Jo moatte witte wat soarte pine of ûngemak normaal is mei in workout en wat is in teken fan blessueres.
Ferliene muscle-sêne
De dei nei in nij of hurde workout, hawwe in protte fan ús in dikke pine en sûkeljen yn 'e spieren dy't wy brûkt hawwe. Dit is gewoanlik - it wurdt tocht troch mikroskopysk skea te meitsjen foar jo mûzels en binde tissue. Jo lichem reitsje dizze skea en boukt sterker mûzels en gewoazen as gefolch. Mar jo moatte in folsleine dei fan 'e opnij tiid foar it lichem dwaan om dit te dwaan.Ferlernende Onset Muscle Soreness
Pain Under in Workout
Jo mûzels kinne drage nei ferskate repetysjes fan in oefening, benammen as liftinggewichten. Dit is de "gean nei de brânwacht", dat jo wierskynlik hearre koene litte en praat wurde. It is ek normaal om in lege, tydlike sjirrich fan jo mûzels te fielen nei in lange kuier, rinne, fyts, of bout fan in oare cardio-aksje. It moat wêze as jo stopje de aktiviteit dwaan. As it net kin, kinne jo in straffen of skea hawwe. Kontrolearje de gefaarlike tekens fan blessueres om te bepalen as jo behannelje moatte.Gefaarlike tekens fan bloed
As jo ien fan 'e neikommende symptomen ûnderfine, stopje de útfiering fuortendaliks en sykje behanneling:- Sudden, swiere pine
- Swelling
- Extreme sêftens
- Ekstreme swakke yn in limb
- Ungedienheid om gewicht te plakken op in skonk of fo
- Unfermogen om in mienskip te ferpleatsen troch syn folsleine oanpak fan beweging
- Sichtbere dislokaasje of brutsen knooppunt
- Numbness of kribbeling - dit kin in teken wêze fan nervekomsting en moat fral net te negeard wurde.
Muscle Cramps
Muscle cramps ûntsteane faak as jo it effisjearje en fluids en sâlten troch sweatsjen loslitte. Mar as jo nij binne foar in beweeching, kinne allinich muscle fatiguees dizze ûnfrijwillige, pynlike kontrassings útliede. De kramp sil gewoan te fertsjinjen dat jo stopje wat jo dogge. Sykje in feilich gebiet om sanft te stretchjen en te massearjen fan 'e krampige muscle oant it it ûntspannen makket.Muscle Cramps
Behannelje foar muscle pain: RICE
Foar elke muzikaal pine, swelling, of ûntstekking, kin de RICE-metoade helpe om skea te meitsjen en hege viten te ferleegjen:R - Rêst : Stop alles wat jo dogge dat it pine feroarsaket. Foar spuie en stielen, nimt gewicht ôf fan 'e belutsen knyn. Foar fertragende sjirres, rêst de eere musclegroep foar in dei.
I - Iis : Kâlde therapy sil helpmiddels ferminderje en risiko fan fierdere skea kin it feroarsaakje. It is wichtich om de hûd direkt nei it iis te eksposearjen. Wapene iis, of in iispakket, yn in handdoel om it yndirekt oan te passen. Ei it gebiet foar 10 oant 20 minuten, fjouwer oant acht kear deis. Koe gjin iis foar mear as 20 minuten, of jo kieze kâld skea. Brûk gjin waarmte direkteur foar in blessuere, - dit kin it swelling, de bruorren, of ynterne bloedigens ferheegje. Heat kin brûkt wurde as in healing foarút giet, dagen letter, om help te ûntspannen fan 'e muscle.
C - Kompresje : Wrapping fan 'e blessearre lokaal yn in snug elastyske ferbining kin helpe om swelling te ferminderjen.
E - ferheegje : Ferheegje de blessearre limb boppe it nivo fan it hert om help te ferleegjen swelling.
Boarne:
Hânlieding oer sûnens: sportferienigingen, Nasjonaal Instituut foar Arthritis en Musculoskeletal en Skjinkrêften, NIH Publikaasje nûmer 04-5278, april 2004.
Muscle Cramps, American Academy of Orthopedyske Surgeons, maart 2001.