld jo earms op in 90-graden hoeke as jo rinne. Rotearje jo earms fan jo skouders. As jo ien earm rjochtsje, slach de oare foar nei. Dizze earmbeweging sil jo helpe om jo lichem troch te setten, sadat jo skonken net sa hurd wurkje. As eksperimint besykje te besykjen mei jo earms oan jo kant. Tough, right? Jo earms helpe ferljochtsje fan jo skonken, dus se brûke. Armbeweging is in diel fan 'e goede rinnende foarm .
- Biede yn foar trije stappen . As jo stapke, lofts foet, rjochts foet, lofts foet , telt, ien, twa, trije, nei josels. Smeekje troch dyn noas en mûle, en besykje te ferdyljen troch te djippe boaiem. As jo sfear te folle binne, krije jo in sydstik.
- Utstap foar twa stappen . Betsje troch dyn mûle. As jo stappe, rjochts foet, lofts foet , telt, ien, twa, nei josels.
- Hâld it nei in "konversaasjesnivo". Jo moatte yn folsleine sinnen prate (net allinich ien wurdwetswerken) as jo rinne. As jo troch jo sels rinne. Jo moatte in ienfâldich song sjonge kinne, lykas "Happy Birthday", sûnder opslach foar loft. As jo josels fine dat jo út 'e aaik komme, sliepe en rinne in paadbrekke. It brûken fan in rinnende / kuierpunt is in kaartsstrategy om jo ôfstân te ferheegjen sûnder te fermindere of út 'e atmosfear.
- It tempo net te rapidearjen . Besykje te meitsjen dat jo ûnevenres binne foardat jo op snelheid fokusje. Siede jo nofliker foar jo rinnen, kinne jo wurkje op 'e hurder .
In wurd fan
As jo in nije runner binne , moatte jo earst wurkje op 'e basis. It fokusjen op goede rinnende formulier as by snel kin jo helpe om jo fitness stadichoan te ferbetterjen. Koartsein kinne jo rinne sûnder dat nedich is foar langere en langere ôfstannen. As jo fitness ferbettert, kinne jo hurder dan rinne kinne sûnder út 'e sykhelje.