Sawol sûne drankjes binne ferpleatst mei ferburgen sûker
Regelmjittige soaden en sêfte drankjes binne fol mei kalorieën en binne laden mei sûkerige sûkers. En it makket neat fan as se makke binne mei sucrose (wyt sûker) of heechfruchtose mais syrup ; Oan it ein, it is alle sûker, en wy passe te folle.
Mar hoefolle is it tefolle? Binne wy beweare oer neat, of binne der swierens sûnenssoarch dy't ferbûn binne mei ús favoryt dranken en soaden?
It toanieljen fan de teppepoaten per tsjinjen
Neffens de Amerikaanske Department of Agriculture (USDA) National Nutrient Database, hat in 12-on-e-kanaal fan cola 33 gram sûker en sa'n 136 kilo's. Oft jo in Coca-Cola, Pepsi, of in oar sêfte drinke kieze, is it allegear itselde. Op it lêst is it drinken fan in lekker soda as achtval teaspannen fan granulearre wyt sûker.
Tink deroan: acht teaspoons fan sûker yn ien kear. As jo beslute om 16-on-sôn soda te keapjen, kieze jo mei net minder 44 gramm sûker of rûch 11 teaspoons. Dat is gewoan skerp fan in fjirde beker fan wite sûker , wat jo soe nea driigje om te fallen yn ien gean.
Hjirtroch is in 12-on-ont boarne soda safier minder suiker as in 12-onn kaem troch it tafoege iis. Hjir is mear as minder wat jo sjogge nei it folgjende kear dat jo in Big Gulp keapje by jo lokale soda-boarne:
- 12-onzakje (berngrutte): 23 gram sûker en 95 kilo's
- 16-ont kopen (lyts): 31 gram sûker en 128 kalorien
- 21-ont beker (middel): 44 gram sûker en 180 kalorien
- 32-ont beker (grut): 65 gram sûker en 267 kalorie
Hide Sugar in Popular Brands
Nawat wat minsken jo kinne fertelle, de kalorieën en sûkerreizen sille lykwols ûngelikell wurde lykas de soarte betûfte drank dy't jo keapje (mei útsûndering fan siedo's, en dat is in folslein oare probleem).
Sjoch op 'e neikommende foarbylden:
- Gatorade (16-onnuorre): 28 grammen sûker en 100 kaloaren
- Arizona Iced Tea (16-onn): 56 gram sûker en 180 kalorien
- Vitaminwater (20-onn): 32 gram sûker en 120 kalorien
- Oceanspray Cranberry-koktail (12-onn): 90 gram sûker en 180 kalorien
- Starbuck's Vanilla Frappuccino (13,7-onn): 46 gram sûker en 290 kalorien
Ien fan 'e bettere opsjes is Vita Coco katoenwetter dat komt op by just 14 gram sûcharen en 68 kilo's foar in 16-on-tsjinst (as jo 3,5 teaspoanen fan sûker "better" beskôgje kinne).
Beyond the simple matter of sugar and calories, the bigger problem may be that these drinks have nominal to no nutritional value. Wylst guon suggerearje dat Oceanspray cranberry saft, bygelyks, goed is foar de sûnens fan 'e urine traktaat , dy foardielen wurde foar in grut part minimearre troch de heulend heule sûkergehalte.
In wurd fan
De ûnderste rigel is dat: oertsjûgende sûker is keppele oan in ferhege risiko fan in protte serieuze sykte , ynklusyf fiedsel, hert sykte, type 2-diabetes, en kanker. Drinking in saaklike soda wierskynlik sil jo net ferwiderje, sa lang as jo jo deistige ynkommen yn kontrôle hâlde.
Oan 'e oare kant, wêrom net sûnder sûne drank-alternativen te ûntdekken dy't allinich net allinich better binne foar jo, mar kinne einbringe op in protte jild ?
> Boarne:
> US Department of Agriculture. "Agraryske ûndersykstsjinst National Nutrient Database foar standert referinsjes Release 28: Basisberjocht: 14148: Getränke, karbonisearre, cola, reguliere." Washington, DC; moandei 2016.