As jo besykje om in kontinulearre gewoante gewoante te bouwen of jo hoopje om kontinuor yn in kommende wedstriid te rinnen, moatte jo echt besykje om jo stopjes yn jo rûnen te beheinen. Mei guon foarôfgeande plannen, is it mooglik om in protte fan 'e ferskillende redenen te foarkommen wêrom't jo miskien yn' e r rune moatte. Hjir binne guon ienfâldige tips te besykjen:
1 - Sjoch wat jo jo brûke foar jo run
In protte runners hawwe dizze lesson de hurde manier leard, mar guon fiedsels, lykas hege fyts of hege fibrele fiedings, kinne de rûnlieding fan 'e trekker útlizze. Om dit ûngemaklike en ferrassende probleem te foarkommen, moatte jo bepaalde pre-rune fiedings foarkomme .
2 - Stoppje in oere oan te drinken foardat jo begjinne mei it starten
As jo drinkwetter rjocht hawwe oant jo begjinne te rinnen, sille jo wierskynlik op in restroom stoppen moatte om tafallichheden te ferwiderjen. Stopje op syn minst in oere foar jo run. Jo kinne ûngefear 6 oant 8 oune flesse rjocht hawwe foardat jo begjinne om te soargjen dat jo hydratisearre binne as jo begjinne.
3 - Kontrolearje jo foar't jo gean
Dit kin as geweldich sin wêze, mar freegje josels, moat ik nei de badkeamer gean? Binne myn rinnende skuon goed genôch? Sille ik dy jammerdearende sokken wearze dat ik altyd ophâlde moat om alle pear minuten op te heljen? Is myn telefoan feilich op myn wapen? Somtiden begjinne wy sûnder folle foarôfplaning en dan realisearje wy dat wy wat dogge. In flugge kontrôle foardat jo begjinne, kinne it foarkommen dat it stopjen net letter wurde
4 - Red Lights ferwiderje
Ien fan myn rinnende pet peeves moat wachtsje op in ferkearsljocht yn in rûn. It falt my noait dat it ljocht rjochts rjochts wurdt as ik mysels goed fielje en myn stribjen kriget! As jo as my en net in fan fan jogging yn plak binne, besykje de rinnenrûtes mei ferkearsljochten te foarkommen troch te hâlden op parken, paden, of sels sûnder drokke sideroads.
5 - Rûn op in konversaasjespaad
Guon runners, benammen beginners, moatte op rinnen stoppe en in brek meitsje om't se te folle binne. Besykje besykje jo tempo ûnder kontrôle te hâlden en jo fine dat jo in soad langer kinne sûnder ophâlde te gean. Rin op in "konversaasjesjoneel", dat betsjut dat jo yn folsleine sinnen prate kinne as jo rinne. As jo jo fine dat jo út 'e atmosfear komme, slach it dan. Jo kinne wurkje op it ferbetterjen fan jo snelheid yn koartere yntervalwurden, as jo in fêststelde tiid of ôfstân hawwe foar jo herinnering.
6 - Fearje in wetterflesje
As jo mear as 30 min rinne, is it bysûndere om in wetterfloed te dragen of in oare floeistrainer dat jo net stoppen moatte om wetter te keapjen of te drinken fan in wetterfontein. Ek moatte jo jo flesse yn in echt lange rune opnij ferlitte moatte, jo moatte noch net safolle stopjes meitsje.
7 - Side-stitchjes foarkomme
Guon runners moatte yn 'e midden fan har rinnen stopje, om't se liede fan ferrinnende sidenfetjes, of krampen yn' e abdominale gebiet, meastentiids ûnder de ribben. Soargje derfoar dat jo opmerklik wurkje en wurkje op djippe bellydreaming om dit probleem te foarkommen.