Tips en reseptjes foar it iten fan gesunige leech-karbeblaas regelmjittich
Flaxseeds binne hiel nuttich - se hawwe in protte glêde en sûne fett en binne tige leech yn kohdhydraten . Se lekker, mei in delikate nuttige smaak. It is maklik om flauwe oan jo dieet te regeljen op regelmjittige basis.
Sûnt de flaaksseedammen binne tige heech yn glêstried, moatte jo in soad fluids drinke wylst it fekânsje ite. Omdat it sied yngean yn in hege bûtenkant, dan sil de folsleine flaaks troch jo gean sûnder ien fan 'e foardielen as jo se net kieze of har yn in mealje grindje.
Jo kinne flaxseeds yn in gewoane of kofje minder meitsje, of jo siede kinne kopieare dy't al grûn binne. Soargje derfoar dat it flaaksmiel achte is fan in winkel dy't in flugge fleantúch fan súkses hat, of jo kinne mei rankidige sieds einigje. As jo flaaksmiel bitter is, dan is it meast problemen rankidich en net te iten.
Sosjale foardielen fan flach
Flaxseeds befetsje trije komponinten dy't flachseeds ynlade yn 'e kategory fan in superfood: omega-3 fatty acids, lignanen, en glêsfas. Omega-3 essensjoneel fatty acid's binne "goede" fetten dy't sjen binne hert-sûne effekten te hawwen. Elke oseaan fan ierdske flaxseed befettet sawat 1,8 g plant fan omega-3s. Lignanen hawwe antioxidative kwaliteiten. Flaxseed befettet 75 oant 800 kear mear lignens as oare plantebuorden.
Flaxseed befettet sawol de ûnreplikbere en ûnlêsbere soarten fibers. Beide soarten fibers kinne helpmiddels fan bloedzuckers helpe troch it ferlies fan jo lichem opnommen fan sûker.
Oare medyske foardielen fan glêstried kinne ûnder oaren it behâld fan in gesund fersteuringsysteem, troch it ferleegjen fan jo ynfal fan ferbouwen en kolonproblemen en it hâlden fan jo lichem metabolisme geregeld.
Meitsje flach mei oare fiedings
De fluchste manier om flaaksseeds yn jo dieet te krijen is te sprinkelen op elkenien dy't jo elke dei gewoanlik ite.
Flaxseeds tafoegje oan dizze fiedings:
- Yoghurt mei fruchten
- Cottage kroes of rikotta tsiis mei fruchten
- Smoothies en shakes
- Mienskip yn pankoek of muffin , of oare bakken
Itselde kin dien wurde mei flachmiel. Nim de flachmiel en mingje it yn iten, lykas bûter, jams, en tsiismjittingen. Hjir binne suggestjes foar wêrmei jo in flachmiel mingje kinne:
- Peanut bûter en sineam
- Any nut butter
- Cinnamon, sûker en bûter
- Nuttige nuts
- Berries
- Knappe appel en siertem
- Kocht peaksjes
- Siroaren en sûkerfrije Siropen
- Jam en sûkerfrije jam
- Unsweetened kokos
- Bûter
- Tsjitske tsiis
- Koe en kylissen, skiven, of knoleare
Meitsje in Sweet of Savory Instant Porridge
Jo kinne siedende wetter oer flachseale miel jaan om in papje te meitsjen dy't op mannich wegen arbeide wurde, likegoed as sûker en smaak. De bedraggen fan wetter sille neffens smaak ferskille, mar gebrûk meitsje fan likernôch twa kear it bedrach fan wetter as flaxseed iten in goed begjin. Jo kinne in sakje of sâlt tafoegje, of as jo foardwaan leaver, in lyts sûker taheakje. Litte de stien foar in pear minuten tikke, wylst de sieds it wetter opnimme. As it te dik en gel-as, addt mear wetter.
Flaxseed Recipes
Flaxseed-iten kin brûkt wurde foar in protte ferskate soarten mozels, moarnsmiel of iten, breads, snacks of dessert.
| Typen fan iten | Recipes |
|---|---|
| Wetter - Agrarwetter | |
| Breads | |
| Snacks | Berry Protein Fiber Shake |
| Dessert | Miracle Brownies |
> Boarne:
> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analyze fan 'e effekten fan flaxseed yntervions op bloedlipiden. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.