Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorie - 250
Fat - 8g
Carbs - 40g
Protein - 7g
Totaal 10 min
Prep 5 min , koekje 5 min
Tsjinsten 1
It tafoegjen fan mear folsleine gers foar jo meallen is in geweldige manier om jo dieet te ferbetterjen. Net allinich binne gielgroepen beweweis om it risiko fan hertensyk te ferleegjen troch it ferminderjen fan cholesterol, mar se binne ek oanjûn om te helpen mei gewichtsverlies en legere bloeddruk.
Ien fan 'e meast brûkte hielendal gers yn Amearika is oatmeal , en fan goeie reden! Oats binne maklik te bereiden, goedkeap, en in heale bôle makket in smakelich moarnsiten.
Der binne safolle mooglik manieren om jo moarne oatmeal op te lizzen sadat it noait langer langer krijt. Dit recipe mei karamelisearre bananen en walnuts fynt ekstra spesjale, mar is feitlik maklik te bereiden. Kieze gewoan bananen slits yn in net-stick-skelk, wylst jo oaten koken binne, en jo hawwe in lekker moarnsmiel dy't gjin tafoege tafoege nedich is. De sfear fan 'e karamelisearre bananen is genôch.
Walnuts meitsje in leuke knippe, in bytsje eilân, en hart-sûn omega-3s . De kombinaasje fan oaten, walnûts, en bananen is goed foar jo hert en bloeddruk en it is in moarnsiten mei bliuwende krêft om jo troch de moarns te laten om it middeis te krijen sûnder honger of fermeitsje te fieren.
Yngrediïnten
- 1 beker wetter
- 1/2 tûke roze oat
- olie-spuit
- 1/2 medium bananen, sletten
- 1 oseaan walnut stikjes
- 1/8 - 1/4 teaspoon cinnamon, ôfhinklik fan smaak
Tarieding
- Yn in lytse sippe bring wetter nei in ko. Stribje in oat en ferheegje de heft nei leech. Simmer oant oaten wurde kocht, 3 oant 5 minuten.
- Wylst oaten koken binne, sprekt in lyts net-stick-sêft mei olive-oalje. Add sliced bananen yn in iene laach en kooe oer middelhehe oant karamelisearre, sawat 3 minuten per side.
- Spoazjat yn in bakje en boppe mei karamelisearre bananen en walnuts. Sprinkle mei sineam.
Ingredientsjes en ferskillen
Jo kinne elke soarte nuten brûke, of litte se út, mar hâldt yn betinken dat walnuts hert-sûne omega-3s leverje.
Dit resept sil ek wurkje mei stiel snuvelje of fluch-koekje, mar bliuw fuort út instantieare, om't se normaal befetsje oan natrium.
Koken en tsjinsten
Om dit resepsje noch maklik te meitsjen, koekje in patje fan oatmeal op in snein om yn 'e kuolkast te hâlden. Op dy manier is it al kocht en klear om de moarns te gean - jo moatte de banen ek tafoegje!
Om it protein te ferheegjen yn dit recipe, kocht de oat yn skim milk of sojamilch ynstee fan wetter, of in puppel fan Grykske yoghurt oan it fertelde rezept taheakke.