1 - Begjin mei in gesunde diet
It iten fan nuttige fiedsels mei in protte nutrens en antioxidants kinne jo helpe (en sjogge) hieltyd faker troch jo hûd en hier geskikt te hâlden. En it iten fan in gesunde diät -helpen hâlde jo lichem sterk en fit.
Begjin mei de basis - eat genôch frisse fruchten en griente, leanproteine boarnen , fegetarysk suvel, folsleine kears en in pear benefiche fats. En it docht net te witten om te witten hoefolle kaloristyen dy jo alle dagen nedich binne.
Dêrnei knibbelje op dizze tsien sirkulêre supernoades, dy't ekstra heech binne yn nutraten dy't nedich binne foar seksuele sûnens.
2 - Netfett yoghurt
Milje produkten binne ryk yn Vitamin A dat essensjaal is foar prachtige hûd en kalzium foar sterke bonken en sûn hier. Plus minsken dy't elke dei fan molkprodukten konsumearje, lykje minder muoite mei it behâld fan in sûne gewicht. Netfett yoghurt hat alle foardielen fan molke plus de freonlike baktearjes dy't fûn binne yn jogurt binne probiotisy dy't helpe te hâlden fan jo digestive systeem normaal.
Tip: Genietsje fan in gewoan glatte non-fetje Grykske yoghurt mingd mei frisse blueberries, slaapten nuts, en in lyts hûn foar ekstra protein en vitaminen.
3 - Citrus Frukt
Citrusfruchten befetsje in protte vitamin C. It oranje fan oranje jout jo alle vitamin C jo fermogen nedich foar in dei, plus it helpt om fergrutting fan izer út griente en leguminten te ferheegjen dat jo lichem nedich is foar enerzjy. Vitamin C helpt ek jo skjinmeitsje hanthavenje troch it ferbouwengewear ûnder it hûd stil te hâlden, it sluten fan 'e formaasje fan wrinkles.
Tip: Eit in oranje elke dei as in gesellige snack of drinke oranje sûke mei iten. En miskien in pear sliepen oan jo wichtige oaren in foarkomme?
4 - Beeren
De prachtige pigmen dy't de bears jouwe oan har kleuren befetsje phytochemicals dy't antioxidanten wurkje om jo hûd te beskermjen, dy't jo helpe kinne leare. Blueberries en cranberry juice kinne ek helpe foar barren ynfeksjes tefoaren. Berielen binne ek leech yn kalorien en ryk yn vitamine C en potassium.
Tip: meitsje in fruit smoothie mei in banaan, flakke yoghurt, gefruchtige blueberries, slikke aardbeien en in splash fan cranberry sap. Of in pear frisse strawberries yn tsjustere sûkelade foar in romantyske behannelje.
5 - Salmon
Salmon befettet essensjeftige fetten en eiwei dy't essensjele binne foar gesunde hûd en hier. Omega-3 fatty acids en sine beskermje jo hûd om droech te meitsjen troch feiligens yn 'e hûdtellen te hâlden. De benefiche fats yn salk kin ek goed wêze foar muscle- en nervenfunksje.
Tip: Gean nei salmon sashimi by in romantyske sushi-restaurant of gril in salmon steak thús. Net yn salmon? Tuna is ek in goede keuze.
6 - Black Beans
Leguminten befetsje protein, izer, en sink. Black beans binne ek in goede boarne fan biotin , in vitamin B dy't wichtich is foar gesunde hûd en hier. Se binne ek ryk yn fibers, dy't jo helpe kinne bliuwe en hâlden fan jo digestive systeem goed wurkje.
Tip: Tsjinje swarte beanen as sideop mei diner.
7 - Walnuts
Walnuts befetsje polyunsaturated fats, en se binne ek ryk yn alpha-linolensäure, de plantferzje fan omega-3 fatty acids. Se binne ek in prachtige boarne fan eau en iten iets mar in pear walnuts helpt te hâlden dat jo tefreden binne tusken iten. Guon ûndersiken hawwe ûndersocht dat de phytochemicals yn walnuts helpe foar prostatyten sûn yn âldere manlju.
Tip: Iets in hânfol walnuts mei in frisse stikje frucht foar in middei snack.
8 - Tomaten
Tomaten binne ryk yn Vitamine C en in phytochemical neamd Lycopene , in relatyf fan Vitamin A dy't helpt by in minne prostata sûn te hâlden. Lycopene wurdt tocht dat de hûd te beskermjen fan 'e sinne-skeakeljen en adekwate bedraggen fan lycopene kinne jo glêd hâlde en rûch wêze.
Tip: Eat frisse roarse tomaten of meitsje tomato-biske en servearje it mei in frisse salade en krûde hielal krystbrún.
9 - Dark Chocoloate
Jo kinne leauwe dat it iten fan sûkelarje dyn stimming ferbetteret. Undersyk is dúdlik op dat, mar tsjustere chocolade kin in bytsje super krêft hawwe. De phytochemicals yn tsjustere sûkelade kinne mooglik bloeddruk ferbetterje oan alle parten fan jo lichem, ynklusyf it harsens en de seksorgaans, dat is in wichtige komponint fan 'e opus.
Tip: Genietsje fan in oun fan tsjustere sûkelade (net Nederlânsk-ferwurke) alle nacht.
10 - Wetter
Hoewol it wetter net echt is, is it nedich foar jo sûnens - jo lichem befettet in soad wetter. Net allinich wetter is goed foar jo ynsiden, it is ek essinsjeel foar glêde sûne hûd. Plus wetter hat gjin kalorien, dus it is perfekt foar jo gewicht.
Tip: Drinkwetter mei in stik fan lemon of kalkje ynstee fan swiete drankjes .
11 - Oysters
Legendary as aphrodisiacs , oysters kinne har oantreklik meitsje fan har sexy reputaasje. Se binne ryk yn sink, in mineral dat wichtich is foar manlike seksueel sûnens, testosteronnivo's en sperma-produksje. Sink is ek wichtich foar sûnens en foar jo sintugen fan smaak en geur.
Tip: Genietsje fan rau of kocht oysters as in appetizer. As jo gjin oysters hawwe, kinne jo jo sine út iten, pork of lam krije.
Sources
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Kutane konsintraasje fan lycopene korrelearret minder mei de rauheid fan 'e hûd." Eur J Pharm Biofarm. 2008 mei; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Fisky bedriuw: effekt fan omega-3 fatty acids op sintra-transporters en frije zink beskikber yn minsklike neuroanale sellen." Nutrêden. 2014 Aug 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Nasjonale ynstituten fan sûnensamt fan fiedingsnivo's. "Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "It effekt fan walnut ynfek op faktueren dy't ferbân hâlde mei prostatoat en fosjale sûnens yn âldere manlju." Nutr J. 2008 2 maaie 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Effekten fan leech-gewoane kakao-ynlûkingen op bloeddruk en bioaktive nitro-oksid: in randomisearre kontrôleproseduere." JAMA. 2007 4 july; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Feriene Steaten Department of Agriculture, Agricultural Research Service National Nutrient Database foar standert referinsjes 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Hjoeddeistige klinyske status op 'e previntive effekten fan cranberry-konsumpsje tsjin urinektroch-ynfeksjes." Nutr Res. 2013 aug; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Effekt fan fluidfeiligens op hûdfysiology: ûnderskate ferskillen tusken drinkt mineralwetter en tapwetter." Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Dairy-fergrutting fan total en sintraal fetterferlies yn obese subjects." Int J Obes (Lond). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.