Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 221
Fat - 17g
Carbs - 8g
Protein - 11g
Totaal 4 min
Prep 2 min , koekje 2 min
Tsjinsten 1
Dit maklik lege karmel-flachstoffruchten-puddingrezept kin yn fiif minuten yn 'e mikrowelle set wurde!
Flaxamen binne in grutte boarne fan glêstried en goede fet (oerweldig omega-3 fatty acids ), mar se fertsjinje ek in leuke nuttige smaak. Better noch, grûnslachmiel is lege karb en hat gjin wyn of gluten befetsje, wêrtroch't it in geweldige glutenfrije opsje foar in waarme fruchten puddingbasis.
Dit resepsje is ek geweldig ynsidich. Jo kinne fiedings of oare "mix-ins" tafoegje om nije smaak te meitsjen, ôfhinklik fan jo stimming - en wy hawwe wat grutte suggestjes hjirûnder. Jo kinne dizze resepzje sels brûke as in basis foar in sûnere dessertopsje. Lit dyn ferbylding fleane!
Yngrediïnten
- 1/4 cup flaxseed ite
- 1/4 beker wetter
- 1 grut aai
- 1 pakket stevia
Tarieding
- Meitsje 1/4 beker flachsen samenmiel, 1/4 beker wetter (guon fan 'e flüssigens kin sûkerfrije Sirup wurde as winsklik), en 1 grut aai yn in mikrofoane feilige bowl.
- Mikrowave op hege tiid foar ûngefear 45 sekonden. Ferpleats it gekke diel fan 'e pudding nei it sintrum fan' e bôle en adde jo in miks yn dy't jo wolle.
- Mikrofoave foar likernôch 45 oant 60 sekonden, ôfhinklik fan de kombinaasjes dy't jo kieze (frozen fruit sil noch langer iterje nedich wêze, lykas it pudding ôfbrekke sil). Stir en ite.
Possible Mix-Ins en Toppings
Nutrition info jout dizze oanfollingen net.
- Frisse of beferzen beienen of oare fruchten
- Unsweetened kokos
- Peanut bûter of oare nutnotters
- Kleine kubes fan krûme tsiis (elk fetter nivo)
- Foardere sûkerfrij maple of oare siroop
- Tegearre sûkerfrije jam of behâlde
- Nuttige nuts
Wêrom soene jo Flax oan jo diet taheakje wolle
Flaxamen binne tige nuttich. Se hawwe in protte glêde en sûne fet en binne tige leech yn kohdhydraten. De rest fan it goede nijs? Se lekker, mei in delikate nuttige smaak. En it is krekt ienfâldich om flaaikjen yn jo dieet te wurkjen.
In wurd fan wachtsjen: flachsen sied is tige heech yn glêstried sa drank fan floeistof, foardat it wetter is, wylst er flach is. Folslein flachsen sied sil rjochts troch jo digestive systeem lekketsje splitsje. Om it maksimale foardiel fan flaxseed te krijen, smyt it yn iten (of keapje it sa). Hjir binne wat maklike en lekkere manieren om flaxseedsmiel oan jo dieet te foegjen.
Sprinkje it op of of miskien it yn mei oare fiedings
Foegje hielendal of grûnslachsamen ta oan:
- Joghurt en fruit
- Cottage of Ricotta kato en fruit
- Joghurt of Ricotta mei in sûkerfrije syrup
- Smoothies en shakes
- Meitsje it yn pankake of muffin , of oare bakkerijen (jo moatte wierskynlik in bytsje mear wetter oanmeitsje moatte)
Meitsje in Sweet of Savory Instant Porridge
It idee hjir is om siedende wetter oer flachseas iten te meitsjen om in soarte papje te meitsjen dy't op mannich wegen arbeide wurde, likegoed as sûker en smaak.
De bedrach fan wetter sil neffens smaak ferskille, mar sawat twa kear is it bedrach fan wetter as flachsenmielmiel in goed begjinplak. Ik wol ek graach in sâltje fan sâlt tafoegje, en as ik de leaflike siden gean, in bytsje sûker. Litte it ite foar in pear minuten, wylst de sieds it wetter opnimme. As it te dik is en "gel-as", addt mear wetter.